Цілком ймовірно, що ви не набрали всього жиру в животі за три тижні, тому не можете розраховувати, що швидко все це втратите. Якщо ви нічого не робите, ризик проблем зі здоров’ям залишається високим. Жир глибоко в середині, що оточує ваші внутрішні органи - називається внутрішньочеревним ожирінням або вісцеральним жиром - особливо небезпечний. Він діє як ендокринний орган, виділяючи запальні хімічні речовини, що збільшують ризик розвитку хронічного захворювання, включаючи захворювання серця та діабет другого типу. Жир живота добре реагує на низькокалорійну дієту та фізичні вправи, але ви не можете втратити більше ніж шість фунтів за три тижні. Скористайтеся трьома тижнями, щоб стрибнути-почати процес схуднення, щоб ви могли схуднути безпечно і назавжди.
Як ви втрачаєте жир в шлунку
Ви не можете орієнтуватися на певні ділянки для схуднення. Однак вісцеральний жировий жир дещо унікальний. Оскільки він метаболічно активний, він розпадається швидше, ніж підшкірний жир, який лежить просто під шкірою на тулубі, стегнах, руках і стегнах. Вісцеральний жир буде одним з перших жирів, які ви втрачаєте, коли розпочинаєте план схуднення.
Зменшення споживання калорій та збільшення кількості стимулів для схуднення. Коли ви споживаєте на 3500 калорій менше, ніж ви спалюєте, ви втрачаєте фунт. Таким чином, дефіцит від 500 до 1000 калорій на день створює керовану втрату ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень. Можливо, ви хочете швидше схуднути і могли б в перші кілька тижнів вносити великі зміни, але збереження високої швидкості схуднення протягом будь-якого проміжку часу може призвести до проблем із здоров’ям, таких як жовчні камені та дефіцит харчування. Навіть коли ви втрачаєте помітну вагу в перший або два тижні початку дієти, велика кількість ваги - не шлунковий жир.
Зміни в харчуванні для зменшення калорій
Вживайте щонайменше 1200 калорій на день, інакше ви можете зупинити метаболізм і втратити цінну м’язову масу. Перш ніж знизити калорії, обмеживши їжу, яку ви їсте, обмежте споживання солодких солодощів, калорійних напоїв та рафінованих зерен. Сплануйте свої страви так, щоб вони складалися з пісних білків, цільних зерен та свіжих волокнистих овочів. Перекусити свіжими фруктами, нежирним сиром або йогуртом, жменькою горіхів або нарізаних овочів. Слідкуйте за своїми розмірами порцій і вживайте всього 3–4 унції білка, чашку-дві овочі та приблизно 1/2–1 склянки цільних зерен під час їжі.
Білий хліб, білі макарони та сода повинні бути виключені з меню. Обмежте також жирні молочні та жирні шматки м'яса - у них багато насиченого жиру - і уникайте продуктів із транс-жирами, таких як маргарин, смажена їжа, сухарі з крекерами та куплені в магазині хлібобулочні вироби.
Вправа вдалині жиру шлунку
Три тижні фізичних навантажень недостатньо для швидкої втрати жиру, але це достатньо довго, щоб ви могли вступити в режим вправ. Фізично-активний спосіб життя бореться з шлунковим жиром, стверджує Медичний центр університету Раш. Можливо, вам доведеться брати участь щонайменше годину фізичних вправ середньої інтенсивності щодня, щоб створити дефіцит, необхідний для втрати жиру в животі. Додайте активність, що спалює калорії протягом усього дня, керуючись, крокуючи та займаючись активними справами.
Хрускіт та інші вправи, що стосуються живота, зміцнюють і формують витривалість у м’язах живота, але вони нічого не роблять для того, щоб жир сам пішов. Комплексна програма силових тренувань допомагає вам створити більшу кількість худорлявої м’язової маси, що збільшує метаболізм у спокої, щоб допомогти спалити більше жиру. Ударте ваги хоча б двічі на тиждень, але знайте, що для нарощування м’язів потрібно більше трьох тижнів послідовної роботи, щоб побачити реальні результати.
Постановка в сон і менше стресу
Створіть спальню, яка сприятиме якісному семи-дев'яти годинам сну на ніч; хороший сон сприяє більш здоровій масі тіла. У дослідженні, опублікованому в 2014 році в журналі «Ожиріння», було встановлено, що перехід учасників із режиму сну менше шести годин на ніч на той, який передбачав сім-вісім годин, призвів до зниження вісцерального жиру. Учасники змінили звички до сну протягом шести років - не три тижні. Надто мало сну може спричинити тягу до більш жирної та солодкої їжі та ускладнює дотримання плану схуднення.
Нестача сну може посилити стрес, який також грає роль у виробленні жиру живота. Коли рахунки, робочі терміни та посилюється сімейний тиск, ваш організм виробляє більше гормону, відомого як кортизол. Кортизол рухає запасом зайвих калорій до живота. Хоча стрес іноді неминучий, знайдіть непродовольчі способи боротьби з цим. Експериментуйте з йогою та медитацією; делегувати робочі обов'язки; і проводити соціальний час з друзями.
