Хоча всі народжуються з генетично визначеним типом тіла - наприклад, у формі груші, яблука чи банана - зміни способу життя, такі як дієта та фізичні вправи, можуть трохи змінити форму вашого статури. Налаштування дієти для набору ваги та наповнення рамки м’язовою тканиною може надати вам більш цікавий зовнішній вигляд, хоча саме те, наскільки пишно ви будете виглядати в кінці, залежить від вашого типу тіла.
Зачешіть талію вправами для живота
Зробіть вправи на животі ключовою частиною вашої вправи. Не тільки багато вправ на животі покращують ваше вирівнювання та поставу, так що ви можете стояти і сидіти прямо, щоб виглядати впевненіше, але вони також можуть скосити і стиснути талію, щоб отримати більше фігури пісочного годинника.
Виконуйте такі вправи, як бічні дошки, обрізки деревини та виступи з бічними поворотами. Вони працюють вашими косими м’язами, включаючи внутрішні косі корсети, які допомагають визначити вашу лінію талії. Практикуйте кілька варіацій дощок - налокітники, одноногі дошки, пішохідні та дощові дошки - щоб тонізувати поперечні черевні живота. Ця мускулатура обертається навколо талії і працює на стиснення внутрішніх органів, тому її зміцнення може згладити ваш абс і зміцнити талію.
Побудуйте приклад курвіру і стегна
Ви також можете створити вигини на нижній частині тіла, нарощуючи м’язи стегон, задника, стегон і литок. Присідання і випади працюють усі м’язи нижньої частини тіла, а також ваш абс і спина, і вам слід включити кілька варіантів цих вправ для роботи нижньої частини тіла з різних кутів. Спробуйте присідання з плоскогубців, кубкові присідання та стрибки при присіданнях, а також бічні та кучеряві виступи, що особливо тонізує ваше зовнішнє стегно та внутрішню і зовнішню сторону стегон. І виконайте мертві підйомники та румунські мертві підйомники, щоб тонізувати ваші суглоби та глютени - ці вправи допомагають створити таке визначення між вашими стегнами та задкою, так що ваші глютени виглядають загрозливими. Ще більше нарощуйте глютени за допомогою тазостегнових поштовхів та клейових містків, використовуючи штангу, розміщену поперек стегон для додаткового опору. І додайте вашим телятам сексуальні криві з стоячими телячими підніманнями, тримаючи гантелі для більшої опори.
Підтримуйте набір ваги за допомогою дієти
Вам також потрібно буде скорегувати свій раціон, щоб набрати вагу. Здорова дієта допоможе підживити ваші тренування, а також забезпечить поживну підтримку для росту м’язів, що допоможе вам отримати криві. Націліться на повільний набір ваги приблизно від 1 до 1 фунта щотижня, чого ви можете досягти, вживаючи 250 - 500 калорій зайвих щодня. Якщо ви зараз підтримуєте свою вагу, просто додайте зайві калорії до існуючого плану харчування; якщо ви схудли, використовуйте онлайн-оцінювач спалювання калорій, щоб зрозуміти, скільки калорій вам потрібно, а потім додайте до цієї кількості від 250 до 500.
Ваш раціон повинен складатися із здорових цільних зерен та пісних білків, таких як тофу, яйця, курка та риба, а також фрукти та овочі, бобові, горіхи, насіння та молочні продукти. Зверніть особливу увагу на споживання білка - силові тренування збільшують ваші потреби в білках, тому вам слід помножити свою вагу в фунтах на 0, 8, щоб отримати щоденну потребу в білках. Для 125-кілограмової людини це означає 100 грам білка щодня. Підвищіть споживання білка, подаючи на сніданок яйця, включаючи курку на грилі або чашку сочевиці або квасолі в обід, перекусивши мигдалем або індичкою з низьким вмістом натрію і насолоджуючись лососем, тофу або темпером під час вечері.
Поставте реалістичні цілі
Почніть свою подорож у фітнес на правильному шляху, встановивши реалістичні цілі для свого прогресу. Добре спланована рутинна сила дозволить вам стратегічно нарощувати м’язи, щоб допомогти вам отримати криві, але ваш тип тіла обмежить, наскільки криву ви будете виглядати під час виконання плану тренувань. Якщо ви, природно, маєте легку, супермодельну фігуру, вам не вдасться досягти сильно фігурної фігури зі зміною способу життя - але ви можете зробити себе виглядати трохи більш пишним, а також здоровим і здоровим.
Майте також на увазі, що сексуальність - це не просто задоволення певних стандартів тіла. Коли ви приїжджаєте фітнес, зосередьтеся на тому, наскільки ви здорові, сильні та наділені повноваженнями - ця впевненість випромінюватиме і робить вас сексуальнішими.
