Ніхто з нас не ідеальний. Особливо на уроці йоги. Мета занять йогою - не досягнення досконалості, а вдосконалення та навчання. І під час цієї подорожі неминуче йог буде робити помилки, що може бути хорошою справою, якщо він засвоїть у них цінні уроки. Незалежно від того, чи ви досвідчений йог, чи тільки починаєте займатися йогою, робіть все можливе, щоб уникнути наступних 11 поширених помилок, щоб ви могли навчитися у інших та зміцнити власну практику.
Ніхто з нас не ідеальний. Особливо на уроці йоги. Мета занять йогою - не досягнення досконалості, а вдосконалення та навчання. І під час цієї подорожі неминуче йог буде робити помилки, що може бути хорошою справою, якщо він засвоїть у них цінні уроки. Незалежно від того, чи ви досвідчений йог, чи тільки починаєте займатися йогою, робіть все можливе, щоб уникнути наступних 11 поширених помилок, щоб ви могли навчитися у інших та зміцнити власну практику.
1. Затримуючи дихання
Найбільша помилка, яку ви можете зробити на уроці йоги - це, на жаль, і найпоширеніша: не дихати. Можливо, буде складно зосередитись на кожному вдиху та видиху, коли ви колись у позі Дерева, знайшовши сили у своєму Чатуранзі чи намагаючись підлаштувати стегна у Воїна I, але це нормально. Більшість практикуючих людей намагаються одночасно зосередити увагу на диханні та диханні, але важливо підтримувати стійке дихання під час кожної асани. Затримуючи дихання, перемагає мета йоги і заважає отримувати її найбільші фізичні, розумові та духовні переваги.
Найбільша помилка, яку ви можете зробити на уроці йоги - це, на жаль, і найпоширеніша: не дихати. Можливо, буде складно зосередитись на кожному вдиху та видиху, коли ви колись у позі Дерева, знайшовши сили у своєму Чатуранзі чи намагаючись підлаштувати стегна у Воїна I, але це нормально. Більшість практикуючих людей намагаються одночасно зосередити увагу на диханні та диханні, але важливо підтримувати стійке дихання під час кожної асани. Затримуючи дихання, перемагає мета йоги і заважає отримувати її найбільші фізичні, розумові та духовні переваги.
2. Спішність поза та поза
Незалежно від того, чи думаєте ви, що ви максимально збільшуєте калорійність, уникаєте нерухомості або гонки проти йогів зліва, багато студентів відчувають необхідність проскочити кожну асану. Але йогу не можна і не слід поспішати. Щоб оптимізувати свої сили та рівновагу, ключовим є терпіння та дотримання пози. Вчитель йоги Шон Фелпс каже, що час у кожній позі допомагає посилити зосередженість на килимку та поза ним. "Бути в позі з диханням - це відшаровувати задні шари", - каже він. "Слухати голос всередині, який розповідає вам усе, але бути зосередженим на виконанні завдання. Ось, в цей момент, тут відбувається йога".
Незалежно від того, чи думаєте ви, що ви максимально збільшуєте калорійність, уникаєте нерухомості або гонки проти йогів зліва, багато студентів відчувають потребу проскочити через кожну асану. Але йогу не можна і не слід поспішати. Щоб оптимізувати свої сили та рівновагу, ключовим є терпіння та дотримання пози. Вчитель йоги Шон Фелпс каже, що час у кожній позі допомагає посилити зосередженість на килимку та поза ним. "Бути в позі з диханням - це відшаровувати задні шари", - каже він. "Слухати голос всередині, який розповідає вам усе, але бути зосередженим на виконанні завдання. Ось, в цей момент, тут відбувається йога".
3. Не слухаючи свого вчителя
Зрозумійте, що вчителі бачать і знають більше, ніж ви. Кожен йог зацікавлений в тому, щоб прийти на заняття з початком мислення. Звичайно, цілком чудово слухати своє тіло і відпочивати в позі дитини, коли потрібно. Але є певні інструкції, які надають викладачі, щоб допомогти вам уникнути травм або підготувати вас до випереджальних пози в їх послідовності. Від простих розтяжок до складніших пози, інструктори зазвичай встановлюють послідовність, щоб підготувати вас до пікової пози. Якщо ви думаєте, що, можливо, ви поглиблюєте розтягнення або вирішили забити цю інверсію, переконайтеся, що ви не відхиляєте вчителів від керівництва.
