Біг - це високоефективна аеробна вправа, яку здорові люди повинні виконувати щонайбільше через день, повідомляє Медичний центр університету Меріленда або UMMC. Біг один раз на тиждень, ймовірно, може допомогти вам залишатися у формі, якщо це частина загальної програми фітнесу, яка включає в себе заняття зі слабким впливом або помірно напружені заняття.
Ефекти
Залучення всього лише однієї години на тиждень бігу чи іншого виду аеробних вправ є вигідним, але три-чотири години на тиждень є оптимальними, повідомляє UMMC. Більшість людей потребує щонайменше 30 хвилин помірних енергійних занять, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді чи плавання майже щодня, щоб зменшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям, таких як серцевий напад, інсульт, діабет, слабоумство та деякі ракові захворювання. Найкраще зосередитись на калоріях, що спалюються щотижня, замість годин, витрачених на біг або тренування в цілому, якщо зниження ваги - ваша мета.
Перемішайте
Залишатися у формі не повинно бути одноманітною справою. Змішання речей може допомогти відмовитися від нудьги робити те саме, що день у день. Поєднання заходів із сильним та слабким впливом найкраще підходить для загальної підготовки. Наприклад, якщо середа призначений для вас робочим днем, походьте купатися у вівторок і четвер, в понеділок візьміть заняття танцями і в суботу вирушайте на довгий велосипед. Заняття вихідним днем після тренувань три-чотири дні поспіль - це гарна ідея, повідомляє Медичний центр Університету Пітсбурга.
Міркування
Чудово розбивати тренування на більш короткі часові періоди, коли ви не можете докласти твердих 30 хвилин. Подумайте про те, щоб бігти 15 хвилин вранці і знову 15 хвилин ввечері, або взяти 20-хвилинний велосипед в обідній час і пізніше 20-хвилинний плавати. Не забувайте про неструктуровані вправи, як паркування далі від дверей чи сходи замість ліфта.
Заходи безпеки / Прогноз
Почніть поступово програму бігу або будь-який тип аеробних тренувань, якщо ви були неактивними. Ви можете почати ставити нові, більш складні цілі, коли рівень вашого фітнесу збільшується. Перш ніж почати новий режим фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви старші або маєте проблеми зі здоров’ям.
