Потрібно налаштувати свій приціл на мету, перш ніж починати новий план схуднення. Ціль, на яку слід зосередитися, - це ідеальна вага, і важливо знати це число. Це тому, що зайві кілограми жирового жиру, які ви переносите, можуть збільшити ризик ожиріння, серцевих захворювань і навіть певних видів раку, згідно з даними Національних інститутів здоров'я. Визначивши суму фунтів, яку потрібно скинути, ви можете зосередитися на виконанні своїх цілей щодо схуднення.
Крок 1
Виміряйте вагу і зріст. Зважте себе вранці перед першою їжею дня, будь то сніданок чи обід. Це час доби, коли ваш живіт не наповнений, і ви отримаєте більш точну міру ваги. Запишіть ці дві фігури на аркуші паперу.
Крок 2
Розрахуйте свою ідеальну масу тіла. Для жінок почніть з 100 фунтів і додайте 5 фунтів на кожен дюйм заввишки понад 5 футів. Жінка з висотою 5 футів, 6 дюймів повинна важити близько 130 фунтів, а 6 помножена на 5 дорівнює 130. Для чоловіків почніть з 100 фунтів і додайте 6 фунтів на кожен дюйм заввишки більше 5 футів. Чоловік, який має 6 футів - або 12 дюймів понад 5 футів у зріст - повинен важити 172 фунта.
Крок 3
Візьміть свою поточну вагу і відніміть її від ідеальної ваги. Це дасть вам кількість фунтів, які потрібно скинути. Наприклад, жінка, яка має 5 футів, 6 дюймів і важить 165 фунтів, повинна втратити близько 35 фунтів. Чоловік, який висотою 6 футів і важить 225 фунтів, повинен втратити 53 кілограми.
Крок 4
Запишіться на прийом до лікаря для більш точної оцінки, особливо якщо ви дитина до 18 років. Педіатр використовує таблицю зростання для оцінки того, скільки повинна важити ваша дитина. Крім того, чоловіки та жінки, які мають менше 5 футів у висоту або відсутніх кінцівок, не зможуть використовувати жоден домашній метод для оцінки ідеальної ваги або підрахувати, яку вагу їм потрібно скинути.
Те, що вам потрібно
-
Масштаб
Мірна стрічка
Калькулятор
Порада
Увага
Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати новий план схуднення, особливо якщо ви перебуваєте під опікою лікаря щодо медичного стану.
