LIVESTRONG .COM Ім'я користувача: помилка
LIVESTRONG.COM Член з: 2008
Вік: 43 Зріст: 6'0"
ПЕРЕД Вага: 218 | Розмір штанів : 36/38
ПІСЛЯ Вага: 185 | Розмір штанів : 32/34
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Зростаючи, я був худим малюком, але досить хорошим спортсменом. Я літер у футболі, боротьбі та треках у середній школі. Коли я був у коледжі, історія змінилася. План прийому їжі в Державному університеті Колорадо та схильність до локшини та піци з ременів допомогли мені перетворитися з худого борця на «великого хлопця». Я почав працювати в ресторані та галузі нічних клубів, де їсти пізно і не звертати уваги на калорії чи харчування було на рівні курсу.
У 2001 році я виявив себе безробітним і з надмірною вагою. Мій дзвінок про пробудження фітнесу прийшов, коли я переглянув один із цих епізодів "E! True Hollywood Story" із зображенням Бреда Пітта. Я зрозумів, що він на 10 років старший за мене і виглядав неймовірно! Під час програми для відомого оздоровчого клубу вийшов рекламний ролик. Я буквально піднявся з дивана і пішов і вступив у спортзал. Я пішов із знаннями, отриманими з мого легкого атлетичного тла, та з позицією "я не підведу".
Я почав бити в спортзал щоранку о 5 годині ранку, я знав, що коли б я цього не зробив спочатку, я не зроблю це. Я схудла, а інші учасники спортзалу помітили і почали просити моєї допомоги. Я покинув ресторанне господарство, щоб працювати в оздоровчому клубі. Я продовжував працювати, і я насправді думав, що виглядаю чудово - доки я не переглянув деякі фотографії себе без сорочки під час відпустки з дружиною.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням для внесення змін?
Я з дружиною вже 11 років, одружений сім. Ми познайомилися в Інтернеті, і наше перше побачення працювало в тренажерному залі. Вона любить фітнес і харчування, і є колишнім учителем. Вона також чудова кухарка. Коли ми вперше почали зустрічатися, вона готувала, і я їв. Я не надто хвилювався набирати вагу, поки ми не поїхали у відпустку. Я переглянув фотографії нас на пляжі, і зрозумів, що я великий, але мені не підходить.
Я пам’ятаю цей момент, коли ми розмовляли у ванній, готуючись до роботи. Я розказав жарт і подивився на неї. Ви могли бачити її абс через штору душі! Я поглянув на своє власне відображення і подумав собі: "Ти маєш це зібрати!"
Я зрозумів, що мені потрібно відстежувати прийом їжі, якщо я коли-небудь буду бачити, як моє тіло перетворюється. Я знав, що самоопрацювання не збирається внести зміни, які я шукав. Я почав використовувати MyPlate в 218 фунтів з метою отримати 180. Після того, як я набрав вагу в 180-х, я був задоволений своїм станом і вирішив залишитися в цьому діапазоні. Я встановив "вагу червоного прапора" в 190 фунтів. Це була вага, яку я більше ніколи не перебирав. Я вже від 182 до 190 років. Моя середня вага - 185, трохи важче взимку.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Додаток MyPlate дав мені калорійність. Мені це було потрібно. Я насправді не брав участь у громаді. Я робив власні тренування і схуднув приблизно за чотири місяці.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Моя дружина була однією з моїх найбільших прихильників. Попутно я захистив фразу "Якщо ви будете тримати хорошу їжу в холодильнику, ви будете їсти гарну їжу". Це абсолютно описує наше домогосподарство. Ми не купуємо нічого обробленого. Якщо в будь-який день заглянути до мого холодильника, він наповнений овочами, фруктами, яйцями та грецьким кефіром.
Зараз я приватний особистий тренер, і мої спортсмени - моя найбільша мотивація. У мене кожен з моїх спортсменів створив профіль на MyPlate, хочуть вони набрати або схуднути. Я допомагаю їм скласти свої початкові налаштування і відстежувати їх калорії.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Я люблю працювати зі своїми спортсменами. У звичайний день я пробіжу десь від однієї до чотирьох-п’яти миль. Я роблю сотні присідань і бурпе і бігаю по сходах у парк. Я сертифікований тренер з боксу в США, тому навчаю кожного спортсмена боксу. Я люблю вражати швидкість і важкі сумки, коли йду у власний тренажерний зал.
