Відповісти на це може здатися простим, однак зрозуміти кількість кроків у милі дещо складніше, ніж здається. У той час як середній прогулянковий ход робить від 2000 до 2500 кроків під час проходження милі, це число значно варіюється в залежності від таких факторів, як довжина кроку та місцевість, по якій ви ходите.
Обчисліть кроки за милю
Ви можете використовувати декілька різних прийомів, щоб більш точно визначити кількість кроків, які ви робите під час проходження милі.
1. Використовуйте крокомір
Використання портативного лічильника кроків, також відомого як крокомір, - це один із найпростіших та зручних способів підрахунку кроків. Хоча кожен крокомір відрізняється (деякі вимагають, щоб ви почали з введення довжини кроку), більшість автоматично визначить ваші кроки, як тільки ви ввімкніть крокомір.
Просто пристебніть прилад до пояса або пояса і починайте ходити. Наприкінці прогулянки перевірте цифровий дисплей, щоб побачити, скільки кроків ви зробили.
Поради щодо використання крокоміру
Спробуйте скористатися цими корисними порадами, щоб зробити ваш крокомір більш ефективним.
- Щоб ваш крокомір точніше стежив за своїми кроками, обов’язково розмістіть його на поясі трохи вище стегна або зафіксуйте його на шортах прямо над коліном.
- Обов’язково тримайте пристрій щільно і надійно, поки ви його носите. Дозвіл нахилу крокоміру під час прогулянки може призвести до неточних показань кроків.
- Деякі крокоміри дозволяють калібрувати чутливість. Якщо у вашому пристрої є ця функція, перевірте її точність, зробивши 50 кроків і побачите, чи правильно дисплей обчислює вашу прогулянку. Якщо цього не відбувається, відповідно налаштуйте чутливість, щоб краще налаштувати результати.
2. Виміряйте довжину кроку
Розрахунок довжини кроку - це ще більш точний спосіб визначити, скільки саме кроків вам потрібно пройти за милю. Для цього почніть з місця, де відома точна відстань між двома об’єктами. Ви можете використовувати доріжку, якщо поблизу є така.
Далі пройдіть у комфортному темпі між двома точками. Будьте впевнені, що для цього потрібно щонайменше 20 кроків. Нарешті, розділіть загальну відстань, яку ви пройшли в ногах, на кількість кроків, які ви пройшли. Це число - ваша довжина кроку.
Скільки футів на милю
Оскільки за милю проходить 5280 футів, ви можете скористатися цим числом і довжиною кроку, щоб обчислити, скільки кроків вам потрібно, щоб пройти милю. Для цього розділіть 5280 за довжиною кроку (у футах).
Загальні коефіцієнти висоти на крок
Хоча це, звичайно, не найточніший метод, для швидкої оцінки кількості кроків у милі можна також використати кілька стандартизованих співвідношень висоти до кроку.
- 5'0 '' людина робить приблизно 2556 кроків
- 5'5 '' людина робить приблизно 2360 кроків
- 5'8 '' людина робить приблизно 2556 кроків
- Індивід 6'0 '' робить приблизно 2130 кроків
- Індивід 6'3 '' робить приблизно 2045 кроків
Часто задаються питання про ходьбу
Ходьба - це прекрасний спосіб схуднути і залишатися у формі. Розділ нижче надає відповіді на деякі більш поширені питання щодо цієї форми вправ.
1. Скільки часу потрібно пройтися милою?
Так само, як крок кожної людини дещо різний, кожна людина йде з різною швидкістю. В середньому, дорослі люди ходять зі швидкістю близько 3, 1 миль / год. У такому темпі пройти 19 миль і 21 секунду, щоб пройти милю.
Однак ця кількість може сильно відрізнятися залежно від фізичної форми людини. Деякі спортсмени вищого рівня здатні пройти милю за сім хвилин. Крім того, також важливо враховувати пішохідну місцевість і кількість пагорбів на вашому шляху. Кожна з цих змінних може також впливати на час, який потрібно.
2. Скільки калорій ви спалюєте, проходячи милю?
Немає рівномірної кількості калорій, які спалюються при ходьбі. Такі фактори, як вага людини, їх швидкість ходьби та нахил курсу, відіграють велику роль.
Наприклад, людина, яка має 130 кілограмів, що ходить по рівній поверхні зі швидкістю 3, 5 милі на годину, спалюватиме 64 калорії на милю. Ця ж людина спалить близько 101 калорій, якщо пробіг у милі буде гору. Важкі люди також спалюють більше калорій під час ходьби. Наприклад, людина на 180 кілограмів, що проходить курс плоскою милою з однаковою швидкістю 3, 5 милі на годину, спалює близько 77 калорій.
3. Скільки кроків потрібно зробити в день?
Робити 10 000 кроків на день, що приблизно дорівнює приблизно 5 милям, - це хороша орієнтирна мета. У людей, що ходили щонайменше щодня щодня, було виявлено зниження рівня артеріального тиску та покращення здоров'я серця.
Крім того, було виявлено, що люди, які постійно йшли 10 000 кроків щодня, ефективніше худнуть та мають менший ризик розвитку діабету. Звичайно, не існує єдиної відповіді для кожної людини. Менш досвідчені пішохідні хотіли б почати з нижчої мети. Коли ця ціль стає легкою, спробуйте збільшити суму з кроком в 500 кроків.
4. Як я можу більше ходити протягом дня?
За день ви можете зробити багато простих змін, щоб збільшити кількість кроків.
- Замість того, щоб користуватися ліфтом, сходьте по сходах, коли ви йдете на інший поверх на роботі.
- Цілеспрямовано паркуйте далі на стоянці, коли ви виконуєте доручення.
- Замість того, щоб сидіти в конференц-залі, проводьте піші зустрічі зі своїми колегами.
- Переглядаючи телевізор, зробіть собі крапку стояти і ходити, коли є комерційні перерви.
Що ти думаєш?
Як ви намагалися збільшити кількість кроків у свій день? Який улюблений спосіб відстежувати вашу ходьбу? Як ходьба покращила ваше загальне здоров'я? Розкажіть нам у коментарях нижче!
