Відповідно до дослідження дослідження продовольчого ринку NPD 2011 року, 31 мільйон американців (кожен 10!) Пропустили сніданок. І більше чоловіків, ніж жінок, пропускають свою ранкову їжу. Двадцять вісім відсотків чоловіків у віці від 18 до 34 років не їдять до 11:00. Однією з головних причин, яку люди давали пропустити сніданок, було: "вони не мали часу та були надто зайняті".
Я розумію! Я теж зайнятий, і вранці не маю багато вільного часу. Я хочу швидко їжу з високим вмістом білка, яка дозволить мені почувати себе повноцінним (і, бажано, не забруднює жодної каструлі та посуду).
На сніданок я зазвичай їмо яйця або протеїнові коктейлі, але тепер, коли вранці стає трохи прохолодніше, я починаю смакувати теплі кекси в осінніх ароматах. Я, як правило, уникаю зерна, і я, як відомо, одержимий гарбузом, тому створив свої 2-хвилинний кекс з палео з гарбузовим мікрохвильовим обладнанням 260-калорійний. Вони такі легкі і такі смачні. І я згадав, що вони без глютену та палео?
Мікрохвильові кекси з гарбузовим гарбузом 260-калорійний 2-х хвилин
Калорійність: 260 калорій
Жир: 17 грам
Вуглеводи: 22 грами
Білок: 11 грам
Щоб побачити вміст клітковини та іншу інформацію про поживні речовини, ви можете переглянути цей рецепт у безкоштовній програмі відстеження калорій LIVESTRONG.COM. (Дізнайтеся, як додати свої рецепти до програми відслідковування калорій, щоб ви могли дізнатись кількість калорій, вуглеводів, жирів і білків.)
Інгредієнти
- 1 яйце
- 1/3 склянки гарбузового пюре
- 3 столові ложки меленої насіння льону
- 1 1/2 чайної ложки меду
- 1 чайна ложка кокосової олії
- 1/2 чайної ложки гарбузового пирога (спеція кожного кориці, мускатного горіха, імбиру, гвоздики)
Напрямки
1. Розбийте яйце у велику безпечну мікрохвильову кухлю. Акуратно збийте виделкою.
2. Змішайте в гарбузовому пюре, меді, кокосовій олії, спеціях гарбузового пирога та лляній муці.
3. Мікрохвильова піч протягом двох хвилин, але стежте за тим, щоб ваш кекс не піднімався над вершиною кружки.
4. Або їжте кекс з кухлі, або переверніть його на невеликій тарілці і посипте зверху трохи зайвої кориці.
Якщо ви любите гарбуз так само, як і я, ознайомтеся з цими іншими рецептами гарбуза:
125-калорійна смачна домашня спеція з гарбуза Латте **
4 смачні 175-калорійні або менш гарбузові частування **
Читачі - Ви спробуєте цей рецепт булочок? Які ваші улюблені рецепти гарбуза? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