Зрозумійте, що вчителі бачать і знають більше, ніж ви. Кожен йог зацікавлений в тому, щоб прийти на заняття з початком мислення. Звичайно, цілком чудово слухати своє тіло і відпочивати в позі дитини, коли потрібно. Але є певні інструкції, які надають викладачі, щоб допомогти вам уникнути травм або підготувати вас до випереджальних пози в їх послідовності. Від простих розтяжок до складніших пози, інструктори зазвичай встановлюють послідовність, щоб підготувати вас до пікової пози. Якщо ви думаєте, що, можливо, ви поглиблюєте розтягнення або вирішили забити цю інверсію, переконайтеся, що ви не відхиляєте вчителів від керівництва.
4. Носіння вільного одягу
Вільні шорти для бігу чудово підходять для таких заходів, як, ну, біг! Але якщо мова йде про йогу, то краще носити обтягуючий одяг, щоб уникнути несправності гардеробу. Ви хочете відчути себе впевнено, коли у вас одна нога в повітрі під час Собаки вниз. Плюс йоги праворуч оцінять вас, не дозволяючи всім зависати. Труси для йоги зроблені для практики. І, хлопці, якщо ви не відчуваєте себе цілком в штанах йоги, спробуйте надягати більш тісні шорти під вільні шорти, щоб вас не закривали, коли ви перебуваєте в інверсії. Ви хочете бути зосередженими на своєму диханні та тілі, а не на своїх бридках.
Кредит: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesВільні шорти для бігу чудово підходять для таких заходів, як, ну, біг! Але якщо мова йде про йогу, то краще носити обтягуючий одяг, щоб уникнути несправності гардеробу. Ви хочете відчути себе впевнено, коли у вас одна нога в повітрі під час Собаки вниз. Плюс йоги праворуч оцінять вас, не дозволяючи всім зависати. Труси для йоги зроблені для практики. І, хлопці, якщо ви не відчуваєте себе цілком в штанах йоги, спробуйте надягати більш тісні шорти під вільні шорти, щоб вас не закривали, коли ви перебуваєте в інверсії. Ви хочете бути зосередженими на своєму диханні та тілі, а не на своїх бридках.
5. Заздалегідь їсти занадто багато
Як правило, вам слід уникати їжі великої їжі за дві години до заняття, щоб максимізувати приплив крові до м’язів, органів та залоз - інакше ваш організм буде зосереджений на перетравленні. Їх занадто близько до практики робить повороти, вигини, перевертання та будь-яке стискання тулуба більш складними. І це може бути контрпродуктивним для тих, хто намагається схуднути або підтримувати вагу, оскільки вони не зможуть зайнятися запасами енергії і витрачати калорії з запасів жиру. Це також вимагає від організму зосередитися на спалюванні калорій цукру в крові замість доступу до жирових запасів організму.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesЯк правило, вам слід уникати їжі великої їжі за дві години до заняття, щоб максимізувати приплив крові до м’язів, органів та залоз - інакше ваш організм буде зосереджений на перетравленні. Їх занадто близько до практики робить повороти, вигини, перевертання та будь-яке стискання тулуба більш складними. І це може бути контрпродуктивним для тих, хто намагається схуднути або підтримувати вагу, оскільки вони не зможуть зайнятися запасами енергії і витрачати калорії з запасів жиру. Це також вимагає від організму зосередитися на спалюванні калорій цукру в крові замість доступу до жирових запасів організму.
