За шкалою від ігрового періоду цуценя до щорічної чистки зубів, кожен має різний рівень любові (або неприємності) до фізичних вправ. Чим ближче ви можете підійти до того, щоб не просто терпіти, а відверто обожнювати тренування, тим краще будуть ваші результати.
У квітні 2016 року, опублікованому в журналі « Психологія та здоров'я», було підтверджено, що багато інших досліджень знайшли: Задоволення фізичними вправами - це один (і, мабуть, найкращий) прогноз того, скільки ви насправді потрапили у спортзал, стежку чи футбольне поле.
Тож якщо у вас завжди була думка про "вправи", як ви знайдете спосіб попотіти це, що вам сподобається? Почніть з відповіді на ці сім схвалених експертом питань:
1. Яка ваша мета?
Мабуть, найважливіший крок у пошуку тренувань, які вам подобаються, - це визначення ваших цілей у фітнесі, - каже Барбара Уокер, доктор наук, спортивний психолог Центру працездатності людини.
Зрештою, якщо ви не бачите, щоб кожне тренування наближало вас до своєї мети - будь то покращення вашого серцево-судинного здоров’я, зміцнення або подолання своїх перших 10К - вам це не подобається.
Після того, як ви визначите свої цілі, ви можете почати відміряти ті форми фізичних вправ, які насправді не підходять. Ви б не займалися їздою на велосипеді, якби хотіли отримати зірвану верхню частину тіла, правда?
2. Ви істота звички чи процвітаєте у різноманітності?
Деякі люди люблять послідовність, а інші набридають легко. Який твій МО? Що б там не було правдою, якщо мова йде про речі, такі як їжа, музика та позаурочна діяльність, швидше за все, це стосується фізичних вправ, говорить Вокер.
Якщо у вас є звичка, ви, можливо, будете задоволені щодня їздити перед роботою або перекачувати залізо в обідню перерву. Але якщо ви віддаєте перевагу змішувати речі, можливо, вам доведеться розглянути можливість бігу в деякі дні та підняття інших, обертання групових занять у вашому тренажерному залі чи спробу завантажувального табору, який стосується того, щоб ваше тіло вгадувало.
3. У чому ти хороший?
Людська природа - насолоджуватися тими діями, в яких ти хороший, і ненавидіти ті, що не надходять природно. Насправді огляд 38 січня 2003 року щодо вивчення мотивації та звичок фізичних вправ, опублікований в « Медицині та науці у спорті та вправах», показав, що впевненість у своїх здатностях до фізичних вправ є первинним фактором не тільки в тому, наскільки ти любиш фізичні вправи, а й у тому, як часто ти « ти схильний насправді зламати піт.
І дослідження, проведене в травні 2014 року, опубліковане в Procedia - Social and Bihevioral Sciences, пов’язувало сприйняття здібностей (наскільки ви добре думаєте) з переможними спортивними командами. Можливо, ви не збираєтесь золото, але робити те, що ви знаєте, у чому добре ви можете допомогти вам "виграти" свої тренування.
Тож грайте на свої сили, говорить Вокер. Навіть якщо ви новачок у вправі, ви, безперечно, відчуваєте, що в деяких справах краще, ніж в інших. Починайте там, і по мірі прогресування ви створите впевненість у розширенні своїх кругозорів.
4. Вам подобається потіти соло або разом з іншими?
Деякі люди вважають час тренажерного залу лише часом. Інші процвітають на соціальній підтримці і просто не збираються весело проводити час, якщо вони не є з друзями, - каже Патрік Томпсон, сертифікований особистий тренер із онлайн-програми для тренувань Trainerize. Вам потрібно знати, хто ви є.
Плавання кругами та підйомом самостійно можуть бути чудовими, якщо ви просто хочете трохи особистого часу, щоб очистити голову, але заняття кардіо-танцями або навіть тренування в невеликій групі буде нескінченно веселішим, якщо ви екстраверт.
Крім того, важливо усвідомити, що існує великий діапазон того, як можна працювати з іншими, каже Віктор Сам, майстер-інструктор з Flywheel Sports. Ви можете приєднатись до бігового клубу, піднятись з другом або попрацювати з тренером у великій чи невеликій групі або навіть один на один.
5. Ви любите бути в приміщенні чи на відкритому повітрі?
"Пошук правильного середовища, яке однаково підтримує ваше фізичне та психічне здоров'я", - говорить Сам.
Наприклад, хоча дослідження, опубліковані в січні 2013 року в « Екстремальній фізіології та медицині», виявили, що люди повідомляють про більшу насолоду фізичними вправами, коли вони порушують піт на свіжому повітрі, це не має великого значення, якщо ви любите кондиціонер і не любите комарів.
І пам’ятайте, навіть багато традиційно тренувань у приміщенні, таких як силові тренування, можна легко виконувати на вулиці. Все, що вам потрібно, - це дитячий майданчик або лавка для парку.
6. Як ви ставитесь до командного спорту?
"Спорт та інші види діяльності поза тренажерним залом часто забуваються, коли люди розглядають свої варіанти вправ", - говорить Томпсон. "Завдяки такій діяльності, як волейбол, плавання, футбол з прапорами та інші види діяльності в громаді, ви дійсно можете отримати позитивні переваги для свого здоров'я".
Тим часом, якщо спортзал був вашим найменш улюбленим класом ще в середній школі, ви, можливо, захочете дотримуватися традиційних тренувань, таких як їзда на велосипеді та йога.
7. Яка твоя Vibe?
"Які типи занять вас мотивують та надихають? Ви хочете, щоб було високоенергетичне середовище, чи ви віддаєте перевагу більш спокійній атмосфері з низькою енергією?" Сам каже. Навіть в одному і тому ж типі вправ існує велика кількість варіацій щодо атмосфери, яка часто залежить від інструктора.
"Вам подобається змагальна обстановка, чи вам подобається більш соціальне, менш конкурентне середовище? Який тип інструктора вам подобається: сержант, мотиватор чи гуру натхнення?"
Що робити далі
Після того, як ви відповіли на ці питання, саме час для експериментів! І не бійтеся здорової дози спроб і помилок, - говорить Сам.
Випробувавши все, що, на вашу думку, може бути придатним - він рекомендує дати будь-якому тренуванню три спроби, перш ніж називати його «ні» - ви можете дізнатися більше про свою фітнес-особистість і те, що насправді буде для вас натиснути.
Перегляньте YouTube на деяких домашніх тренуваннях, щоб відчути всі різні протоколи фізичних вправ там, запитайте в тренажерних залах у вашому районі про будь-які наявні пропуски для відвідувачів або підпишіться на членство в ClassPass, що дозволить вам спробувати необмежену кількість різні вправи на місяць.
Насолоджуйтесь процесом, знаючи, що, як тільки ви знайдете свою форму, вся робота цілком того варта.
