Насаджені "крилами кажана" та "бюстгальтерною бюгельністю"? Для багатьох жінок ці проблемні місця - це сестри під шкірою, з'єднані скромною пахвою. На щастя, багато одних і тих же тренувань і спалювання жиру корисні для обох видів жиру під пахвами - в'ялі трицепси та відсутність сили в області грудей / спини.
Вам не доведеться вкладати кошти в спортзал або купувати домашнє обладнання для боротьби з жировою тканиною підпах. Прості кроки опору в поєднанні з декількома способами зміни способу життя можуть допомогти вам зменшити зайву жирову тканину по всьому тілу, включаючи пахви, і зміцнити м’язи в цій області, запропонувати певне визначення - все, не потребуючи спеціального обладнання.
Вибух жиру підпах
Схема рухів опору, яка націлена на ваші руки, груди та спину, допоможе зміцнити м’язи біля зони підпах з усіх боків. Серед кращих рухів для цієї мети - трицепси та тренування грудей / спини.
- Трикутний віджимання. Американська рада з фітнесу визначила, що підтягування трикутника є найбільш ефективним рухом для зміцнення трицепсів. Подібно до традиційного віджимання, варіація трикутника стає складнішою, розміщуючи руки ближче один до одного під грудьми. Великі великі пальці повинні бути дотиковими, кінчики вказівних пальців збираються разом, щоб завершити верх трикутника.
- Традиційне або віджимання. Якщо варіація трикутника занадто складна для вас, традиційний віджимання все ще є ефективним способом орієнтації на м’язи на грудних руках. Якщо вам боляче робити звичайний віджимання, зігнутий коліно допоможе вам повільно нарощувати сили.
- Трицепс занурення. Єдине "обладнання", яке вам потрібно для трицепса, - це міцний стілець або сторона ліжка - або навіть лавка або ковдра. Використовуючи верхню руку, щоб опустити тіло з положення сидячи, а потім повернутися назад, ви працюєте м'язами, щоб укріпити область верхньої руки.
- Зворотні снігові ангели. Цей хід зміцнює верхні м’язи спини. Замість того, щоб лежати на спині, як з традиційними сніговими ангелами, ви будете на животі. Затискаючи лопатки разом, злегка піднімаючи голову та верхні плечі від землі та розминаючи руки широкою дугою, ваші лати працюють. Якщо вам подобається, ви можете потримати повну пляшку з водою в кожній руці. Це робить тренування ще більшим завданням для верхньої частини спини, але не вимагає ваг рук або іншого традиційного обладнання для тренувань.
Внесіть дієтичні зміни
Робота над спалюванням жиру в організмі також є частиною процесу боротьби із зайвим жиром у всьому тілі, включаючи жирову клітковину підпах. Одним із ключових елементів цієї мети є вивчення звичайного режиму харчування, щоб побачити, чи потрібно вносити зміни в харчуванні.
Працюючи над тим, щоб втратити більше жиру, споживання менше калорій, ніж ви спалюєте, допоможе вашому організму втратити дюйми в цілому. Їжте хороший баланс цільних зерен, овочів, фруктів, пісних білків і здорових жирів, таких як авокадо, насіння та горіхи. Виділення білка може допомогти швидше відчути себе повноцінно, тому ви не відчуваєте потреби їсти стільки, а також допомагає нарощувати м’язи.
Розраховуйте на Кардіо
Додавання кардіо у ваші тренування з опору також може посилити ваші зусилля, щоб закріпити вашу зону пахви. Працюючи приблизно 30 хвилин аеробних занять на день, більшість людей здатні збільшити м’язову масу, втрачаючи при цьому жирові маси. Якщо ви вже є власником дитячої дошки або велосипеда, вам не доведеться вкладати кошти в необхідне обладнання для цих варіантів спалювання жиру. Якщо ні, спробувати ще безліч аеробних занять без екіпіровки.
Біг, їзда на велосипеді та швидка ходьба - все це приклади спалювання жиру кардіо. Кожен буде спалювати калорії, а також посилює ваш метаболізм. Але для ще кращих результатів, коли територія під вашими руками викликає занепокоєння, спробуйте заняття плаванням, греблями та заняттями аеробікою. Всі вони вимагають, щоб руки, груди та спина були в русі, що зміцнить ці групи м’язів.