6. Пити занадто багато води
Деякі з більш традиційних йогів взагалі уникають приведення своїх пляшок з водою. Вони вважають, що секвенування призначена для прогрівання тіла зсередини і нагрівання його водою, що вражає внутрішнє тепло. Можливо також, що йог може відчувати себе надмірно насиченим або відригувати воду під час скручування, згинання та перевернення поз. Ось чому набагато важливіше пити багато води протягом дня. Якщо ви гідно гідратовані перед уроком, навряд чи ви зневоднитесь через 60 - 90 хвилин - навіть якщо сильно потієте. Але якщо ви наполягаєте на тому, щоб зберігати пляшку з водою прямо за вашим килимом, переконайтесь, що вона знаходиться при кімнатній температурі. Не пускайте холодну воду; це може працювати проти вашої нервової системи.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesДеякі з більш традиційних йогів взагалі уникають приведення своїх пляшок з водою. Вони вважають, що секвенування призначена для прогрівання тіла зсередини і нагрівання його водою, що вражає внутрішнє тепло. Можливо також, що йог може відчувати себе надмірно насиченим або відригувати воду під час скручування, згинання та перевернення поз. Ось чому набагато важливіше пити багато води протягом дня. Якщо ви гідно гідратовані перед уроком, навряд чи ви зневоднитесь через 60 - 90 хвилин - навіть якщо сильно потієте. Але якщо ви наполягаєте на тому, щоб зберігати пляшку з водою прямо за вашим килимом, переконайтесь, що вона знаходиться при кімнатній температурі. Не пускайте холодну воду; це може працювати проти вашої нервової системи.
7. Порівняння себе з іншими
Теодор Рузвельт сказав: "Порівняння - злодій радості". Йога не є змаганням, і жодні два йоги не схожі. Краса йоги полягає в тому, що подорож кожного йога зовсім інша. У кожного є свої сильні та слабкі сторони. І кожен день ваше тіло буде відчувати себе по-різному: Деякі дні ви можете відчувати себе сильнішим або гнучкішим, ніж інші. Коли ти порівнюєш свою практику з практикою інших, ти припускаєш, що знаєш, куди вони перебувають у своїй подорожі. Якщо дозволити вашому его перейняти свою практику, ви лише зупините ваш прогрес. Дізнайтеся не тільки про те, як потрапити в позу, але і як прийняти місце, де ви зараз знаходитесь, і знайти радість у ньому.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesТеодор Рузвельт сказав: "Порівняння - злодій радості". Йога не є змаганням, і жодні два йоги не схожі. Краса йоги полягає в тому, що подорож кожного йога зовсім інша. У кожного є свої сильні та слабкі сторони. І кожен день ваше тіло буде відчувати себе по-різному: Деякі дні ви можете відчувати себе сильнішим або гнучкішим, ніж інші. Коли ти порівнюєш свою практику з практикою інших, ти припускаєш, що знаєш, куди вони перебувають у своїй подорожі. Якщо дозволити вашому его перейняти свою практику, ви лише зупините ваш прогрес. Дізнайтеся не тільки про те, як потрапити в позу, але і як прийняти місце, де ви зараз знаходитесь, і знайти радість у ньому.
8. Замикання колін та ліктів
Коли ви замикаєте коліна, лікті чи будь-які суглоби, ви використовуєте менше м’язів. І це також може спричинити перегин ваших суглобів. Це може пошкодити ваші зв’язки, призвести до сильних болів і травм і створити погану вирівнювання в тілі. Щоб уникнути всього цього, залучайте м’язи навколо суглоба і злегка згинайте лікоть та / або коліно.
Кредит: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesКоли ви замикаєте коліна, лікті чи будь-які суглоби, ви використовуєте менше м’язів. І це також може спричинити перегин ваших суглобів. Це може пошкодити ваші зв’язки, призвести до сильних болів і травм і створити погану вирівнювання в тілі. Щоб уникнути всього цього, залучайте м’язи навколо суглоба і злегка згинайте лікоть та / або коліно.
9. Нанесення занадто великої ваги в зап’ястя
Захищайте зап’ястя, схильні до травм! Важливо уникати навантаження на зап’ястя, щоб уникнути болю чи травм. Візьміть на замітку, оскільки, можливо, ви підтримуєте вагу тіла руками протягом багатьох класів. Переконайтесь, що ви міцно натискаєте на кінчики пальців, колінах і долоні, не залишаючи ваги на зап’ястях. Також важливо задіяти серцевину для захисту зап’ястя. Коли ваша серцевина активована, ви стабілізуєте м'язи і плечі ротаторної манжети, що зніме вагу з зап’ястя.
