Якщо ви стурбовані червоним м'ясом або хочете змінити свою дієту, щоб зменшити залежність від цієї форми білка, у вас все ще багато дієтичних варіантів. Білок - важливий компонент здорового харчування, і ви можете знайти багато інших варіантів м'яса, наприклад, птиці чи риби.
Виготовлення перемикача
Червоне м'ясо включає яловичину, свинину, баранину і менш поширені форми, такі як зубр і оленина. Замість цього м'яса ви можете замінити домашню птицю, як курку та індичку, або їсти рибу та молюсків. За даними Американської асоціації серця, ви повинні їсти рибу щонайменше двічі на тиждень, а обмежувати порцію риби та птиці до 6 унцій на день. Ви також можете вибрати з широкого спектру бобових, включаючи боби, горох та сочевицю. Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт, також є хорошими джерелами білка, як горіхи, насіння, яйця та соєві продукти, як тофу. Навіть якщо ви вирішили скинути червоне м’ясо зі свого раціону, продовжуйте їсти найрізноманітніші продукти для оптимального харчування.
