Мінерал калію потрібен вашому організму для підтримки належної роботи серця та рівноваги рідини. радить Медичні новини сьогодні. Він також грає роль у скороченні м’язів, регулюючи артеріальний тиск і підтримуючи здорові кістки.
Відповідно до НС дієтичного поглинання, дорослим чоловікам та жінкам потрібно щонайменше 4700 міліграм калію щодня. Ваш організм не в змозі виробляти або зберігати калій, тому він повинен надходити з вашого щоденного раціону. Включаючи продукти та напої, багаті калієм, можуть допомогти вам задовольнити щоденні потреби.
Кокосова вода
Кокосова вода, яка надходить зсередини молодих кокосів, - це натуральний напій, який є хорошим джерелом калію. За даними Національної бази даних по живильних речовинам USDA, кокосова вода містить 600 міліграмів калію на чашку, що відповідає приблизно 13 відсоткам вашої щоденної потреби в мінералі. Це також хороше джерело інших електролітів, таких як магній та фосфор.
Спробуйте використовувати кокосову воду для регідратації після фізичних вправ замість напоїв із високим вмістом цукру. Ви можете знайти його у продажу в банках або тетрах у більшості магазинів здорової їжі та деяких продуктових магазинах.
Фруктові соки
У фруктах багато калію, тому пиття фруктових соків збільшить споживання калію. Порція з чорносливним соком за 8 унцій постачає вам 707 міліграм калію, або 15 відсотків від вашої щоденної потреби, повідомляє USDA.
Ще один напій з високим вмістом калію - апельсиновий сік, який містить 496 міліграмів на порцію. Ананасовий сік і сік грейпфрута мають від 325 до 378 міліграм калію на чашку. Яблучний і виноградний сік не є чудовими джерелами, але все ж дають від 250 до 263 міліграмів на порцію.
Шукайте всі натуральні версії цих фруктових соків без цукру, щоб отримати найбільше калію з найменшою кількістю доданих інгредієнтів або калорій.
Овочеві соки
Рослинні соки забезпечують і калієм. Випивши 8 унцій морквяного соку, ви даєте 689 міліграм калію, або 15 відсотків від вашої щоденної потреби. 8-унційна порція томатного соку без солі забезпечує вас 527 міліграмами калію, або 11 відсотків від вашої щоденної потреби в мінералі.
Багато продуктових і овочевих соків суміші також доступні в продуктових магазинах. Ці напої містять різноманітні фрукти та овочі, такі як помідори, морква, шпинат, виноград, банани, цитрусові та ягоди. Консервований коктейль з овочевого соку забезпечує 468 міліграм калію на порцію, згідно з даними Бази даних USDA.
Молоко та напої без напоїв
Ви також можете пити молоко або неміцні альтернативи молоку, щоб отримати калій. На 1-скляну порцію молока зі зниженим вмістом жиру міститься 366 міліграм калію, або 10 відсотків від вашої щоденної потреби. Чашка соєвого молока забезпечує 287 міліграмів або 8 відсотків DV для калію, каже Національний інститут охорони здоров'я. і на склянку несолодкого мигдального молока міститься 176 міліграмів мінералу, згідно з даними Національної бази поживних речовин США USDA.
Білкові коктейлі
Ще один спосіб збільшити споживання калію з напоїв - це пити протеїнові коктейлі або харчові добавки. Ці напої розроблені так, щоб вони містили певні поживні речовини, щоб доповнити щоденне споживання вітамінів і мінералів. NutritionIX стверджує, що середні протеїнові коктейлі містять 528 міліграмів калію на 295 г пляшки. Але прочитайте етикетку на продукті, щоб точно визначити, скільки в ньому міститься калію.