Коли я сам, я віддаю перевагу тренуванню схеми тренувань цілого тіла. Я люблю стрибати на скакалці, а головним моїм засобом пересування є мій довгий борт.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Я завжди кажу: "Якщо у вас є час, ви можете зайняти це!" У мене немає розкладу. Щоразу, коли я отримую можливість попрацювати - навіть якщо це швидкий пробіг або 30-хвилинний сеанс підйому кола в тренажерному залі - я використовую таку можливість.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Я, як правило, запізно снідаю після роботи з кількома спортсменами. Я зазвичай їмо яйця або грецький йогурт, але щодо мене немає правила про сніданок. Іноді я з'їдаю залишок лосося або обсмажую з ночі раніше. Моя дружина робить те, що вона називає "салатами Кемсі", наповненими тоннами овочів, нарізаними джалапено, тунцем або лососем та авокадо.
Я їмо багато брокколі. У мене в холодильнику є ящик, який якраз наповнений мішками брокколі та органічними яблуками. Я намагаюся пам’ятати, що якщо я їв будь-коли протягом останніх трьох годин і відчуваю голод, я, мабуть, ні. Я п'ю величезну пляшку води і дивлюся, як себе почуваю через кілька хвилин.
Я не ідеальний, і в мене є комфортні страви. Я люблю піцу, рибні тако і гарні домашні макарони. Але моє загальне правило: якщо це мене втомлює, я цього не їмо.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Можливо, приблизно від 1500 до 2000 калорій на день, залежно від того, скільки я працюю і що я зважив у той ранок.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
У мене на кухні завжди є такі фрукти, як чорниця, кавун, яблука, грейпфрут, журавлина, авокадо, ожина та диня. Мої овочі - брокколі, шпинат, спаржа, помідори черрі, червоний перець і рукола. Щодо білка, у мене є лосось, тунець, тилапія та яловичина, яку годують травою. Ще кілька основних продуктів - це оливкова олія надзвичайної олії, грецький йогурт, волоські горіхи, мигдаль, яйця, сир, квіноа, квасоля та вівсянка.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Ось де я даю ще один вигук дружині. Вона займається покупками продуктів і готує знамениті салати. Вона замовляє доставку продуктів з мого списку здорових скоб і має тенденцію готувати протягом тижня. У вихідні ми виходимо обідати, і це наше правило, що у нас все в міру. Я вважаю, що в звичайній їжі ви просто не можете вибрати закуски та десерт. Ви не можете вибрати вино та хліб.
Дружина Еріка допомагає в продуктових магазинах та підготовці їжі. Це тримає їх на шляху протягом тижня. Кредит: Метт ЛеКлер / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Чи були добавки, які ви приймали під час своєї подорожі?
Я приймаю добавки не для схуднення, а для здоров’я серця. Я щодня приймаю CoQ10, риб’ячий жир, вітамін Е і дитячий аспірин. Я почав приймати глюкозамін кілька років тому для суглобів, але намагаюся отримувати свої поживні речовини з їжі.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Моя найбільша проблема - знайти баланс між їжею чистотою та їжею для задоволення. Якщо у вас здорові стосунки зі шкалою, важливим є зважування кожного дня першою справою вранці, перш ніж користуватися туалетом. Це дає змогу перевірити реальність вибору їжі напередодні, а також про те, який вибір їжі потрібно зробити, щоб рухатися вперед для досягнення вашої мети.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Позбавтеся від усієї нездорової їжі у вашому домі. Як я вже говорив, якщо ви будете зберігати хорошу їжу в холодильнику, ви будете їсти гарну їжу. Спочатку пийте воду вранці перед кофеїном.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
У мене найкраще життя, що я можу собі уявити! Я особистий тренер у Вашингтоні, округ Колумбія, і в найкращому стані та здоров’ї в моєму житті. Я підтримую це 10 років! Я працюю так часто, як можу, і їжу чистою більшу частину часу.
Що ти думаєш?
Чи є у вас натхненна історія успіху? Ви використовували LIVESTRONG.COM, щоб оздоровитись? Надішліть нам електронну пошту [email protected] для отримання детальної інформації про те, як поділитися! Щоб розпочати свою фітнес-поїздку, приєднуйтесь до нас сьогодні на LIVESTRONG.COM або завантаживши додаток MyPlate.
