Високий рівень поганого холестерину та загального холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Загальний холестерин враховує рівні як ліпопротеїдів низької щільності, чи поганого холестерину, так і ліпопротеїдів високої щільності або хорошого холестерину. За даними клініки Майо, ваша дієта відіграє вирішальну роль у зниженні рівня холестерину. Додавання певних напоїв до раціону може бути корисним.
Зелений чай
Зелений чай містить найвищий рівень антиоксидантів, відомих як поліфеноли. За даними Медичного центру університету Меріленда, кілька досліджень показують, що цей напій може знизити рівень холестерину ЛПНЩ та загального холестерину. Це також підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, який вимиває поганий холестерин з ваших артерій. Дослідники вважають, що поліфеноли зеленого чаю гальмують всмоктування холестерину в кишечнику та підсилюють його виведення з організму.
Ягідний сік
Ягоди допомагають знизити рівень холестерину в крові, але деякі ефективніші, ніж інші. У дослідженні, проведеному Каліфорнійським університетом у Девісі, дослідники виявили, що свіжі ягоди значно знижують рівень холестерину ЛПНЩ. Найбільш ефективною була ожина, за нею слідували червона малина, чорниця та полуниця. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити кількість ягід або соку, які люди повинні споживати для зниження рівня холестерину. Однак пити більше ягідного соку на регулярній основі може бути корисним.
Тертовий вишневий сік
Терпкі вишні завантажуються антиоксидантами, які забезпечують ряд переваг, включаючи зниження рівня холестерину. У дослідженні, проведеному в Мічиганському кардіоваскулярному центрі університету, щури, які отримували цілий вишневий порошок в рамках дієти з високим вмістом жиру, мали значно нижчий рівень холестерину, ніж інші щури. Вишневий сік доступний у супермаркетах та магазинах природного здоров'я. Однак ви також можете зробити самостійно в домашніх умовах, використовуючи сушену вишню або вишневий порошок.
Імбирний чай
Імбир протягом століть використовується медикаментозно для лікування проблем зі здоров’ям, таких як нудота і діарея. Попередні дослідження також свідчать, що це також може допомогти знизити рівень холестерину та запобігти атеросклерозу, згідно з Медичним центром університету Меріленда, який рекомендує не вживати більше 4 г імбиру щодня.
Обережність
Хоча зелений і імбирний чай, як правило, безпечні, в деяких випадках вони можуть викликати побічні ефекти. Наприклад, вживання занадто багато зеленого чаю може викликати безсоння, запаморочення або дратівливість. Чай з імбиром може викликати печію або розлад шлунку. Також ці напої можуть взаємодіяти з певними ліками. Зверніться до лікаря щодо вживання цих напоїв, щоб контролювати рівень холестерину.
