За даними Національних інститутів здоров'я, травми куприка або хвостової кістки найчастіше є наслідком відступу назад на тверду поверхню. Переломи куприка рідкісні. Травми куприка зазвичай призводять до синців кістки або витягування зв’язок. Вправи можуть забезпечити тимчасове полегшення болю при травмах куприка та вивиху. Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати програму фізичних вправ щодо травми куприка або вивиху.
Спинномозкові закрутки
Спинномозкові повороти покликані звільнити нижню частину спини і стимулювати приплив крові до хребта. Для того, щоб завершити спінальний поворот, ляжте спиною на землю. Потягніть ліве коліно в груди, а праве коліно витягніть на підлогу. Потім опустіть ліве коліно через праву ногу. Утримуйте цю розтяжку одну хвилину.
Міст
Вправа на мосту допомагає розтягнути м’язи живота, а також стимулює приплив крові через хребет і в куприк. Щоб виконати міст, ляжте на спину. Ваші коліна повинні бути зігнуті, а дна ваших ніг повинні торкатися підлоги. Руки відпочивайте поруч із тілом, долоні долонями до землі. Повільно підніміть тулуб вгору, починаючи від стегон. Продовжуйте піднімати стегна, одночасно натискаючи на підбори. Затримайте цю позицію хвилину. Не забудьте глибоко вдихнути, і коли хвилина вгору повільно опустіться назад у вихідне положення.
Анальний замок
Анальний замок - це лікування китайського цілісного ліки від куприкового болю. Ця вправа призначена для підвищення кровотоку і тонусу, а також зміцнення тазової області. Для того, щоб виконати цю вправу, видавіть анальний сфінктер - м’яз, який ви використовуєте для руху кишечника - настільки щільно, наскільки ви можете. Затримайте це положення протягом 10 секунд, а потім відпустіть. Відпочиньте на кілька секунд і виконайте один набір з трьох-п’яти повторів. Виконуйте цю вправу 10 - 15 разів щодня.
Ходьба
Згідно зі здоров’ям хребта, ходьба може допомогти полегшити біль, викликаний травмою куприка або вивихом. Ходьба щодня протягом 30 хвилин або заняття іншими аеробними діями з низьким впливом може допомогти стимулювати приплив крові та загоєння. Крім того, уникнути сидіння може допомогти зняти тиск, що відчувається на куприку.
