Це загальна пропозиція «їсти веселку» для міцного здоров’я. Особливо це стосується їжі для здорової, сяючої шкіри. Їсти багато свіжих фруктів і овочів - це чудове місце для початку, але якщо ви хочете перейти на наступний рівень, ці 10 рецептів поєднують у собі безліч здорових інгредієнтів, які живлять шкіру зсередини. Від чорничного чіа-варення та ананасово-полуничних штабелерів до розмаринового мигдалю та куркумів куркуми ви знайдете щось, що доставить вас від сніданку до вечері та безліч здорових закусок між ними.
Це загальна пропозиція «їсти веселку» для міцного здоров’я. Особливо це стосується їжі для здорової, сяючої шкіри. Їсти багато свіжих фруктів і овочів - це чудове місце для початку, але якщо ви хочете перейти на наступний рівень, ці 10 рецептів поєднують у собі безліч здорових інгредієнтів, які живлять шкіру зсередини. Від чорничного чіа-варення та ананасово-полуничних штабелерів до розмаринового мигдалю та куркумів куркуми ви знайдете щось, що доставить вас від сніданку до вечері та безліч здорових закусок між ними.
1. Варення з чорничного чіа
Плоди яскравих кольорів - як чорниця - містять потужні антиоксиданти, необхідні для красивої шкіри. Чорниця містить антиоксиданти під назвою антоціани, які є поліфенолами (більший клас антиоксидантів). Вживання в їжу продуктів з високим вмістом поліфенолів забезпечує додатковий захист від згубного впливу сонця, як передчасне старіння та тьмяна шкіра.
Стаття 2011 року, опублікована в «Міні-огляди» з лікарської хімії, говорить про те, що вживання продуктів з високим вмістом поліфенолів - крім застосування сонцезахисного крему, коли ви знаходитесь на свіжому повітрі - є ефективною стратегією захисту шкіри. Тому додайте це варення з чорничного чіа у свій щоденний раціон, щоб зберегти шкіру захищеною та виглядати молодшою.
Рецепт і харчова інформація: Чорниковий варення Чіа
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMПлоди яскравих кольорів - як чорниця - містять потужні антиоксиданти, необхідні для красивої шкіри. Чорниця містить антиоксиданти під назвою антоціани, які є поліфенолами (більший клас антиоксидантів). Вживання в їжу продуктів з високим вмістом поліфенолів забезпечує додатковий захист від згубного впливу сонця, як передчасне старіння та тьмяна шкіра.
Стаття 2011 року, опублікована в «Міні-огляди» з лікарської хімії, говорить про те, що вживання продуктів з високим вмістом поліфенолів - крім застосування сонцезахисного крему, коли ви знаходитесь на свіжому повітрі - є ефективною стратегією захисту шкіри. Тому додайте це варення з чорничного чіа у свій щоденний раціон, щоб зберегти шкіру захищеною та виглядати молодшою.
Рецепт і харчова інформація: Чорниковий варення Чіа
2. Мигдаль розмарину та оливкової олії
Вітамін Е важливий для підтримки здорової шкіри. Вплив ультрафіолетового (УФ) світла спричиняє швидке зменшення вітаміну Е, згідно зі статтею 2015 року в біомолекулах та терапевтичних засобах. Тому важливо поповнити його їжею, яку ви їсте. Вітамін Е також може допомогти зупинити розпад колагену. Колаген - структурний білок, який міститься в шкірі, який може розщеплюватися ультрафіолетовим світлом і спричиняє старіння шкіри. Одна унція, або 23 мигдалю, містить 37 відсотків вашої щоденної потреби у вітаміні Е. Ці мигдаль розмарину та оливкової олії є ідеальним лікуванням для вашого раціону.
Рецепт та харчова інформація: мигдаль розмарину та оливкової олії
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMВітамін Е важливий для підтримки здорової шкіри. Вплив ультрафіолетового (УФ) світла спричиняє швидке зменшення вітаміну Е, згідно зі статтею 2015 року в біомолекулах та терапевтичних засобах. Тому важливо поповнити його їжею, яку ви їсте. Вітамін Е також може допомогти зупинити розпад колагену. Колаген - структурний білок, який міститься в шкірі, який може розщеплюватися ультрафіолетовим світлом і спричиняє старіння шкіри. Одна унція, або 23 мигдалю, містить 37 відсотків вашої щоденної потреби у вітаміні Е. Ці мигдаль розмарину та оливкової олії є ідеальним лікуванням для вашого раціону.
