Викривлення хребта може підпадати під категорії сколіозу, кіфозу або лордозу. Сколіоз визначає бічне відхилення хребта і є найпоширенішим видом аномалії. Кіфоз відноситься до надмірної викривлення зовні верхньої частини спини, щоб виглядати як горб. Лордоз виникає, коли нижній відділ хребта вигинається надмірно всередину. Вправи можуть допомогти покращити стан цих кривизни.
Розтягування колінного суглоба
Розтяжка підколінного суглоба - це вправа, яка подовжує м’язи заднього суглоба на задній частині гомілки. Тугі суглоби знижують рухливість стегон. Поліпшення гнучкості стегна вигідно для дорослих людей зі сколіозом, оскільки це може полегшити виконання типових заходів, таких як збирання предметів з підлоги. Ці дії важкі, коли сколіоз має знижену рухливість. Щоб розтягнути підкоси, ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги на підлозі. Праву ногу витягніть прямо. Обхопіть ногу за коліно двома руками. Тримайте коліно прямо і тягніть ногу до себе, поки ви не відчуєте розтягнення правої підколінної кістки. Тримайте потрібний проміжок часу. Виконуйте цю розтяжку щодня.
Важільний хруст
Сильні м’язи живота стабілізують хребет і можуть протидіяти перенапруженню поперекового відділу хребта, пов’язаній з лордозом. Важільний хрускіт, що сидить, зміцнює м'яз прямої кишки живота з сипучою машиною, що сидить. Сядьте на машину з плечима на тій же висоті, що і валиковий валик. Розставте ноги на ширині стегон на підлозі, зігнувши коліна. Сидіння регулюється, знявши шпильку під сидінням і підсунувши її на потрібну висоту. Перехрестіть руки над важелем. Тримайте стегна притиснутими до спинки сидіння і нахиліться вперед від талії, натискаючи на важіль. Округніть спину, коли ви нахиляєтеся вперед і займаєтеся м’язами живота. Сядьте вертикально, щоб завершити сидячий хрускіт.
Половина жаби поза
Розтягування м’язів, які згинають хребет вперед, може допомогти тим, хто страждає кіфозом. Ці м’язи включають пряму кишку живота і коси. Половина жаби - це вправа йоги, яка розтягує м’язи черевного живота і всіх м’язів уздовж передньої частини тіла. Ляжте на живіт прямими ногами. Покладіть руки на підлогу перед собою і випряміть їх, щоб відштовхнути верхню частину тіла і таз від підлоги, вигнувши хребет назад у форму «С» якнайкраще. Зігніть ліве коліно, щоб підвести п'яту до сідниць. Рукою візьміть верхню частину лівої ноги і натисніть її на зовнішню сторону лівого стегна, або наскільки можете. Тримайте потрібний проміжок часу, а потім повторіть з іншого боку.
