Час прийому їжі може допомогти краще контролювати апетит протягом дня. Якщо ви їсте пізно вночі або пропускаєте їжу, ви можете підірвати ваші зусилля щодо схуднення. Майте на увазі, що терміни прийому їжі самі по собі не допоможуть схуднути. Потрібно дотримуватися дієти з контрольованою калорійністю при підвищеному рівні активності. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон.
Влюбленість
Ви повинні планувати, щоб ваша велика їжа дня відбулася вранці. Зробіть час вранці на здоровий і ситний сніданок, який триматиме вас повноцінним. Згідно з дослідженням 1997 року, що з'явилося в "Журналі про харчування", дослідники виявили, що випробовувані втратили більшу кількість ваги, вживаючи великі ранкові страви.
Період часу
Складаючи розклад їжі, передбачте достатній час щонайменше трьох прийомів їжі на день. Для схуднення не потрібно їсти невеликі і часті прийоми їжі. Згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим в "Британському журналі журналу харчування", вживання їжі часто не сприяло більшій втраті ваги. Під час дослідження дві групи годували дієтою з обмеженою калорійністю. Одна група їла триразове харчування, а інша споживала шість страв на день. Вимірювання втрат жиру та апетиту для груп не відрізнялися.
Експертна інформація
Уникайте перекушування пізно вночі, якщо хочете схуднути. Згідно з дослідженням 2009 року, яке з'явилося в журналі "Ожиріння" та проведене дослідниками Північно-Західного університету, миші, яких годували дієтою з високим вмістом жиру під час свого нормального часу спокою, набирали більше ваги, ніж миші, що годували тією ж дієтою протягом свого активного періоду. Перекушування пізньої ночі також може спричинити неправильний вибір їжі та збільшити споживання калорій.
Міркування
Дотримуйтесь свого розкладу і прагнете регулярно їсти, якщо хочете контролювати свою вагу. Ніколи не пропускайте їжу, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Хоча вам може здатися, що ви споживаєте менше калорій, ви, швидше за все, перекомпенсуєте пізніше дня. Якщо ви хрумтіли на час і вам важко сісти за їжу, візьміть із собою здорові продукти на дорозі, такі як фрукти, білкові страви та бутерброди з нежирним м'ясом.