Рецепт та харчова інформація: мигдаль розмарину та оливкової олії
3. Шприц цілий лимон
Чи знаєте ви, що ваша шкіра - це 30 відсотків води? Ось чому вода настільки важлива для підтримки вашої шкіри пружною та пружною. Коли в організмі не вистачає води, шкіра страждає. Зморшки стають більш чіткими, а шкіра може виглядати нездорово. Цей лимонний сприцер не тільки містить воду, але він також використовує цілий лимон, шкірку та все! Шкірка лимона містить речовину під назвою лімонен, яка, згідно статті 2000 року, опублікованої в Nutrition and Cancer, може допомогти захистити від форми раку шкіри, яка називається плоскоклітинним раком. Висока кількість вітаміну С у лимоні та шкірці також допомагає зберегти шкіру яскравою та світлою.
Рецепт та харчова інформація: цілий лимонний сприцер
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMЧи знаєте ви, що ваша шкіра - це 30 відсотків води? Ось чому вода настільки важлива для підтримки вашої шкіри пружною та пружною. Коли в організмі не вистачає води, шкіра страждає. Зморшки стають більш чіткими, а шкіра може виглядати нездорово. Цей лимонний сприцер не тільки містить воду, але він також використовує цілий лимон, шкірку та все! Шкірка лимона містить речовину під назвою лімонен, яка, згідно статті 2000 року, опублікованої в Nutrition and Cancer, може допомогти захистити від форми раку шкіри, яка називається плоскоклітинним раком. Висока кількість вітаміну С у лимоні та шкірці також допомагає зберегти шкіру яскравою та світлою.
Рецепт та харчова інформація: цілий лимонний сприцер
4. Виноградний брускетта
Виноград містить добре відомий антиоксидант під назвою ресвератрол, який, як було показано, захищає клітини шкіри від впливу сонця, а також захищає колаген в шкірі від руйнування, згідно з оглядом 2011 року, опублікованим в Archives of Biochemistry and Biophysics. Розпад колагену старіє до шкіри і сприяє тьмяному і невмілому вигляду. У винограду також високий вміст води, що сприятливо допомагає замінити втрати вологи та покращити твердість і поривкість. Спробуйте цю виноградну брускетту для цікавого способу отримати ресвератрол природним шляхом!
Рецепт та харчова інформація: Брускетта винограду
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMВиноград містить добре відомий антиоксидант під назвою ресвератрол, який, як було показано, захищає клітини шкіри від впливу сонця, а також захищає колаген в шкірі від руйнування, згідно з оглядом 2011 року, опублікованим в Archives of Biochemistry and Biophysics. Розпад колагену старіє до шкіри і сприяє тьмяному і невмілому вигляду. У винограду також високий вміст води, що сприятливо допомагає замінити втрати вологи та покращити твердість і поривкість. Спробуйте цю виноградну брускетту для цікавого способу отримати ресвератрол природним шляхом!
Рецепт та харчова інформація: Брускетта винограду
5. Салат з голки з моркви та огірків
Значну частину шкоди, яку ми бачимо на нашій шкірі, завдають фактори навколишнього середовища, наприклад УФ-промені сонця. Ультрафіолетове світло викликає запалення, почервоніння шкіри та зморшки. Однак морква містить бета-каротин, який може допомогти захистити шкіру від ультрафіолету, зменшивши її вплив на шкіру. Вживання в їжу продуктів з високим вмістом бета-каротину не може замінити сонцезахисний крем, але це може допомогти вашому тілу природним чином світитися зсередини. Цей салат з голиною з моркви та огірків - це творчий спосіб отримати більше бета-каротину у своєму раціоні.
Рецепт та харчова інформація: Салат з голівкою з моркви та огірків
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMЗначну частину шкоди, яку ми бачимо на нашій шкірі, завдають фактори навколишнього середовища, наприклад УФ-промені сонця. Ультрафіолетове світло викликає запалення, почервоніння шкіри та зморшки. Однак морква містить бета-каротин, який може допомогти захистити шкіру від ультрафіолету, зменшивши її вплив на шкіру. Вживання в їжу продуктів з високим вмістом бета-каротину не може замінити сонцезахисний крем, але це може допомогти вашому тілу природним чином світитися зсередини. Цей салат з голиною з моркви та огірків - це творчий спосіб отримати більше бета-каротину у своєму раціоні.
