Вітаміни групи В життєво необхідні для клітинного обміну та кожної фізіологічної функції у вашому організмі, але оскільки вони водорозчинні, ваш організм не може їх зберігати. Це означає, що, якщо ви не можете отримати всі необхідні вітаміни групи В зі свого раціону, або якщо у вас є певні медичні умови, прийом комплексу добавок групи В є розумним вибором, гарантуючи, що ваш організм отримує необхідні йому поживні речовини.
Порада
Кожен з унікальних вітамінів групи В має певну роль у загальному здоров’ї ваших тілесних функцій. Комплекс вітаміну групи В впливає на рівень енергії, метаболізм клітин, роботу мозку та імунну систему.
Що таке комплекс вітаміну групи В?
Харчова добавка, яка містить усі вісім основних необхідних у воді водорозчинних вітамінів, за винятком вітаміну С, відома як вітамінний комплекс. Вітаміни групи В мають деякі хімічні характеристики і часто співіснують у деяких продуктах харчування, але кожен працює незалежно і відіграє різну роль у вашому здоров’ї. До вітамінів групи В входять:
- тіамін (вітамін В1) - необхідний для ДНК і створення енергії і тісно пов'язаний з активністю інших вітамінів групи В
- рибофлавін (вітамін В2) - допомагає очистити кров і діє як антиоксидант
- ніацин (вітамін В3) - необхідний для зв'язку між клітинами і життєво необхідний для виробництва енергії
- пантотенова кислота (вітамін В5) - допомагає вашій печінці впоратися з токсинами та допомагає генерувати енергію
- піридоксин (вітамін В6) - для вашої імунної системи сприяє циркуляції кисню
- біотин (вітамін В7) - для здорових клітин, регулює запалення і захищає розвиток немовлят
- фолієва кислота (вітамін В9) - необхідна для вашого мозку, знижує ризик серцевих захворювань та раку, запобігає вродженим вадам
- кобаламіни (вітамін В12) - для здоров'я ваших клітин крові, нервової системи та структури ДНК
: Продукти з високим вмістом вітамінів групи В
Скільки тобі потрібно?
Комплекс вітамінів групи B випускається у таблетках, порошках, рідких, вивільнених та жувальних формах. Деякі сформульовані для конкретних вікових груп або статі. Деякі призначені для підтримки певних вимог, таких як підвищення енергії або зняття стресу. Інші вітаміни можуть бути включені до складу комплексу групи В, наприклад, вітаміну С.
Кожен вітамін в комплексі В-комплексу є унікальним і необхідним у різних кількостях, часто залежних від статі та віку. Рекомендована добова норма, викладена Директивами щодо дієтичного харчування, перераховує RDA для кожного вітаміну групи В, починаючи з 3 мікрограмів на день для вітаміну B12 до 18 міліграмів на день для вітаміну B3. Важливо перевірити етикетку на вашій добавці, щоб не приймати надмірну кількість будь-якого вітаміну, особливо коли він не потрібен.
: Скільки всього комплексу вітаміну групи В?
Хто ризикує дефіцитом?
Деякі умови та спосіб життя можуть вплинути на запаси вітамінів у вашому організмі та збільшити потребу в щоденному прийомі вітаміну групи В, що допоможе вам підтримувати достатній рівень важливих поживних речовин. Зловживання алкоголем знижує всмоктування, тому надмірне вживання алкоголю може призвести до дефіциту. Дефіцит вітаміну групи В також може бути наслідком поглинання стрічкових хробаків із забрудненої їжі, яка не повністю готується через те, що паразит викидає поживні речовини з вашого організму.
Вегетаріанці або люди, які дотримуються суворої веганської дієти, які позбавляють продуктів тваринного походження, часто мають дефіцит вітамінів групи В, особливо вітаміну В12. Вагітні та годуючі жінки мають підвищений попит на вітаміни групи В, особливо B12 та фолати. Недостатня кількість цих вітамінів може призвести до дефіциту та можливої шкоди для новонародженої дитини.
Дія лікарських засобів та лікарських засобів
Окремі препарати, що відпускаються за рецептом, включаючи деякі антисептичні препарати, можуть обмежувати всмоктування комплексу вітаміну групи В. Інгібітори протонної помпи, які знижують шлункову кислоту, і метформін, діабетичний препарат, можуть знижувати здатність до всмоктування. Оральні контрацептиви також можуть виснажувати кілька вітамінів групи В, включаючи В6, В12 та фолати, згідно з даними University Health News.
