Викидень може бути руйнівною подією в житті будь-якої жінки. Травма втрати вагітності та переживання медичних процедур, які часто слідують за викиднем, можуть викликати у вас як фізичний, так і емоційний біль. Вправи можуть бути одним із способів боротьби з депресивними почуттями після викидня, а також допомогти вам прийти у форму, щоб мати більше шансів на успішну вагітність. Порадьтеся з лікарем щодо конкретних вправ, які допоможуть вам відновитись після викидня.
Крок 1
Заплануйте зустріч зі своїм лікарем, щоб поговорити про план фізичних вправ або згадати вправу під час подальшого прийому викидня. Ваш ОВ матиме конкретні інструкції, виходячи з ваших індивідуальних умов та бажання знову завагітніти. Вам також потрібно буде переконатися, що у вас є нормальний стан лікаря, перш ніж почати вправу. Ймовірно, вам доведеться відпочити два-три дні після викидня, і будь-яка процедура, яку ваш ОВ завершив, щоб видалити затримку тканини в матці.
Крок 2
Носіть підтримуючий бюстгальтер під час занять спортом. Залежно від стадії вашої вагітності, в якій ви викинули, ваші груди можуть просочитися молоком, відчути набряклість або ніжність. Додайте прокладки для грудей, якщо груди просочуються.
Крок 3
Почніть поступово займатися фізичними вправами, щоб дати час своєму організму пристосуватися до діяльності. Коли ви починаєте відчувати себе фізично краще після викидня, ви можете почати додавати фізичні вправи у свій розпорядок дня. Якщо ви займалися інтенсивними фізичними вправами до вагітності та наступного викидня, приділіть своєму тілу час, щоб звикнути до фізичних вправ, перш ніж відновити більш інтенсивні тренування.
Крок 4
Почніть вправу з ходьби. Ходьба - це вправа з низьким впливом, яка може допомогти вам полегшити більш інтенсивні методи вправ. Вибирайте такі види фізичних вправ, як ходьба або йога. Хоча плавання часто пропонується як вправа з низьким впливом, ви можете зачекати, поки ви не припините плями, оскільки Американська асоціація вагітності пропонує почекати до наступного періоду, щоб знову почати використовувати тампони.
Крок 5
Оцініть свою потребу в знеболювальному засобі, як ібупрофен або ацетамінофен під час занять спортом. Ви можете відчути спазми і втому, як і менструальні симптоми, безпосередньо після викидня. Хоча ніколи не слід приймати знеболюючі, намагаючись вправлятися важче, вони можуть допомогти полегшити спазми, якщо приймати відповідально, так що ви можете почати займатися знову.
