Перенесення зайвої ваги в животі та стегнах може бути незручним і згубним для вашої самооцінки, особливо у підліткові роки, коли образ тіла має глибокий вплив на вашу впевненість у собі. Однак, прості зміни у ваших харчових звичках та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам скористатися молодшим метаболізмом та знизити вагу. Хоча ви не можете орієнтуватися на середню частину і ноги для схуднення, ви можете схуднути в усьому тілі, щоб отримати менший живіт і тонші стегна.
Крок 1
Скоротіть кількість калорій, які ви вживаєте щодня, на 500, щоб створити дефіцит калорій і безпечно втратити 1 фунт на тиждень. Їжте більше рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, а також зменшіть споживання цукрова, жирна та жирна їжа.
Крок 2
Снідайте щоранку та продовжуйте їсти здорову їжу кожні три-чотири години, щоб ваш метаболізм почався рано та тривав його протягом дня. Їжте послідовно, щоб ваш організм постійно спалював калорії і не переходив на режим голодування, через що ви будете зберігати жир.
Крок 3
Слідкуйте за своїми розмірами порцій, їжте лише тоді, коли ви голодні, і їжте лише необхідну кількість, щоб відчути себе повноцінним. Використовуйте відповідні розміри мисок і тарілок, щоб допомогти пом'якшити свої порції, а не їсти з мішка або контейнера, що ускладнить розуміння того, скільки ви їли. Вибирайте одноразові мішки та контейнери, коли використання тарілки неможливо, наприклад, на спортивній грі або шкільному соціальному заході.
Крок 4
Займіться не менше 150 хвилин помірного або 75 хвилин енергійного аеробного заняття щотижня, щоб спалити жир і схуднути.
Крок 5
Вибирайте тренування та заняття, які вам подобаються, приєднуйтесь до спортивних команд або беріть участь у вашому уроці фізичної культури в школі, щоб ви залишалися активними протягом тижня.
Крок 6
Робіть такі вправи на вагу, як віджимання, ситупс, присідання та випади для нарощування м’язів у всьому тілі, оскільки нарощування більшої кількості м’язів допомагає швидше спалювати калорії та залишатиме вам міцний живіт та тонізовані стегна, коли ви почнете скидати жир.
Порада
Вибирайте спортивні та фізичні заняття, якими ви можете займатися з друзями, щоб допомогти вам залишатись мотивованими та отримувати задоволення. Кожен тиждень намічайте свій прогрес у зменшенні ваги, щоб продовжувати наполегливо працювати. Поставте невеликі цілі і винагороджте себе, як тільки ви їх досягли. Приділіть собі дні відпочинку від відпрацювання та накрутка днів свого раціону, щоб не вигоріли.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової програми фізичних вправ або дієти.