Медичні умови можуть зменшити всмоктування
Медичні умови, що спричиняють знижену здатність засвоювати поживні речовини, можуть призвести до дефіциту та потреби в добавці, що містить B-комплекс. З віком у вас може спостерігатися зниження шлункової кислоти. Захворювання, такі як целіакія або хвороба Крона, можуть гальмувати вашу здатність засвоювати вітаміни з їжі. У пацієнтів, які перенесли хірургічне втручання, наприклад, для схуднення, шлункового шунтування або видалення частини тонкої кишки, або пацієнтів, які пройшли гемодіаліз з приводу захворювань нирок, можуть виникнути труднощі з абсорбцією, повідомляє клініка Mayo.
: Симптоми низького рівня B12
B Комплекс для зменшення стресу
Вітамін B комплекс виявився корисним для зменшення втоми та стресу, а також для поліпшення настрою. Дослідники встановили зв’язок між рівнем вітаміну групи В та атрофією мозку та когнітивною здатністю.
Австралійське випробування вивчало вплив вітамінів групи В на зміну стресу та настрою з працівниками штатних працівників на робочому місці. Включивши роль вітамінів групи В як антиоксидантів, у дослідженні було досліджено зв’язок між підтримкою когнітивної здатності та загальним здоров’ям. Опублікований в журналі Nutrition в 2014 році, свідчать висновки, що харчові добавки з вітамінами групи В можуть бути життєздатними для зменшення професійного стресу, підвищення продуктивності праці та зменшення прогулів.
Поліпшення тривоги або депресії
Депресія - найпоширеніший вид психічних захворювань у американців. Дослідження харчування для підтримки настрою та депресивних розладів виявили, що вітаміни групи В-комплексу можуть бути корисними для поліпшення симптомів депресії. Плацебо-контрольоване дослідження вивчало 60 дорослих людей з діагнозом «велика депресія» для оцінки впливу комплексу вітаміну В на поліпшення депресивних та тривожних симптомів.
Результати дослідження, опубліковані в журналі ISRN Psychiatry у 2013 році, показали скромне поліпшення настрою та психічного здоров’я із застосуванням вітаміну групи В. Зроблено висновок, що дієтичні добавки можуть бути ефективними для полегшення депресії, симптомів настрою та покращення якості життя.
Лікуйте дріжджову інфекцію
Комплекс вітаміну В необхідний для реплікації здорових клітин, що особливо важливо, коли клітини атакуються інфекцією. Симптоми запалення від інфекції можуть бути полегшені комплексом вітаміну групи В, про що свідчить у дослідженні для пошуку ефективної терапії вульвовагінального кандидозу (ВВК). ВВК - це грибкова інфекція у жінок із симптомами запалення та хворобливим дискомфортом під час сечовипускання.
У дослідженні 2017 року було вивчено вплив комплексу вітаміну групи В у поєднанні із звичайними методами лікування для полегшення симптомів ускладненого вульвовагінального кандидозу. Результати, опубліковані в журналі Biomedicine & Pharmacotherapy, показали значно більшу зменшення запалення та посилення протигрибкового ефекту в групі, яка отримувала спільне застосування пероральних вітамінів групи B. Результати показали кореляцію між найвищою дозою вітаміну групи В та найнижчими показниками запалення.
Ускладнення від токсичності
Оскільки вітаміни в комплексі групи В є водорозчинними, надлишок, який ваш організм не вживає, виводиться, тому навряд чи ви будете страждати від передозування вітаміну групи В або токсичної дії. Якщо після прийому комплексу В у вас спостерігається яскраво-жовта сеча, винуватцем є надлишок рибофлавіну.
У рідкісних ситуаціях прийом мегадоз певних вітамінів групи В може спричинити несприятливі наслідки для здоров'я. Великий прийом добавок ніацину (вітаміну B3) може спричинити біль у животі, подагру, нудоту, прискорене серцебиття, свербіж, почервоніння шкіри та навіть гостру недостатність печінки, згідно з журналом Case Reports в педіатрії.
Високі дози піридоксину (вітамін В6) можуть викликати симптоми, пов’язані з нейропатією, включаючи ураження нервів, оніміння, поколювання або печіння. Дослідження, опубліковане в Toxicology in Vitro, виявило, що симптоми передозування вітаміну B6 схожі на симптоми дефіциту вітаміну B6. Надмірна кількість вітаміну B6 також може призвести до ураження шкіри, надмірної чутливості до світла, шлунково-кишкових симптомів та зниження здатності відчувати біль або екстремальні температури, попереджає клініка Mayo.
: B-комплексна токсичність вітамінів
