Низькокалорійна дієта може допомогти вам зменшити жирові маси та схуднути. Однак різко скоротити калорії може мати зворотний ефект і фактично перешкодити вашим цілям зниження ваги. Правильно підраховувати кількість калорій, яке організм вимагає щодня, важливо для безпечного схуднення.
Безпечне схуднення
Здорове схуднення зазвичай відбувається повільно і неухильно. Плануйте втратити не більше 1 - 2 фунтів. на тиждень, навіть якщо ваше первинне зниження ваги трохи швидше за перший-два тижні, зазначає Клініка Майо. Створення щоденного дефіциту в 500 калорій призведе до втрати ваги на 1 фунт протягом тижня, тоді як щоденний дефіцит 1000 калорій призведе до 2 фунтів. схуднення. За даними Колумбійського університету, мінімальна кількість загальної кількості калорій, яку жінка може споживати щодня, залишаючись здоровою, - 1200.
Основна швидкість обміну речовин
Ваша базальна метаболічна норма - це енергія, виміряна в калоріях, витрачена організмом у спокої для підтримки нормальних фізичних функцій, зазначає PreventDisease.com. Ваш показник BMR - це мінімальна кількість калорій, яке щодня потребує ваш організм і залежить від росту, ваги, статі та віку. Наприклад, 29-річна жінка, яка стоїть 5 футів висотою 4 дюйми і важить 180 фунтів. буде потрібно приблизно 1602 калорій на день. Однак ваша точна кількість може відрізнятися.
Активна швидкість обміну речовин
Крім обчислення BMR, важливо враховувати вашу активність метаболізму. Ваш AMR визначається кількістю калорій, спалених під час щоденних занять, починаючи від легких, таких як швидка ходьба, до енергійних, таких як важкий підйом. AMR поєднується з вашим BMR, щоб визначити, скільки калорій потрібно щодня, виходячи з фізичних ознак та способу життя. Наприклад, людина, яка працює на будівництві, спалить набагато більше калорій, ніж хтось із робочим столом.
Дієта та вправи
Дефіцит калорій може бути створений за допомогою дієти, фізичних вправ або комбінації обох. Оскільки жінка ніколи не повинна вживати менше 1200 калорій на день, уважно стежте за витраченими калоріями та спаленими калоріями, щоб уникнути їх зниження нижче. Окрім вживання дієти зі зниженою калорійністю, продукти, що входять у ваш раціон, повинні бути щільними живильними речовинами, такими як пісне м'ясо, цільні зерна, фрукти та овочі. Ці продукти дозволять збільшити рівень енергії, посилити обмін речовин і тримати вас повноцінними довше. При створенні дефіциту за допомогою фізичних вправ кількість спалених калорій буде залежати від інтенсивності вправи. Наприклад, 160 фунтів. жінка спалить 508 калорій протягом однієї години високоефективної аеробіки, порівняно з 250 спаленими за одну годину середньої важкої атлетики.
