Більшість медичних працівників, включаючи експертів Національного інституту серця, крові та легенів, рекомендують від 1 до 2 фунтів. на тиждень як безпечна норма схуднення. Інші експерти рекомендують більш помірний темп від 1/2 до 1 фунта на тиждень. Згідно з цими вказівками, ви можете спокійно втратити від 3 до 1/2 фунтів. через 50 днів, залежно від вашого конкретного підходу.
Підхід
Рівняння енергетичного балансу для схуднення диктує, що ви спалюєте на 3500 калорій більше, ніж витрачаєте, щоб втратити 1 фунт. Щоб схуднути протягом 50 днів, комбінуйте програму дієти і фізичних вправ, що дозволяє перейти в баланс негативної енергії. Наприклад, спалювання 250 калорій щодня за допомогою фізичних вправ у поєднанні зі скороченням споживання в 250 калорій може допомогти вам втратити 1 фунт на тиждень, або близько 7 фунтів. через 50 днів. Ви можете скорегувати дієту і фізичні вправи, щоб змінити темп схуднення.
Відстеження
Увага
Намагаючись схуднути за строгий часовий проміжок, не зменшуйте калорії до крайнощів. Критично низькокалорійні дієти - менше 1200 калорій на день - можуть завдати шкоди здоров’ю. Недостатня кількість калорій може спричинити дефіцит поживних речовин, уповільнення метаболізму та запоїв, що призводить до збільшення ваги. Безпечна норма схуднення від 1/2 до 2 фунтів. на тиждень було засновано на основі програм, які включали помірні, послідовні фізичні навантаження та розумні зміни дієти, які не загрожують достатності поживних речовин.
Підхід довічного життя
Хоча 50-денний план є гарним початком стрибків для схуднення, найбільш рекомендованим підходом до підтримки ваги є прийняття плану на все життя. Згідно з Національним реєстром контролю ваги, який відслідковує статистику осіб, які тривалий час втрачали вагу, більше 90 відсотків людей здійснювали одну годину або більше в день і змінювали свої дієти. Використовуйте перші 50 днів плану схуднення як основу, на якій вибудовуєте здорові звички протягом усього життя.
