Дієта з низьким вмістом вуглеводів є популярним вибором для схуднення, і її можна комбінувати з розпусними днями, щоб бути більш ефективними та легкими в обслуговуванні. Інтерес до дієт на вуглеводних велосипедах зростає через привабливість того, що можна їсти чіт-корми і все одно швидко схуднути. Велосипед вуглеводів передбачає вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів протягом певного періоду часу з подальшим збільшенням споживання вуглеводів на день. Навчання циклу вуглеводів може допомогти прискорити втрату ваги і не дасть вам відмовитися від дієти, коли ви ковзаєте і чистете.
Переваги
Велосипедні вуглеводи мають багато переваг у порівнянні з суворою дієтою з низьким вмістом вуглеводів Психологічно може бути простіше їсти низький вміст вуглеводів, коли ви знаєте, що кожен день маєте високу кількість вуглеводів. Дозволити собі насолоджуватися улюбленими продуктами з високим вмістом вуглеводів кожні кілька днів, можна посилити вашу силу волі в дні, коли ви їсте з низьким вмістом вуглеводів.
Велоспорт на велосипедах також може бути чудовим інструментом для втрати жиру. Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів привчає ваш організм спалювати власні жирові масиви для палива, а не покладатися на дієтичні вуглеводи. Після того, як ваш організм збільшує здатність спалювати жир, ваші випадкові дні з великим вмістом вуглеводів не зможуть зірвати цю здатність, і ви схуднете.
Велосипедні вуглеводи також регулюють гормони, пов'язані з голодом, і дозволяють вашому організму відновити запаси глікогену в м’язах. Це може бути корисно, якщо ви спортсмен, оскільки глікоген необхідний для фізичних вправ.
Протокол
Існує пара різних підходів до велосипедного руху. Однією з найпопулярніших є їжа з низьким вмістом вуглеводів п’ять днів на тиждень та високою кількістю вуглеводів на два дні на ваш вибір. Дні можуть бути повернуті назад або розділені на кілька днів. Ваше споживання вуглеводів у дні з високим вмістом вуглеводів не повинно перевищувати приблизно 50 відсотків від ваших щоденних калорій, а калорії в ці дні повинні бути приблизно на рівні, який пропонує калькулятор схуднення для обслуговування. У дні нижчих вуглеводів ваші вуглеводи мають становити від нуля до 50 грамів на день, а калорії повинні бути нижчими, ніж у дні з високим вмістом вуглеводів.
Приклади
Для жінок на 160 кілограмів ваша дієта на велосипеді з вуглеводів може виглядати приблизно так: понеділок: низька кількість вуглеводів, 1150 калорій, максимум вуглеводів від 0 до 50 грам, вівторок - велика кількість вуглеводів, 1 950 калорій, 243 грама вуглеводів, максимум середа: низька кількість вуглеводів, 1150 калорій, 0–50 грамів вуглеводів максимум в четвер: низький вміст вуглеводів, 1150 калорій, 0–50 грам вуглеводів максимум: п’ятниця: низька кількість вуглеводів, 1150 калорій, 0–50 грам вуглеводів максимум субота: високий рівень вуглеводів, 1 950 калорій, 243 грам вуглеводів максимум: неділя: низький вуглевод, 1150 калорій, максимум вуглеводів від 0 до 50 грам
Використовуйте онлайн-калькулятор калорій, щоб визначити, скільки калорій потрібно для підтримки ваги залежно від вашого віку, зросту та ваги. Це ваша кількість калорій за вуглеводні дні, в яких не більше 50 відсотків калорій. У дні з низьким вмістом вуглеводів слід прагнути до кількості калорій, що створюватиме втрату від 1 до 2 фунтів щотижня, не більше 50 грамів вуглеводів на день.
Міркування
Ви отримаєте найкращі результати, якщо дотримуєтесь здорової їжі якомога більше. Спробуйте вибрати вуглеводи з нижчим глікемічним індексом для одного з днів з високим вмістом вуглеводів, а інший - з більш високим вмістом глікемії. Це дозволяє вам насолоджуватися усіма улюбленими продуктами, але також заохочує споживання фруктів та овочів, а не отримувати всі ваші вуглеводи з менш здорових джерел, таких як цукор та біле борошно. Показано, що вуглеводи нижчого глікемічного індексу є кращим вибором для зниження ваги, ніж високі глікемічні вуглеводи, згідно з дослідженням, опублікованим у березні 2007 року в американському журналі Journal of Clinical Nutrition.
Потенціал
Досягнення успіху за допомогою схеми дієти на велосипеді з вуглеводними вухами може означати відмову від ідеї дотримуватися дієти та почуття вини у зв'язку з низькою силою волі та ковзаннями, які часто змушують людей відмовлятися від дієти. Усвідомлення того, що вживання в їжу чітких продуктів насправді може допомогти вашим зусиллям для схуднення, - це перший крок у відходженні від циклу дієт йо-йо. Навчитися їсти таким чином, що задовольняє вашій тязі та підтримує втрату жиру та надбавку м'язів - це ключ до зміни складу тіла на добро, а їзда на велосипеді з вуглеводів може бути хорошим інструментом для пошуку балансу дієти.
