Як двоногий, люди покликані бігати у вертикальному положенні. Люди спочатку бігали на виживання та полювання, але тепер ваш біг, швидше за все, для задоволення. Біг - це насамперед аеробне заняття, хоча швидший біг та спринт є анаеробними.
У бігу використовуються різноманітні м’язи, всі вони можуть зазнати гіпертрофії або зростання. Навіть якщо м’язи ваших ніг не накопичуються в результаті бігу, ви підвищите їх силу, тонус і витривалість.
Порада
Ваші ноги, м’язи вашого ядра і глютени все змінюються в режимі роботи. Не чекайте, що вони накопичуватимуться.
Розгинання щиколоток і згинання
Коли ви відштовхуєтесь від землі, ваша щиколотка розгинається, правильно називаючи підошовне згинання, яке працює на гастрокнемії та м'язах подолу вашого литка. Ці два м'язи з'єднані з вашою п’ятковою кісткою через ахіллове сухожилля. Коли ваша стопа повернеться до землі, готова до наступного кроку, ви повинні підтягнути пальці ніг вгору до згинання дорсі, яке спрацьовує м'язи, розташовані на передній частині гомілки - tibialis anterior.
Згинання та розгинання коліна
Підтягування ноги позаду себе, щоб вести себе вперед, працює ваші суглоби, - пише ExRx.net. Ваші суглоби розташовані на задній частині стегна і працюють разом з м'язами стегна, щоб перетягувати вас вздовж землі. Ваші чотириголові, в передній частині стегна, розгинає коліно, щоб зробити наступний крок і поглинути вплив своєї посадки і отримати хороше тренування під час бігу.
Розгинання стегна і згинання
Витягнення ноги позаду вас, щоб виштовхнути вас вперед, розвиває ваш сідничний максимум. Глютени разом із підколінними суглобами скорочуються, щоб розширити стегно, говорить ACE Fitness. Чим більший ступінь розгинання стегна, тим більше роботи виконують ваші глютени та підкореневі суглоби. Коли ви розмотаєте ногу вперед, щоб зробити ще один крок, ви використовуєте згиначі стегна в передній частині стегна і стегнову кістку прямої кишки, одного з чотириголових м'язів.
Ваша стабільність стегна
М'язи вашого внутрішнього та зовнішнього стегна - наші аддуктори та викрадачі - отримують гарне тренування під час бігу. Їх роль - стабілізувати стегна і зупинити коліна від опускання всередину або назовні. Ці м’язи працюють ізометрично - вони виробляють силу, але насправді не рухаються.
Основна та зворотна стабільність
М'язи вашого ядра - черевний відділ прямої кишки, коси, еректорний відділ хребта та поперечний живіт - всі працюють разом, щоб підтримувати хребет під час бігу, говорить Атлетична медицина університету Принстона. Біг дає вашим основним м’язам ефективне тренування завдяки послідовному повороту хребта, який відбувається, коли руки та ноги висуваються з кожним кроком. Біг по місцевості та нерівних поверхнях також кидає виклик вашій основі, коли ви працюєте, щоб підтримувати рівновагу та стабільність.
Плече згинання і розгинання
Більшість рухів верхньої частини тіла в бігу відбувається з ваших плечей. Розмахуючи плечима вперед, використовується передній дельтоїд, який є вашим переднім плечовим м’язом. Розгинання руки назад - це робота м’яза вашої спини latisimus dorsi і заднього дельтоїда. Ваші м’язи верхньої частини тіла виконують дуже мало роботи на дистанції, тому будь-який ефект будівлі буде дуже незначним. Ви набагато більше використовуєте м'язи верхньої частини тіла в спринті.
