Американська асоціація серця раніше рекомендувала підтримувати споживання натрію менше 1500 міліграмів на день. Перекушування - хороший спосіб уникнути почуття голоду між прийомами їжі, але деякі закуски, як сухарі та чіпси, містять багато вмісту натрію. Знайдіть закуски, які не містять натрію, але все ж забезпечують задоволення від їжі між прийомами їжі. Багато свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі, мають незначну кількість природного натрію, але це настільки мінімально, що їх вважають їжею без натрію.
Сирі овочі
Звичайні варені або сирі овочі не містять натрію, містять багато клітковини і холестерину. Включіть овочі до свого закусочного меню, купуючи заздалегідь нарізані пакетики овочів у продуктовому магазині або розрізаючи овочі стандартного розміру на більш дрібні шматочки, коли ви повернетесь додому з продуктового магазину. Коли ви хочете перекусити, візьміть жменю підготовлених овочів і вмочіть їх у солі, що не містять натрій або маринад. Згідно з фруктами та овочами: Більше матерії, їжа повинна містити менше 5 міліграм натрію, щоб класифікуватись як натрію. Використовуйте очищені зелені перці без натрію, помідори черрі, огірки та літні кабачки для закусок. Зробіть салат достроково і їжте невеликий садовий салат для начинки, здорової закуски.
Фрукти
Фрукти природно не містять натрію і можуть допомогти задовольнити вашу тягу до солодкої закуски. Вибирайте сушені фрукти, такі як родзинки, чорнослив або абрикоси, щоб взяти на похід або зберігати у своєму ящику офісу для тих часів, коли вам потрібна легка закуска. Упакуйте яблука, сливи, груші або банани в обідній мішок, щоб вони були між обіду і вечерею. Наріжте апельсини, виноград, персики та полуницю, щоб зробити невеликий фруктовий салат, який ваші діти порадують на перекус. У багатьох консервах немає добавленого натрію, але перевіряйте етикетки, щоб переконатися, рекомендує Альянс консервів. Пюре або дрібно порізати стиглий кавун або мед. Заморозьте в пластиковій чашці і дозвольте дітям насолоджуватися здоровою слюдою без натрію.
Горіхи та зернові
Несолені горіхи та деякі злаки - це хороший вибір їжі, що не потребує натрію. І горіхи, і крупи містять клітковину, яка допомагає вам залишатися повноцінними між їжею. Горіхи мають додаткову перевагу, що містять більш здорові жири. Попередньо відміряйте 2 столові ложки горіхів і покладіть їх у мішечки розміром із закуски. Візьміть з собою мішок з несолоним мигдалем, пеканом або кедровими горіхами. Якщо вам подобаються ваші горіхи хрусткі, тостіть свої власні горіхи, злегка змивши їх олією і обсмажуючи в духовці 350 градусів до хрусткої форми. Перш ніж їсти сухі крупи на перекус, прочитайте етикетки, щоб знайти крупи без натрію. Шукайте рисові чи пшеничні роздуті крупи. Приготуйте попкорн з повітрям для низькокалорійної закуски без натрію.
