Переваги пиття чаю порівняно з питною водою можуть здивувати вас, оскільки чай може вгамувати спрагу і зволожувати вас. Такі організації, як Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), кажуть, що загальне споживання рідини може виходити з численних джерел. Але чай може забезпечити додаткові переваги для здоров'я.
Порада
І вода, і чай можуть зволожувати вас, і кожен пропонує різні переваги.
Користь для здоров'я: чай проти води
Вода - життєво важлива поживна речовина для вашого організму, але не обов’язково пити звичайну воду, щоб скористатися цими перевагами. За даними клініки Майо, приблизно 20 відсотків ваших щоденних потреб у рідині надходить з їжею. Решта може виходити з інших напоїв, до яких можна віднести чаї.
Вашому організму потрібна адекватна рідина для функціонування. Це стосується кожної частини вашого тіла, від ваших клітин до ваших органів. Отримання достатньої рідини допомагає відчувати себе під напругою, захищає тканини та допомагає змащувати суглоби.
Хоча ви можете отримати ці переваги, запиваючи простою водою, ви також можете отримати ці переваги та потенційно більше, якщо пити чай.
Наприклад, за даними Harvard Health Publishing, вживання чорного або зеленого чаю може покращити ваше серцево-судинне здоров'я, зменшити кількість поганого холестерину в організмі та допоможе знизити артеріальний тиск. Однак Гарвард попереджає, що результати досліджень дещо змішані.
Скільки потрібно рідини?
Можливо, ви чули, що пити вісім склянок води ідеально, щоб уникнути їх зволоження, але це не обов’язково повна правда. Організації від клініки Майо до CDC рекомендують загальний прийом рідини, а не загальний прийом води. Це означає, що ви можете отримати необхідні рідини з води, кави, чаю та інших джерел.
Але скільки рідини вам потрібно? За даними Національної медичної бібліотеки США (NLM), вам потрібно від 91 до 125 унцій рідини, або 2, 7 до 3, 7 літра води. НЛМ також вказує, що немає офіційної рекомендації щодо того, скільки води потрібно.
Ваші особисті потреби у воді можуть змінюватися з дня на день. Насправді, точна кількість потрібної вам води зміниться з вашим віком, вагою, кількістю фізичних вправ та середовищем, в якому ви проживаєте. Інші фактори, які можуть вплинути на ваші потреби в рідині, можуть включати медичні стани або ліки, які ви приймаєте.
Кофеїн і додані цукру
НЛМ рекомендує обмежувати кількість кофеїнових напоїв, які ви вживаєте щодня, тому майте на увазі, що деякі чаї містять велику кількість кофеїну. П’ять порцій чаю з 8 унцій містять помірну кількість кофеїну для більшості людей. НЛМ заявляє, що чорні та зелені чаї можуть мати дози кофеїну в межах від 60 до 100 міліграмів на 16 унцій, що можна порівняти з кількістю, що міститься в 6 унціях кави.
Нарешті, подумайте, як ви готуєте чай. Однією з переваг пиття чистої води є те, що вона не містить зайвих рафінованих цукрів, жирів чи калорій. Те, що ви додаєте в чай, може негативно вплинути на ваше здоров'я.
За даними Американської асоціації серця (AHA), одне з найбільших джерел доданого цукру - з чаю. AHA припускає, що доданий цукор може сприяти ожирінню та іншим станам здоров'я. Замість цукру спробуйте невелику кількість меду, який має природні цукри, або пийте чай без підсолоджувача. Однак уникайте додавання штучних підсолоджувачів, оскільки вони можуть сприяти скрапленню цукру і, можливо, збільшення ваги.
