Кава-кава давно використовується для лікування тривоги та стресу, а наукові випробування, переглянуті співпрацею Кокрана, показують, що за твердженнями може бути якась правда. Кава-кава може зменшити тривожність у більшості людей і має мало побічних ефектів. Оскільки його потенціал не настільки високий, як фармацевтичні препарати, для виявлення результатів може знадобитися від чотирьох до шести тижнів.
Крок 1
Виберіть тип добавки, який найкраще підходить для вас. Кава кава випускається у таблетованій, рідкій та чайній формі. Він також доступний у кількох різних силах. Університет Вандербільта на своєму веб-сайті попереджає, що кава-кава може викликати ряд побічних ефектів, включаючи запаморочення, нудоту, подразнення шкіри та очей та тимчасову слабкість. Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, спробуйте скоригувати дозування або перейти на іншу форму рослини.
Крок 2
Приймайте кава-каву ввечері, якщо ви приймаєте її лише раз на день. Таким чином, ви будете готові розслабитися і лягти спати до того моменту, коли трава приступить. Для найкращих результатів прийміть її принаймні за годину до сну. Якщо ви приймаєте багаторазові дози протягом дня, розподіліть їх рівномірно, по одній таблетці вранці, одній вдень і одній перед сном.
Крок 3
За день приймайте не більше 70 мг кава-кави та не більше 210 мг, повідомляє holistic-herbalist.com. Добавки можна приймати самостійно або разом з їжею, хоча не слід їсти великі страви вночі, оскільки це може заважати сну. Ви також можете приймати каву-каву час від часу, коли відчуваєте стрес, а не регулярно.
Крок 4
Регулярно робіть перерви від добавки, особливо якщо ви приймаєте її щодня і наближаєтесь до максимальної дози. Спробуйте приймати кожні два дні або приймати протягом чотирьох днів, а потім зробіть перерву. Давайте своєму тілу тижневу перерву щомісяця. Якщо ви відчуваєте, що кава важлива для сну, зменшіть добові дози та дотримуйтесь нічної.
