Дегенеративні захворювання диска шийки матки виникають, коли желатиноподібний центр хребетного диска стискається або зношується. З часом цей стан призводить до звуження дискового простору і часто призводить до додаткового навантаження на суглоби хребта. Коли шийний диск виступає, він чинить тиск на нерви. Цей тиск може призвести до болю і поколювання в шиї, руках і руках. Щоб полегшити біль і поліпшити силу шиї, Американська академія ортопедичних хірургів рекомендує терапевтичну програму вправ.
Спинний слайд
Сядьте в крісло з прямою спинкою з ногами на підлозі. Підтягніть підборіддя до шиї. У цьому положенні обережно ковзайте головою назад по тілу. Утримуйте розтяжку 10 секунд, а потім розслабтесь. Повторіть 10 разів. Ця вправа допомагає розтягнути задню частину шиї.
Плечові підйомники
Для початку ляжте обличчям на підлогу, руки з боків. Підніміть голову і плечі вгору, тримаючи стегна притиснутими до підлоги. Під час цього руху тримайте очі зосередженими на підлозі. Ця вправа допомагає лікувати напругу в плечах і нижній частині шиї. Виконайте 10 повторень.
Обертання голови
Почніть з лежачи на спині. Надайте тиск руками на голову, натискаючи головою вбік, вперед та назад. Затримайте кожне положення протягом 10 секунд і повторіть 10 разів. Цей обертальний рух допомагає збільшити гнучкість і зміцнити вашу шию.
Кутовий натяг
Фізиотерапевт Гевін Моррісон з Spinehealth.com рекомендує цю вправу для сприяння розтягуванню м’язів грудної клітки та плечей. Коли ці м’язи напружені, вони можуть сприяти болю в шиї, пов'язаних з дегенеративними захворюваннями диска. Станьте в кутку кімнати. Зігнути стопи разом обличчям до кута і вперти обидві передпліччя на кожну стінку. У цьому положенні обережно нахиліться до стіни. Ви повинні відчути розтягнення в передній частині плечей. Утримуйте розтяжку 30 секунд і повторіть 10 разів.
Вправа з пінопласту
Для виконання цієї вправи вам знадобиться рулон з пінопласту діаметром шість дюймів. За словами Моррісона, фізичні вправи з тиском, застосованим з пінопласту, можуть допомогти зняти біль тригерної точки, що часто пов'язане з проблемами шиї. Покладіть рулон пінопласту на землю і ляжте на нього по довжині. Покладіть обидві руки на стегна і повільно скочіть з боку в бік. Рулон з пінопласту повинен котитися під шиєю і лопатковими м’язами. Розкачіть 20 разів в обидві сторони.
Гантель плечима
За даними Гарвардської медичної школи, ця вправа на опір може допомогти зміцнити шию і допомогти порушити больовий цикл у шиї. Для виконання цієї вправи встаньте вертикально, шириною плечей стопи. Візьміть гантелі в кожну руку і одночасно знижте плечима вгору. Робіть цей рух повільно і зробіть паузу на три секунди, перш ніж розслабити плечі. Зробіть три набори з 10 повторень.
Міркування
За даними MayoClinic.com, коли пацієнт страждає на дегенеративну хворобу диска шийки матки, вправи та розтягнення можуть зменшити біль і допомогти відновити рухливість. Вправи також відіграють важливу роль в управлінні та профілактиці травм; але для запобігання додаткових пошкоджень перед тим, як розпочати програму фізичних вправ, необхідно очиститися від лікаря.