Рецепт та харчова інформація: Салат з голівкою з моркви та огірків
6. Штабелери з маринованим ананасом з кінзи
Не секрет, що дієта з високим вмістом фруктів і овочів - запорука здорової, сяючої шкіри. Максимізація вітамінів у вживаних вами фруктах може допомогти вам отримати більше грошей на свій долар, коли прагнете до більш молодої зовнішності. Ананас містить як вітамін С, так і невелику кількість бета-каротину, а це означає, що він не тільки допоможе захистити від ураження від сонця, але й від таких факторів, як сигаретний дим та забруднення навколишнього середовища. Вітамін С разом із його природним вмістом води сприяє поліпшенню вологості та стійкості шкіри. Як додаткове лікування, полуниця і сік лайма в цьому рецепті також є здоровими джерелами вітаміну С.
Рецепт та харчова інформація: Штабелери з маринованим ананасом з вапна Кілантро
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMНе секрет, що дієта з високим вмістом фруктів і овочів - запорука здорової, сяючої шкіри. Максимізація вітамінів у вживаних вами фруктах може допомогти вам отримати більше грошей на свій долар, коли прагнете до більш молодої зовнішності. Ананас містить як вітамін С, так і невелику кількість бета-каротину, а це означає, що він не тільки допоможе захистити від ураження від сонця, але й від таких факторів, як сигаретний дим та забруднення навколишнього середовища. Вітамін С разом із його природним вмістом води сприяє поліпшенню вологості та стійкості шкіри. Як додаткове лікування, полуниця і сік лайма в цьому рецепті також є здоровими джерелами вітаміну С.
Рецепт та харчова інформація: Штабелери з маринованим ананасом з вапна Кілантро
7. Салат «Едамаме» та гриби
Протягом останніх кількох років сою піддавали критиці, оскільки вона містить поживні речовини, звані ізофлавони, які імітують естроген в організмі, але дослідження залишаються сильними щодо користі для здоров'я. Оглядова стаття 2016 року, опублікована в «Поживних речовинах», свідчила, що ізофлавони в сої допомагають підтримувати еластичність шкіри, зберігати вологу шкіри та покращувати пігментацію - все це важливо для здорової шкіри.
Крім того, у осіб (особливо жінок), які борються з вуграми, було виявлено більш високий рівень дигідротестостерону (ДГТ). Дослідження дерматоендокринології 2015 року показало, що ізофлавони в сої знижують рівень ДГТ і зменшують появу прищів. Едамаме дуже смачний разом зі свіжими грибами, тому цей салат створює легкий і здоровий обід або гарнір.
Рецепт та харчова інформація: Едамаме та грибний салат
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMПротягом останніх кількох років сою піддавали критиці, оскільки вона містить поживні речовини, звані ізофлавони, які імітують естроген в організмі, але дослідження залишаються сильними щодо користі для здоров'я. Оглядова стаття 2016 року, опублікована в «Поживних речовинах», показала, що ізофлавони в сої допомагають підтримувати еластичність шкіри, зберігати вологу шкіри та покращувати пігментацію - все це важливо для здорової шкіри.
Крім того, у осіб (особливо жінок), які борються з прищами, спостерігається більш високий рівень дигідротестостерону (ДГТ). Дослідження 2015 року в дерматоендокринології виявило, що ізофлавони в сої знижують рівень ДГТ і зменшують появу прищів. Едамаме дуже смачний поряд зі свіжими грибами, тому цей салат створює легкий і здоровий обід чи гарнір.
Рецепт та харчова інформація: Едамаме та грибний салат
8. Шоколадно-апельсинові солоні волоські горіхи
Оскільки ви не завжди можете повністю уникнути сонця, комбінація дієти та зовнішніх захисних факторів - сонцезахисний крем, шапки та одяг - є хорошим захистом від ультрафіолетового світла, завдяки чому шкіра втрачає еластичність та відчуває зморшки та шорсткість на дотик..
Шоколад, особливо темний шоколад, містить поліфеноли, які можуть призвести до зменшення шкоди, яку сонце наносить шкірі, згідно зі статтею 2016 року, опублікованій в Міжнародному журналі молекул наук. Чим темніший шоколад, тим більше вміст поліфенолу, тому шукайте більший відсоток твердих речовин какао, купуючи шоколад для користі для здоров'я. Волоські горіхи в цьому рецепті також є джерелом омега-3 жирних кислот, які необхідні для захисту шкіри від впливу старіння від сонця.
Рецепт та харчова інформація: Шоколадно-апельсинові солоні волоські горіхи
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMОскільки ви не завжди можете повністю уникнути сонця, поєднання дієти та зовнішніх захисних факторів - сонцезахисний крем, шапки та одяг - є хорошим захистом від ультрафіолетового світла, завдяки чому шкіра втрачає еластичність та відчуває зморшки та шорсткість на дотик..
