Жир у верхній частині стегна такий же, як жир у будь-якій іншій частині тіла. Це викликано тим, що ваш організм зберігає зайву енергію або калорії. Хоча є генетичні фактори та деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть бути винні, це значною мірою є наслідком вживання в їжу більше калорій, ніж потребує ваш організм.
Для того, щоб скинути жир в тазобедреному стані - і загальний жир в організмі - вам потрібно перевернути баланс, вживаючи менше калорій, ніж витрачаєте щодня. Як ти це робиш? Насправді це досить просто: тренуйтеся більше і менше їжте.
Жировибуховий кардіо
Ви побачите чимало претензій щодо кардіо тренувань, які підзарядять 800 калорій на годину або гарантовано отримають вам цифру пісочного годинника до неділі. Справа в тому, що ці результати завищені і залякують, якщо ви просто приступаєте до плану вправ. Ось правда: A_ny_ кардіо, яке ви робите, спалюватиме калорії та жир - до тих пір, поки ви це зробите.
Перший крок - найскладніший - початок роботи. Що ти любиш робити? Біг, плавання, використання еліптичного в тренажерному залі, заняття аеробікою або танцями, походи? Робіть це, і робіть це якомога частіше.
Як мінімум, вам слід отримувати дві години та 30 хвилин кардіо-вправи середньої інтенсивності щотижня. Натомість ви можете робити мінімум 75 хвилин енергійної активності на тиждень. Наприклад, біг - активність середньої інтенсивності, а біг - енергійний. Чим вище інтенсивність, тим більше калорій ви спалите.
Однак, якщо ви дійсно хочете бачити ці накладки на стегнах, вам потрібно збільшити кардіо-гру, роблячи 5 годин помірної інтенсивності або 2, 5 години енергійного кардіо щотижня.
Якщо ви вже робите кардіо і не бачите результатів, або збільште кількість часу або інтенсивність кожного сеансу.
Порада
Не натискайте на себе занадто сильно, чи правильно ви займаєтесь кардіо. Просто щось роби, бо щось краще, ніж нічого. Після того, як ви створили міцну звичку, тоді почніть збільшувати свою інтенсивність і експериментуйте з новими стилями тренувань.
М'язова активізація метаболізму
Для тугого тонованого розтину потрібно більше м’язів. М'язи забирають більше енергії, щоб наростити і підтримувати, ніж жир. Як результат, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваш організм, навіть коли ви нічого не робите.
Якщо ви зараз не силові тренування, ви хочете почати повільно і поступово збільшувати свої знання, вправляти словниковий запас і вміння. Поки що ви, напевно, пам’ятаєте гімнастику - старі добрі вправи на вагу - зі школи. Вони так само хороші для нарощування м’язів, як і все інше.
Виберіть кілька вправ, націлених на всі ваші основні групи м’язів - груди, плечі, руки, спину, абс, зад і ноги. Робіть випади, присідання, посилення, віджимання, підтягування, занурення, хрускіт і супермани.
Впорядкуйте вправи в тренувальному стилі, виконуючи набір кожного, один за одним, не відпочиваючи між ними. Потім повторіть схему два-п’ять разів. Додайте кілька стрибків для стрибків або скакалки, щоб отримати чудовий кардіо-приріст під час нарощування м’язів.
Порада
Ви не можете просто попрацювати, щоб втратити жир стегна. Зменшення плям - міф. Ви повинні наростити м'язову масу загальної маси тіла.
Експериментуйте з заняттям з важкої атлетики у вашому тренажерному залі або наймайте тренера, щоб показати вам основи важкої атлетики. Ви можете використовувати машини в тренажерному залі, щоб розпочати роботу; врешті-решт, додайте у ваги вправи для ваги для різноманітності.
Одні з найкращих занять важкою атлетикою для спалювання жиру та нарощування м’язів - тягачі, присідання, натискання на ноги, ряд, лат. Витягування, жим лежачи та накладний прес. Ви також можете взяти енергійний клас йоги, кікбоксингу чи будь-який інший клас, який формує силу. Націліться на два-три тренування на загальному тілі щотижня.
Дієта для схуднення на стегно
Ось що не можна споживати, якщо ви хочете втратити свою булочку:
- Оброблені продукти
- Небажана їжа
- Цукерки
- Морозиво
- Випічка
- Білий хліб, макарони та рис
- Смажена їжа
- Підсолоджені напої
Ось що ви повинні їсти:
- Свіжі, цілісні продукти в їх природному стані
- Багато фруктів та овочів
- Цільного зерна
- Пісні чисті білки, такі як легка куряча м'ясо, риба та квасоля
- Здорові жири з горіхів, насіння, авокадо та оливкової олії
Вам потрібно здоровий баланс складних вуглеводів, пісного білка і здорових жирів, і вам потрібно залишатися в межах свого калорійного бюджету протягом дня. Який бюджет залежить від кількох факторів, включаючи ваш вік, поточну вагу, стать та рівень активності. Медичний професіонал, такий як лікар або дієтолог, може допомогти вам знайти своє чарівне число.
Порада
Випивайте 8 - 10 склянок води в день. Вода не тільки тримає вас зволоженою, але і приборкає апетит.
