Набирання ваги в області шлунка може змусити вас почувати себе некомфортно і непривабливо, але якщо жир не є «притискним» видом просто під вашою шкірою, це також може бути небезпечно. Вісцеральний жир - глибокий жир у животі, який надає яблукам форму яблук - має зв’язки з хронічними захворюваннями, такими як серцеві захворювання та діабет другого типу. Хороша новина полягає в тому, що коли ви скинете кілограми за допомогою комбінованої програми здорового харчування та регулярних фізичних вправ, ви почнете схуднути в животі спочатку.
Гормональні зміни жінок
Ваші гормони коливаються протягом місяця, і багато жінок відчувають набір ваги в шлунку зі своїми періодами - десь від 3 до 10 кілограмів, говорить Блакитний хребет акушерства. Ви можете вирішити цю затримку рідини, уникаючи продуктів і напоїв, що містять багато цукру, жиру, солі або кофеїну.
Більш небезпечне збільшення ваги відбувається для жінок, коли вони наближаються і вступають в менопаузу. Поєднання зниження естрогену та збільшення тестостерону зміщує жир у бік шлунка та подалі від стегон, роблячи вам менш грушоподібну форму, ніж яблуко. Ваш лікар може запропонувати гормональну терапію, але зміни дієти та способу життя також можуть допомогти вам зменшити жировий жир.
Дієтичний макіяж для збільшення ваги шлунка
Ви не можете схуднути просто в шлунку, але найкращий шлях до схуднення в цілому - скинути нездорову їжу і їсти поживну дієту, наповнену фруктами, овочами, пісним білком, цільними зернами, горіхами, насінням та бобовими. Коли ви прибираєте свій раціон, першими виходять цукристі напої, такі як газовані напої та чаї, підсолоджені кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, оскільки вони мають пряме посилання на жировий жир, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі клінічних досліджень у 2009 році обміняйте ці напої водою, звичайною чи іскристим, ароматизованим свіжим лимоном, лаймом або ягодами.
Втрачайте рафіновані зерна - «білу» їжу, як хліб, булочки та макарони - зі свого раціону теж, щоб скинути вагу в шлунку. Заміни цільнозерновими зернами, такими як цільний пшеничний хліб та макарони, коричневий рис, пшоно та вівсяна каша, які пов’язані зі зменшенням вісцерального жиру в животі, повідомили дослідники в американському журналі Journal of Clinical Nutrition в 2010 році.
Дві поживні речовини, які допомагають схуднути, - нежирний білок і клітковина. Маючи якісний білок, такий як риба, нежирне м'ясо, молочні продукти або яйця під час кожного прийому їжі, впливає на відсоток центрального жиру в організмі, згідно з невеликим дослідженням, опублікованим у Nutrition & Metabolism у 2012 році. І на кожні 10 грам розчинної клітковини ви додайте до свого раціону, ви могли б зменшити жир на животі майже на 4 відсотки, повідомили автори великого дослідження, опублікованого в ожирінні в 2012 році. Найкращими харчовими джерелами розчинної клітковини є квасоля, овес, брюссельська капуста, апельсини, яблука, груші та насіння льону..
Рутичні вправи для жінок
Сидячий спосіб життя може призвести до збільшення ваги в животі, але жир живота добре реагує на фізичні вправи та силові тренування, повідомляє Гарвардська медична школа. Гарвард говорить, що, як мінімум, 30 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності в день, і, можливо, так само 60 хвилин, щоб схуднути. Цей вид вправ включає швидку ходьбу; велосипед; водна аеробіка; парний теніс; танці; і гольф, в якому ви ходите і носите свій власний мішок; повсякденні заходи, такі як косіння газону та обрізання листя. Для силових тренувань використовуйте гирі або опорні смуги. Хоча присідання можуть допомогти вам підтягнути свій пупс, вони не усунуть жир, вважає Гарвард.
Управління стресом для збільшення ваги у шлунку
Ваш жир у животі також може виникнути від стресу. Втрачаючи роботу, турбуючись про фінанси або піклуючись про старечого батька, ви можете надсилати ваші рівні кортизолу, гормону стресу. Жирові клітини особливо сприйнятливі до кортизолу, і ваша область шлунка має більше цих клітин, ніж будь-яка інша частина вашого тіла. Підвищений рівень кортизолу може безпосередньо сприяти збільшенню ваги в животі, особливо якщо ви реагуєте на стрес, вживаючи в їжу нездорову «комфортну» їжу, як хлібобулочні вироби. Використовуйте методи управління стресом, такі як йога, глибоке дихання, ходьба, прослуховування музики чи розфарбовування, щоб допомогти вам пережити стрес, який може спричинити збільшення ваги у вашому шлунку.
