Тонке обличчя може змусити вас виглядати тонше, ніж вам хотілося, особливо якщо у вас також є занадто струнка рамка тіла. Якщо ваш лікар сказав вам, що збільшення ваги покращить ваше здоров'я, прийміть здоровий підхід до додавання кілограмів. Ви не можете гарантувати, що нещодавно набрана вага дасть вам повні щоки, але досягнення здорової ваги може додати повноти обличчя та покращити тон шкіри, щоб ви могли виглядати здоровіше.
Здоровий набір ваги
Набір ваги відбувається, коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Вживання цих калорій з якісних продуктів, таких як пісні білки, цільнозернові зерна, крохмальні овочі, ненасичені жири та молочні продукти, забезпечить оптимальне харчування разом із збільшенням ваги. Правильне харчування покращує тонус шкіри та кольору, а також вашу енергію та загальне самопочуття. Уникайте швидкого набору ваги, який може спричинити придушення фаст-фуду, морозива та соди, оскільки це не допоможе вам виглядати чи відчувати себе краще. Нездорові калорії з цукру, рафінованих зерен та насичених жирів створюють надлишки жиру в організмі, що може створити вас для таких ризиків для здоров'я, як серцеві захворювання та діабет другого типу.
Щоб набрати 1/2 до 1 фунта на тиждень, споживайте від 250 до 500 калорій на день і вище калорій, необхідних для підтримки ваги. Набираючи вагу швидше, ніж це - особливо без тренувань із вагою - означає, що ви додасте до свого жиру тканину, а не здорові м’язи. Хоча, можливо, ви хочете, щоб у вашому обличчі було трохи жиру, ви не можете спрямовувати жир на розвиток лише на обличчі; ти наживеш всюди
Вправа для набору ваги
Занадто велика кількість серцево-судинних вправ може ускладнити підтримку надлишку калорій для збільшення ваги, але не відмовляйтеся від кардіо в цілому. Для міцного здоров’я проводите кілька 20 - 30 хвилинних сеансів на тиждень при помірній інтенсивності.
Тренування з вагою допоможуть вам набути здорові м’язи, тому ви заповниться природним шляхом. Звичайно, ви не можете піднімати тягарі лобом та підборіддям, але набираючи м’язи, можна покращити весь ваш зовнішній вигляд, щоб ви могли виглядати підходящим. Намагайтеся не менше двох комплексних тренувань на тиждень, які стосуються всіх основних груп м’язів, принаймні один набір з чотирьох-восьми повторів. Силові тренування допомагають покращити фізичну функціональність, поставу та свою енергію - все це сприяє здоровому, яскравому вигляду, незалежно від форми обличчя.
Старіння та риси обличчя
Старіючи, ви втрачаєте жир на обличчі, що сприяє видимим ознакам старіння. Збереження здорової ваги може допомогти вам виглядати молодими, коли ви переходите до 40 років. Дослідження, опубліковане у випуску пластичної та реконструктивної хірургії за 2009 рік, показало, що серед близнюків близнюк із чотирибальним більшим показником маси тіла виявився молодшим після 40 років. Куріння, надмірне пиття, занадто багато часу на сонці та певні ліки також можуть перебільшувати появу старіння.
Будьте реалістичні щодо своїх очікувань
Уникайте набирати нездоровий рівень жиру, просто щоб ваше обличчя виглядало більш повно. Коли ви починаєте програму набору ваги, особливо якщо вам не потрібно набирати вагу, ви не можете бути впевнені, куди ця вага піде. Наприклад, у вас може бути більший живіт, стегна та стегна - не більш повне обличчя.
Якщо ви не маєте ваги, з індексом маси тіла 18, 5 або нижче, збільшення ваги може допомогти вам заповнити вас в усьому світі - включаючи обличчя. Будьте терплячі, коли набираєте кілограми, і розумійте, що довге худне обличчя має генетичний компонент, який ви не можете змінити виключно за допомогою дієти чи фізичних вправ.
