Вітамінні добавки - це поширений спосіб для людей, щоб забезпечити, що їх організм отримує достатню кількість усіх поживних речовин, які щодня потрібні для оптимальної роботи. Мультивітаміни - це ті, які містять багато видів вітамінів і мінералів. Інші вітаміни включають специфічні формули, призначені для поповнення одного виду вітаміну, або кілька вибраних вітамінів, які можуть підтримувати системи організму або конкретні функції, такі як сон або пам'ять. Коли і як приймаються вітаміни, це може вплинути на те, як організм їх засвоює та засвоює.
Крок 1
Приймайте полівітаміни разом з їжею. Полівітамінні добавки - це синтетична форма вітамінів і мінералів. Вживаючи їжу, організм краще ідентифікує вітаміни та мінерали, що призводить до більшого засвоєння та засвоєння. Пропонується приймати полівітаміни з першим прийомом їжі в день, щоб вони могли зруйнуватися, циркулювати і підтримувати організм протягом його найбільш активного часу.
Крок 2
Споживати вітамінний комплекс з їжею, на початку дня. Комплекс вітаміну групи В включає всі вітаміни групи В, які найкраще визнаються за їх впливом на рівень енергії та когнітивні функції. Якщо комплекс B приймати разом з їжею перед сном, це може спричинити швидке засипання. Вітаміни групи B повинні прийматися разом з їжею вдень, щоб уникнути порушення нормального режиму сну.
Крок 3
Доповнення вітаміну Е до їжі, що містить здорові харчові жири. Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном і найкраще засвоюється при прийомі з їжею, що містить жир. Природні молекули жиру в їжі допомагають засвоювати і втягувати молекули вітаміну Е в організм. Здорові жири в раціоні включають горіхи та насіння, авокадо, нежирне м'ясо та олії, такі як лляне насіння та оливкова.
Крок 4
Приймайте всі три добавки за один раз. Щоб уникнути пропущених дозувань, приймайте всі ці три добавки одночасно. Усі вітаміни, включаючи комплекс B і вітамін С, які можуть бути в полівітамінах, є водорозчинні, тому прийом занадто багато просто призводить до втрати надлишків вітамінів через сечу. Вітамін Е та інші вітаміни, які містяться в полівітамінах, підтримують клітинну структуру та здоров'я, є малоінвазивними і не протипоказані один одному.
Увага
Порадьтеся з лікарем, перш ніж почати приймати добавки. Індивідуальні проблеми зі здоров’ям можуть вказувати на медичну причину уникати добавок.