Шоколад, особливо темний шоколад, містить поліфеноли, які можуть призвести до зменшення шкоди, яку сонце наносить шкірі, згідно зі статтею 2016 року, опублікованій в Міжнародному журналі молекул наук. Чим темніший шоколад, тим більше вміст поліфенолу, тому шукайте більший відсоток твердих речовин какао, купуючи шоколад для користі для здоров'я. Волоські горіхи в цьому рецепті також є джерелом омега-3 жирних кислот, які необхідні для захисту шкіри від впливу старіння від сонця.
Рецепт та харчова інформація: Шоколадно-апельсинові солоні волоські горіхи
9. Тендери з куркою на грилі з куркумою
Куркума широко відома тим, що додає кольору та аромату звичайним стравам. Він також відомий користю для здоров'я, зокрема здатністю зменшувати запалення. Якщо у вас червона, роздратована або неврівноважена шкіра, можливо, у вас є запалення. Запалення пов’язане із зовнішнім старінням шкіри. Стаття 2008 року, опублікована в Журналі косметичної дерматології, говорить про те, що це може бути основною причиною старіння шкіри. Додавання в раціон більше куркуми може допомогти зменшити загальне запалення в організмі, вирівняти тон шкіри і допомогти захистити її від процесу старіння. Ці курячі тендери - ідеальний спосіб включити куркуму в щоденну кулінарію.
Рецепт та харчова інформація: тендери з куркою на грилі з куркумою
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMКуркума широко відома тим, що додає кольору та аромату звичайним стравам. Він також відомий користю для здоров'я, зокрема здатністю зменшувати запалення. Якщо у вас червона, роздратована або неврівноважена шкіра, можливо, у вас є запалення. Запалення пов’язане із зовнішнім старінням шкіри. Стаття 2008 року, опублікована в Журналі косметичної дерматології, говорить про те, що це може бути основною причиною старіння шкіри. Додавання в раціон більше куркуми може допомогти зменшити загальне запалення в організмі, вирівняти тон шкіри і допомогти захистити її від процесу старіння. Ці курячі тендери - ідеальний спосіб включити куркуму в щоденну кулінарію.
Рецепт та харчова інформація: тендери з куркою на грилі з куркумою
10. Томатні стеки з заправкою з ранчо з йогуртом
Помідори бувають різних форм, розмірів та смаків. Всього одна чашка помідорів забезпечує більше третини щоденної рекомендованої кількості вітаміну С. (І коли ви переживаєте, як світиться, молодіжна шкіра, вживання продуктів з вітаміном С має бути головним пріоритетом.)
Поточні дослідження показують, що вітамін С відіграє важливу роль у наданні організму вироблення колагену, білка шкіри, який підтримує його вигляд здоровим. У оглядовій статті 2017 року, опублікованій в Nutrients, зазначено, що збільшення споживання фруктів і овочів позитивно пов’язане зі здоровою шкірою, багато в чому завдяки вмісту вітаміну С у продукті. Використовуйте свіжі помідори влітку для цього легкого і здорового рецепту.
Рецепт та харчова інформація: Томатні стеки з заправкою з ранчо з йогуртом
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMПомідори бувають різних форм, розмірів та смаків. Всього одна чашка помідорів забезпечує більше третини щоденної рекомендованої кількості вітаміну С. (І коли ви переживаєте, як світиться, молодіжна шкіра, вживання продуктів з вітаміном С має бути головним пріоритетом.)
Поточні дослідження показують, що вітамін С відіграє важливу роль у наданні організму вироблення колагену, білка шкіри, який підтримує його вигляд здоровим. У оглядовій статті 2017 року, опублікованій в Nutrients, зазначено, що збільшення споживання фруктів і овочів позитивно пов’язане зі здоровою шкірою, багато в чому завдяки вмісту вітаміну С у продукті. Використовуйте свіжі помідори влітку для цього легкого і здорового рецепту.
Рецепт та харчова інформація: Томатні стеки з заправкою з ранчо з йогуртом
Що ти думаєш?
Чи знаєте ви, що ці продукти харчування мали користь для здоров'я шкіри? Ви вже пробували будь-який із цих рецептів? Що ти думав? Які ваші улюблені? Які ще продукти харчування, страви чи закуски вам подобаються, що надають вашій шкірі сили? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в коментарях нижче!
Кредит: Сара Пфлуградт / LIVESTRONG.COMЧи знаєте ви, що ці продукти харчування мали користь для здоров'я шкіри? Ви вже пробували будь-який із цих рецептів? Що ти думав? Які ваші улюблені? Які ще продукти харчування, страви чи закуски вам подобаються, що надають вашій шкірі сили? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в коментарях нижче!
