Адекватне споживання вітамінів, у тому числі вітаміну D та групи B групи, має важливе значення для хорошого здоров’я. Ці поживні речовини включаються разом з іншими вітамінами до полівітамінів. Якщо вам потрібно доповнити свій раціон вітамінними таблетками, не турбуйтеся про поєднання комплексу вітаміну D і групи В, оскільки токсичність рідкісна. Хоча деякі вітаміни реагують один з одним, вітамін D і B-комплекс не мають.
Порада
Безпечно вживати вітамін D і комплекс B разом як добавку або через харчові джерела. Однак якщо ви приймаєте ліки або маєте медичний стан, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких взаємодій з препаратами, перш ніж приймати добавки.
Переваги вітаміну D
Вітамін D відіграє важливу роль у вашому організмі, сприяючи здоров’ю кісток, регуляції гормонів, нормальному функціонуванню клітин, зменшенню запалення та синтезу сполучної тканини.
Дієтичні рекомендації рекомендують щодня отримувати 600 МО вітаміну D. Їжа, яка забезпечує вітамін D, - це жирна риба, яловича печінка, яєчні жовтки, сир та збагачені продукти, такі як крупи, молоко та апельсиновий сік. Однак сонячне випромінювання - найкраще джерело вітаміну D. Тривалість часу, необхідний для виконання вашої DV, залежить від кожної людини, але Рада з вітаміном D рекомендує отримати половину сонячного опромінення, яке потрібно, щоб ваша шкіра почала горіти.
: Продукти з високим вмістом вітаміну D
Дефіцит вітаміну D
Певні умови можуть спричинити дефіцит вітаміну D. Національний інститут охорони здоров'я стверджує, що найбільш ризикують люди похилого віку та інші, які отримують обмежений вплив сонячних променів, ті, хто має темну шкіру, страждають ожирінням, люди з медичними станами, що спричиняють жир. мальабсорбція та пацієнти, які перенесли шунтування.
Можливо, вам знадобиться добавка, що містить вітамін D, якщо ви відчуваєте симптоми дефіциту, включаючи біль у кістках, легко переломлені кістки, вигнуту поставу, м’язові судоми, втому, слабкість, поколювання та депресію або тривожність. Ваш лікар повинен зробити аналіз крові, щоб перевірити рівень вітаміну D.
Що таке B-Complex?
Група В-комплексу складається з усіх водорозчинних вітамінів, крім вітаміну С. До них відносяться тіамін (В1), рибофлавін (В2), ніацин (В3), пантотенова кислота (В5), піридоксин (В6), біотин, фолій кислоти та кобаламінів (B12). Кожен має різні функції. Наприклад, для енергії потрібні вітаміни В1, В2, В3 та біотин; вітамін В6 для амінокислотного обміну; а також вітамін В12 та фолієву кислоту для поділу клітин, повідомляє Michigan Medicine.
: Найкраща форма вітаміну групи В
Дефіцит вітамінів групи В
Кожен член групи вітамінів групи В має різне рекомендоване щоденне вживання. Неправильна дієта, вік, генетика, вегетаріанство, медичні умови, деякі ліки та зловживання алкоголем можуть збільшити потребу організму в вітамінах групи В, говорить розширення університету штату Колорадо.
Різні види вітаміну групи В надходять із різних харчових джерел. Наприклад, вітамін В12 в основному міститься в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо та молочні продукти. Фрукти та овочі пропонують вітаміни В7, В9, В1 та В2. Якщо ви їсте збалансоване харчування, яке включає рибу, птицю, м'ясо, яйця, молочну продукцію, листяні зелені овочі та бобові культури, а також зміцнені крупи та хліб, ви, швидше за все, відповідатиме вашим щоденним потребам у всіх вітамінах групи В.
Токсичність та взаємодія ліків
Оскільки вітаміни групи В є водорозчинними, будь-який надлишок з добавок виводиться з сечею, що робить токсичний вплив малоймовірним. Однак мегадози вітаміну D з добавок можуть викликати токсичність, внаслідок чого накопичується в крові кальцій, відомий як гіперкальціємія. Симптоми можуть бути легкими - від нудоти, блювоти, слабкості та частого сечовипускання до більш серйозних наслідків, таких як біль у кістках та проблеми з нирками, говорить Клініка Майо.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати вітамін D або комплекс B, особливо якщо ви приймаєте ліки для будь-яких медичних захворювань. Drugs.com попереджає, що, як відомо, 11 препаратів взаємодіють з полівітамінами комплексу вітаміну групи В. Два препарати, які можуть викликати найсерйозніші взаємодії - це капецитабін та фторурацил, які використовуються для лікування раку.
Деякі ліки можуть також перешкоджати вашій здатності всмоктувати вітамін D, включаючи деякі барбітурати та протизапальні засоби. Рада з вітаміном D радить не приймати вітамін D, якщо у вас високий рівень кальцію в крові.
