Після операції на ступні зазвичай стопа відчуває себе слабкою, напруженою і болить. Підйом у поєднанні з вправами може допомогти вам відновити діапазон руху, який, можливо, був втрачений в результаті операції. Крім того, активне переміщення стопи і голеностопа допоможе зменшити набряк і зменшити біль. Переконайтесь, що ваш хірург або фізіотерапевт дав вам дозвіл перед початком програми вправ.
Голеностопні насоси
Голеностопні насоси працюють, щоб активно виштовхувати рідину зі стопи, щиколотки та гомілки назад у тіло. Не рідкість після операції на нозі відчуття обмеженості руху щиколотки. Підвищена набряклість навколо суглоба може обмежити здатність суглоба рухатися. Щоб виконати насоси для голеностопа, сядьте обома ногами прямо перед собою. Повільно підніміть пальці ніг до голови. Потім направляйте пальці ніг від тіла по прямій лінії. Повторіть цю вправу 10 разів, двічі на годину під час неспання.
Рушники кучері
Активний рух пальців ніг сприяє зменшенню набряклості та заохочує дрібне рухове рух пальців ніг. Завитки рушників заохочують рух ніг, щоб діяти як насос. Щоб виконати кучері рушників, покладіть на підлогу невеликий рушник для рук. Сядьте на стілець обома ногами на підлозі, хірургічна стопа відпочиває лише пальцями на краю рушника. Повільно стискайте рушник пальцями ніг і прокрутіть його до стопи. Не забудьте тримати ступню і п'яту на підлозі. Повторіть цю вправу два рази, двічі на день.
Мармур
Ще одна вправа для заохочення руху ніг - це підбирати маленькими предметами, такими як мармур, пальцями ніг. Покладіть на рушник різноманітні дрібні предмети, такі як мармур чи монети. Сядьте ногою на рушник. Візьміть предмети індивідуально пальцями ніг і покладіть їх у невелику тарілку або чашку. Повторіть цю вправу два рази, двічі на день. Щоб збільшити виклик, використовуйте більш дрібні предмети або предмети, які лежать рівно до підлоги, наприклад кнопки або монети.
Ахілловий розтяг
Розтягування також є важливою частиною відновлення будь-якого руху, який, можливо, був втрачений після операції. Щоб розтягнути ахілесове сухожилля, сядьте ногами прямо перед собою. Опустіть рушник навколо пальців на хірургічній стопі. Обов’язково тримайте пальці ніг прямо під стелею. Злегка потягнувши рушник, повільно поверніть пальці ніг до себе, поки не відчуєте розтягнення. Утримуйте це положення протягом 20 - 30 секунд; повторити три рази, двічі на день.