Кредит: shironosov / iStock / Getty ImagesЗахищайте зап’ястя, схильні до травм! Важливо уникати навантаження на зап’ястя, щоб уникнути болю чи травм. Візьміть на замітку, оскільки, можливо, ви підтримуєте вагу тіла руками протягом багатьох класів. Переконайтесь, що ви міцно натискаєте на кінчики пальців, колінах і долоні, не залишаючи жодної ваги в зап’ястях. Також важливо задіяти серцевину для захисту зап’ястя. Коли ваша серцевина активована, ви стабілізуєте м'язи і плечі ротаторної манжети, що зніме вагу з зап’ястя.
10. Не належне залучення вашого ядра
Коли вчитель доручає вам "задіяти своє ядро", що ви робите? Ви втягуєте пупок до хребта? Вичавити весь мій розріз? Залучення вашого ядра - це більше, ніж зміцнення ваших шестигранних м'язів. Якщо ви зосереджені лише на цьому регіоні, ви не формуєте міцність основи і може створювати проблеми з попереком. Ядро глибше, і воно включає залучення ваших "Bandhas". Ось як це зробити: Підніміть тазове дно вгору (Mula Bandha). Намалюйте пупок всередину і вгору (Уддіяна Бандха). Виконуйте ці кроки кожну позу, чи нагадує ваш вчитель, щоб ви "задіяли своє ядро" чи ні.
Кредит: мікроген / iStock / Getty ImagesКоли вчитель доручає вам "задіяти своє ядро", що ви робите? Ви втягуєте пупок до хребта? Вичавити весь мій розріз? Залучення вашого ядра - це більше, ніж зміцнення ваших шестигранних м'язів. Якщо ви зосереджені лише на цьому регіоні, ви не формуєте міцність основи і може створювати проблеми з попереком. Ядро глибше, і воно включає залучення ваших "Bandhas". Ось як це зробити: Підніміть тазове дно вгору (Mula Bandha). Намалюйте пупок всередину і вгору (Уддіяна Бандха). Виконуйте ці кроки кожну позу, чи нагадує ваш вчитель, щоб ви "задіяли своє ядро" чи ні.
11. Пропуск Савасани
Ви можете подумати, що лежати там після напружених тренувань - це марна трата часу, або ви можете подумати, що це занадто просто. Але Савасана - вона також називає труп - насправді є найважливішою частиною практики і може бути найбільш складною, оскільки її оволодіння є внутрішнім. Це частина вашої практики, в якій всі ваші фізичні, розумові та духовні зусилля збираються разом, щоб допомогти вам відкрити більше себе. Старий текст текстури йоги Хатха йоди Прадіпіка говорить, що Савасана "знімає втому, спричинену іншими асанами, і викликає спокій". П’ять, 10 чи іноді 30 хвилин лежачи на спині в положенні трупа мають величезну користь не лише зняти напругу та стрес, але й допомогти йогу досягти просвітлення.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesВи можете подумати, що лежати там після напружених тренувань - це марна трата часу, або ви можете подумати, що це занадто просто. Але Савасана - вона також називає труп - насправді є найважливішою частиною практики і може бути найбільш складною, оскільки її оволодіння є внутрішнім. Це частина вашої практики, в якій всі ваші фізичні, розумові та духовні зусилля збираються разом, щоб допомогти вам відкрити більше себе. Старий текст текстури йоги Хатха йоди Прадіпіка говорить, що Савасана "знімає втому, викликану іншими асанами, і викликає спокій". П’ять, 10 чи іноді 30 хвилин лежачи на спині в положенні трупа мають величезну користь не лише зняти напругу і стрес, але і допомогти йогу досягти просвітлення.
Що ти думаєш?
Ви регулярно ходите на заняття йогою? Ви винні в будь-якій з цих помилок? Або ви бачили, як інші у вашому класі роблять якусь із них? Які ще помилки ви бачите, як йоги роблять на уроці? Повідомте нас у коментарях нижче!
Кредит: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesВи регулярно ходите на заняття йогою? Ви винні в будь-якій з цих помилок? Або ви бачили, як інші у вашому класі роблять якусь із них? Які ще помилки ви бачите, як йоги роблять на уроці? Повідомте нас у коментарях нижче!
