Розтягування м’язів ніг перед напруженою діяльністю може допомогти уникнути осколків гомілки, але навіть найстійкіші носилки можуть стати жертвою цього стану. У дуже важких випадках може знадобитися операція, щоб виправити пошкодження тканин навколо кістки гомілки. Однак більшість часу осколки гомілки відійдуть самостійно. Оскільки заживлення гомілки може зайняти до шести тижнів, не слід поспішати з процесом загоєння.
Відпочинок
Найголовніше, що потребує цілющої шини, - це час. Відпочиньте з пошкодженою ногою протягом декількох днів відразу після нанесення травми, щоб запобігти додатковій шкоді вашій тканині. Тримайте травмовану ногу піднятою, щоб зменшити набряк. Коли ви відновите фізичні навантаження, робіть фізичні вправи менш напруженими протягом декількох тижнів, поки стан не піде. Наприклад, зменшіть відстань, яку ви пробігаєте, або вагу, яку ви піднімаєте. Ви навіть можете розглянути можливість переходу на менш інтенсивні фізичні навантаження з меншим впливом, наприклад, на велосипеді чи плаванні. Якщо ви відчуваєте той самий біль у будь-який час після відновлення фізичних вправ, негайно припиніть і дайте собі більше часу на відновлення.
Лід
Прикладіть лід до травмованого сухожилля негайно та протягом декількох днів після нанесення травми. Лід зменшить запалення, зменшить біль і скоротить час загоєння, пов’язаного з вашою шинкою. Для масажу з льодом найкраще працюють великі кубики льоду, але також працює куб із стандартного лотка з льодом. Втирайте кубик льоду невеликими кружечками навколо області травми, застосовуючи тиск. Не потрібно розміщувати кубик льоду ні в чому, але, якщо відчуття холоду буде болісним, ви можете загорнути кубик у тканину або рушник. Продовжуйте масажувати кубик льоду при травмі протягом п'яти-десяти хвилин одночасно, три-чотири рази на день протягом двох-трьох днів.
Догляд
Після перших трьох днів перестаньте прикладати лід до шини для гомілки і починайте подавати тепло. Гаряча упаковка ідеальна, але ви також можете мікрохвильову піч вологим рушником. Слідкуйте за тим, щоб гарячий пакет не став занадто теплим, інакше ви можете опік шкіри. Тримайте тепло на нозі близько 20 хвилин, щоб розслабити тканини, а потім глибоко помасажуйте ногу. Закінчіть розпорядок легким розтягуванням. Не висувайте сухожилля за межі того, що вони починають боліти - у вас може бути не стільки гнучкості в нозі, скільки у вас до травми. Розтягніть ахілесове сухожилля, приклавши носок до твердої поверхні і повільно натискаючи на п’яту донизу, поки ваше сухожилля не відчує себе розтягнутим. Не натискайте і не відбивайте п’яту, оскільки це може пошкодити вашу тканину.
Зменшити стрес
Ваші осколки гомілки заживуть швидше, якщо ви надасте підтримку ногам і зменшите кількість напруги, яку має зазнати ваша тканина. Особи з плоскостопості або занадто вираженими арками виграють від взуття для взуття, характерного для їх стану. Ця додаткова підтримка стопи зменшує навантаження на гомілки. Додатково оберніть травмоване місце еластичною компресійною пов’язкою. Пов'язка повинна відчувати себе щільно, але не бути досить тісною, щоб перервати кровообіг.
