Поза Плуга в йозі - це одна з тих пози, яка згортає вас і змушує виглядати так само закрученою, як крендель. Він пропонує безліч переваг, включаючи розтягнення хребта та заспокоєння розуму, але його часто уникають практикуючі та деякі вчителі через тиск, який він чинить на шийний відділ хребта та шиї.
Знання трохи більше про позу може допомогти вам визначити, чи це саме ви хочете включити у свою практику. Найважливішим визначальним фактором є те, чи безпечно це для вас. Після цього зважте плюси і мінуси пози, щоб вирішити, чи хочете скласти догори ногами.
: Які переваги пози йоги Хатха?
Насамперед
Позу плуга часто вводять з плечової підставки, тому спочатку досягайте цієї пози:
- Ляжте на спину на килимок. Підніміть обидві ноги до стелі, щоб утворити кут на 90 градусів разом з тулубом.
- Покладіть руки за нижню частину спини і використовуйте серцевину, щоб підняти стегна і ноги вище до стелі. Ви зараз балансуєте на плечах і задній частині шиї. Тримайте серцевину щільно, ноги витягнуті, а погляд до пупка.
Щоб потім перейти в Плуг:
- Опустіть ноги за голову на підлогу.
- Якщо ваші пальці торкаються підлоги, і ви відчуваєте себе в безпеці, дозвольте рукам звільнитися від нижньої частини спини і затисніть їх разом на килимку під спиною. Це вдосконалена версія і найкраще її робити лише під керівництвом навченого вчителя. Якщо ви відчуваєте себе нестабільно, продовжуйте підтримувати нижню частину спини.
Коли слід уникати
Рекомендується уникати плуга та, ймовірно, плечової підставки, якщо у вас є щось із наступного:
- Діарея або менструальні спазми
- Травма шиї, шийних хребців або плечей
- Високий кров'яний тиск, оскільки поза природно підвищує артеріальний тиск
- Глаукома
Для практикуючих з глаукомою стан очей, що впливає на зоровий нерв, такі інверсії, як Підставка, Плечова підставка та Постілка, зазвичай не рекомендуються. Ці пози ще більше посилюють і без того інтенсивне тиск на зоровий нерв.
У дослідженні, опублікованому в PLoS One у грудні 2015 року, можна стверджувати, що Плуг разом із собакою вниз, стоячим нахилом вперед та ногами вгору по стіні додаються до списку протипоказаних поз для тих, хто страждає на глаукому. Дослідження показало, що внутрішньоочний тиск піднімається під час цих поз, ризикуючи ускладненнями для йога з глаукомою.
Переваги оранці
Плуг пропонує практикуючому практику, який не має однієї з перерахованих вище умов багато користі. Багато йогів вважають, що це просто добре, оскільки він зміцнює і послаблює напругу в спині, плечах, шиї та абсцесах. Розслабляючись у позі, вас вражає непосильне відчуття спокою. Коли ви виходите з нього, ви часто відчуваєте освіжаючий прилив енергії.
У теорії йоги Плуг також стимулює чакру горла - або енергетичний центр - і щитовидну залозу. Це допомагає покращити вашу здатність до спілкування та зміцнює імунітет.
Більше того, Плуг може принести користь діабетикам, оскільки він «здавлює і стискає» живіт, щоб стимулювати виділення виділень із підшлункової залози, а також інших гормонів, зазначає документ, опублікований в Індійському журналі ендокринології та обміну речовин у травні-червні 2015 року.
Мінуси плуга поза
Як і в будь-якій позі йоги, якщо ви виявите, що Плуг підвищує рівень тривожності або відчуває себе незручно, це просто не для вас. Через незручне розташування цієї пози багато людей просто не люблять її практикувати.
Можливість перенапружити шию також існує. Якщо ви відтягуєте плечі занадто далеко від вух, ви стискаєте горло, що може зробити важким ковтання і призвести до почуттів, подібних до задухи.
На відміну від таких пози, як форварда вперед або відхилений поворот, Плуг вимагає від багатьох людей опори для захисту делікатних хребців верхньої частини шиї. Якщо ви не працюєте з опорою, ви ризикуєте чинити занадто великий тиск на ці кістки. Складеної ковдри чи рушника вистачає - але вам може знадобитися нагромадити більше, якщо вам здається, що ви задихаєтесь у Плузі. Розмістіть цю опору під плечима і на руках, щоб підняти плечі, роблячи вигин шиї менш інтенсивним і потенційно шкідливим.
Плуг теж не дуже привітний для початківців. Ви хочете мати хороший зв’язок між розумом і тілом, перш ніж намагатися це зробити. Це допоможе вам дізнатися, чи потрібна вам опора чи відчуваєте відчуття, наприклад, защемлений нерв, які вимагають швидкого виходу.
Практикуючі з тісними суглобами також виявляють, що Плуг неприємний. Хоча поза відчуває себе добре на шиї та плечах, їм майже неможливо дістатись до підлоги пальцями за ними. Цю проблему можна усунути, скотившись в плуг і поклавши ноги на сидіння крісла, розташоване безпосередньо за вами. Якщо ви перебуваєте на переповненому заняттях йогою, однак це не завжди практично. Згинання колін іноді може допомогти, якщо розтягнення занадто інтенсивне на ваших суглобах.
