Все, що ви хочете, - стати сильнішим і пристосованим, але біль у вашому гнійнику стримує вас. Хворобливість нижнього живота не тільки впливає на вашу здатність хрустіти і крутитися, вона може викликати дискомфорт, коли ви досягаєте або змінюєте напрямок - може навіть боліти при чханні!
Більшість витягнутих м'язів живота виникають у нижній частині живота, де м'яз кріпиться до вашого тазу. Цей хворобливий стан проявляється ніжністю, запаленням і можливим набряком. Ступінь тяги живота варіюється від легкої до важкої. Можливо, ви навіть відчули різкий біль, коли м’яз потягнувся, особливо якщо ви досягли серйозної точки розриву.
Якщо ви не впевнені, коли травма трапилася, знайте, що найчастіше витягуєте свій гнійник під час піднімання важких ваг або під час заняття, яке передбачає швидку зміну напрямку та положення. Зазвичай ви тягнете за собою пряму черевну порожнину - поверхневий передній м'яз ab, який складається з вашої шестигранної коробки, - але можна витягнути бічні м’язи вашої внутрішньої або зовнішньої косих.
Діяльність відповідальна
Швидке включення футбольного поля, перевертання на батуті, скручування в хокей на полі чи зміна напрямку, коли ви рухаєтесь зі швидкою швидкістю під час футболу, може призвести до витягнутого м’яза живота. Екстремальне перенапруження хребта - таке, як це відбувається під час деяких гімнастичних рухів - також може спричинити травму м’язів живота.
Гімнасти, стрілецькі склепіння, бейсболісти, стрільці та кидачі джавеліну та борці - одні з найбільш ймовірних спортсменів, які зазнали травми. Піднімаючи ваги, особливо олімпійський стиль з уривками та очищеннями, ви також можете завдати шкоди.
Занадто багато присідань може також спричинити надмірне використання і напруження м’язів. Якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами, хочете швидше пристосуватися і виконати 100 присідань або хрускіт, ви могли б дуже добре посилити або потягнути м'яз живота.
У всіх цих випадках травма виникає тоді, коли сила вашого руху сильніша, ніж можуть переносити ваші м’язи. М’яз розтягується, і якщо ви продовжуєте рух, волокна починають рватися. Коли ви швидко рухаєтесь, важко вчасно зупинитися, щоб запобігти пошкодженню. Легке потяг - це надмірне розтягнення, тоді як гострий потяг може стати повною сльозою, що є поганою новиною.
Лікування
Відпочинок - один з найбільш ефективних способів лікування витягнутого м’яза живота. Затримайтеся від виконання сухариків, стабілізації та поворотів, поки біль не розсіюється, і лікар не очистить вас від активності. Продовження тренування травмованого м’яза продовжить дискомфорт і може погіршити його.
По мірі загоєння м’язів застосовуйте пакет льоду протягом 20 хвилин одночасно кілька разів на день. Ви можете виявити, що невелика спека, наприклад, тепла ванна або нагріта мочалка, розслаблює м’язи, щоб ви могли функціонувати. Якщо ваш витягнутий м’яз супроводжується набряком, не використовуйте тепло.
Якщо ваш лікар це схвалить, знеболюючі засоби без рецепта також можуть допомогти зменшити біль. Не використовуйте їх, щоб бути героєм і "працювати" через біль; ви не отримаєте користі, якщо продовжите тренувати травмовану м’яз.
Профілактика
Ви можете подумати, що це очевидно, але занадто рано робити занадто швидко - простий спосіб уникнути витягнутого м’яза живота. Інші стратегії, які слід пам’ятати:
- Розігрівайтеся, перш ніж робити будь-які вправи, навіть набір присідань. Прогрівання збільшує приплив крові до м’язів та суглобів, робить їх більш рухливими та менш вразливими до травм.
- Легкість у новій програмі тренувань. Незалежно від того, якою «формою» ви себе сприймаєте, якщо вправа нова для вас, дотримуйтесь легких ваг і підкресліть форму. Дотримуйтесь також скромної кількості повторень.
- Використовуйте належну техніку під час підйому, навіть щоб встановити вправу. Попросіть друга помітити вас і скористайтеся стійкою зі штангою, коли вага занадто важка, щоб безпечно піднятися з землі.
