Виявити тонізовані м’язи живота під цим шаром жиру, безумовно, можливо, виконуючи вправи на біговій доріжці. Однак якщо ви виконуєте ту саму рутину, з тією ж інтенсивністю і за ту ж тривалість, вам не пощастить. Тривалість часу, який ви проводите на біговій доріжці, залежить від того, наскільки ваші тренування.
Продовольчі міркування
Навіть якщо ви включаєте в себе програму бігової доріжки, яка схудла жиру, більшість днів тижня, ви не можете їсти більше калорій, ніж спалюєте, якщо хочете отримати результати живота. Вам слід приділити пильну увагу тому, що ви їсте та коли їсте, оптимізуючи вправи на біговій доріжці для максимальної видимості м’язів живота, над якими ви працюєте. Зменшіть щоденне споживання калорій на 250 - 500 калорій, щоб втратити 1 - 2 фунти. на тиждень. Тримайте споживання вуглеводів від 50 до 55 відсотків від загальної кількості щоденних калорій, а не від 60 до 65 відсотків - кількість, близька до того, що зазвичай їсть змагальний бігун.
Помірно інтенсивний, довготривалий кардіо
Креатинфосфат у ваших клітинах та глюкоза у вашій крові є більш доступними для використання вашим тілом як палива під час тренування бігової доріжки; дуже мало жиру в вашому організмі використовується на початку. Потрібно приблизно від 20 до 30 хвилин, щоб ваші клітини почали використовувати жир як основне джерело палива для фізичних вправ. Для середньоінтенсивних, тривалих кардіо тренувань для результатів, слід два дні на тиждень ходити, бігати або робити комбінацію обох протягом 60 - 90 хвилин.
Енергійно інтенсивний, короткочасний кардіо
Інтенсивно інтенсивні аеробні тренування або високоінтенсивні інтервальні тренування на біговій доріжці спалюють величезну кількість калорій навіть після закінчення сеансу. Цей тип тренувань стимулює дуже високу вироблення ферментів, що спалюють жир та гормон росту, обидва вони допоможуть у ваших пошуках отримати результати. Ви повинні використовувати між співвідношенням один до трьох та співвідношенням один до п’яти; це означає, що якщо ваш робочий інтервал становить 30 секунд, інтервал відновлення повинен становити 1 ½ хвилини, 2 хвилини або 2 ½ хвилини. Наприклад, спринт як можна швидше протягом 20 секунд на 1-відсотковий схил, а потім ходити одну хвилину 40 секунд. Повторіть цей інтервал протягом загальної кількості 20 хвилин. Ви повинні бігати якомога швидше протягом робочих інтервалів, тому обов'язково збільшуйте швидкість належним чином. Виконуйте цю процедуру лише один-два дні на тиждень, зменшуючи ризик отримання травм, збільшуючи здатність вашого організму до спалювання жиру, в тому числі навколо пульса. Кардіо дуже інтенсивно означає, що ви не можете розмовляти, тим більше співати під час сеансу. Після кожного сеансу ходіть протягом 20 хвилин, щоб охолонути і спалити ще більше калорій.
Помірно до енергійно інтенсивного, середньої тривалості кардіо
Не всі ваші тренування на біговій доріжці повинні бути дуже довгими або надмірно жорсткими. Тренування середньої тривалості повинні бути в основному середньої інтенсивності з короткими сплесками періодів підвищеної інтенсивності. Цей тип тренувань зазвичай називають тренуванням Фартлека. Використовуйте програми для бігової доріжки, вибираючи пагорб або сорт на 30–45 хвилин. Ви повинні вміти розмовляти, але не співати, з такою інтенсивністю. Включіть кардіо середньої тривалості один день на тиждень. Ходіть 10 хвилин, щоб охолола.
