Ви вступили в спортзал і ходите релігійно три-чотири рази на тиждень. Ви приймаєте заняття з аеробіки, потім потрапляєте в ланцюг для якоїсь роботи м’язів. Ти щоразу там не менше ніж півтори години. Вдома ви їсте здорово і п'єте багато води. Вчора ви навіть потрапили у свої "худі" штани. Ви відчуваєте себе добре і добре виглядаєте, згідно компліментів друзів. Потім ви наступаєте на шкалу і відчуваєте підйом гніву, розуміючи, що набрали вагу. Не впадайте у відчай. Це часто трапляється з людьми, які прагнуть схуднути.
Фізіологія
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваші м’язи стають щільнішими і важчішими. Таким чином, поки ви втрачаєте жирові кілограми, ви набираєте м’язові кілограми. М’язи важать більше, ніж жир, тому випливає, що ви наберете вагу на шкалі. Однак, за даними Sportsdoctor.com, м'язи мають швидший метаболізм, ніж жир, майже в 10 - 20 разів швидший. Це означає, що м'язи використовують більше енергії, ніж жир. Його енерговитрати надходять від жирових запасів, які він спалює. Отже, зі збільшенням м’язів жир зменшується. Шкала не пояснює цей фізіологічний факт.
Важливість м’язів
М’яз дає сили піднятися, зігнутись і рухатися. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ви тонізуєте м’язи, і вони стають більш ефективними. Незважаючи на те, що м'язи важать більше, ніж жир, м'язи займають менше місця на вашому тілі, оскільки його макіяж щільніший. Зобразіть це. У порівнянні з пляжним м'ячем маленький міцний гумовий кулька важить більше. Вся його вага стискається на невеликому просторі. Пляжний бал, хоча і в багато разів більший, важить менше. Тепер уявіть обидві кулі як частини свого тіла. Що б ви хотіли мати як частина свого тіла?
Рішення
По-перше, ви повинні вийти з розуму, що масштаб вимірює ваш успіх. Вирішіть, чи бажаєте ви міряти здорове тіло за кількістю кілограмів, які він важить, або за тим, як він виглядає, якого розміру він вписується та як він виглядає. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, з Doittennis.com, радить зробити аналіз жиру, зроблений тренером з фітнесу у вашому тренажерному залі. Справжній прогрес стає очевидним, коли ви бачите співвідношення м'язів і жиру, оскільки ви змінили склад тіла.
Нові цілі
Ви відмовилися від думки, що міра схуднення налічує найбільше. Тепер вам потрібно прийняти новий показник оцінки. По-перше, приміряйте кожен менший одяг щотижня. Ви побачите свій прогрес, коли вони наближатимуться до наближення. По-друге, проводите свої вимірювання рулеткою раз на тиждень. Записуйте результати кожен раз. Із зменшенням кількості ви дізнаєтесь, що працює ваш фітнес-план.
Вимірювальний
Найкращі місця для вимірювання включають передпліччя, груди поперек грудей, талію у напрямку до пупка, стегна врівень з кістками стегна, верхні стегна та литки. Щоразу розміщуючи рулетку в одній області, ви отримаєте найкраще порівняння. Для рук, стегон і литок розмістіть рулеткою навколо області найбільшого діаметру для точності.
