Ваша ідеальна маса тіла багато в чому залежить від вашого зросту. Навіть маленькі жінки можуть використовувати свій зріст, щоб визначити свою ідеальну масу тіла. Однак це також встановлено вашою структурою тіла, яка підпадає до однієї з трьох категорій: мала, середня та велика. Звідти ви також повинні визначити свій індекс маси тіла, вимірювання складу тіла, а також відсоток жиру в організмі. Обидві ці цифри допомагають з’ясувати, чи ви не маєте вагу, нормальну вагу, зайву вагу або страждаєте ожирінням.
Вага тіла
За даними Національних інститутів здоров'я, жінка повинна важити приблизно 100 фунтів. за перші 5 футів висоти, а потім додаткові 5 фунтів. на кожен дюйм над цією висотою. Якщо у вас 5 футів 4 дюйми у висоту, ваша ідеальна маса тіла становить близько 120 фунтів. Але з маленькими жінками невеликого кадру слід також відняти 10 відсотків від цієї маси тіла. Це означає, що ваша ідеальна маса тіла зараз становить 108 фунтів. Більші рамки додають 10 відсотків, тож ваша ідеальна маса тіла зараз становить 132 фунти.
Каркас кузова
Рамка тіла визначається окружністю зап'ястя. Жінки, які мають висоту 5 футів 2 дюйми у висоту, вважаються невеликими рамками з зап'ястям, розмірами яких менше 5 1/2 дюйма, і великими обрамленнями зап'ястя більше 5 3/4 дюймів, зазначає Національний інститут охорони здоров'я. Жінки віком від 5 футів до 5 футів 5 дюймів мають невелику рамку з зап'ястям менше 6 дюймів і велику рамку з зап'ястям понад 6 1/4 дюйма.
Індекс маси тіла
Незалежно від вашого зросту, ідеальний індекс маси тіла жінки - десь між 18, 5 і 24, 9, радить MayoClinic.com. Використовуючи свій зріст в дюймах і вага в фунтах, ви можете легко встановити це число. Помножте вагу на 703, розділіть це число на ваш зріст і потім розділіть його знову на свій зріст. Жінка заввишки 5 дюймів і вагою 132 фунти. має індекс маси тіла 22, 6. Якби ця сама жінка мала 108 фунтів., Вона мала б ІМТ 18, 5. Обидва ці числа потрапляють у здоровий діапазон індексу маси тіла.
Тілесний жир
Ще один показник, який використовується для визначення ідеальної ваги, - це жир у тілі. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує жінкам підтримувати відсоток жиру в організмі від 20 до 21. На жаль, єдиний спосіб визначити жировий отвір - проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фітнес. Для отримання цієї кількості використовується тест на складку шкіри, який ви не можете зробити самостійно.
Технічне обслуговування
Для підтримки ідеальної ваги тіла часто рекомендується вести здоровий спосіб життя, який включає добре збалансований раціон і регулярні фізичні вправи. Вживання великої кількості фруктів, овочів, цільних зерен та риби з помірною кількістю червоного м’яса, свинини та молочних продуктів може допомогти у вашому харчуванні. Принаймні 30 хвилин занять, більшість днів тижня пропонується підтримувати рівень фізичної активності.
