Кількість ваги, яку ви втрачаєте за допомогою програми фізичних вправ, залежить від декількох факторів, включаючи інтенсивність та тривалість тренувань, початкову вагу та дієту. Хоча 250 хвилин фізичних вправ на тиждень можуть призвести до помірної втрати ваги, для досягнення значної втрати ваги, як повідомляє Американський коледж спортивної медицини, потрібно ще більше. Щоденні 60-хвилинні тренування - еквівалентні 420 хвилин - повинні допомогти вам знизити вагу тіла, доки ваша дієта залишається в курсі.
Коротке вікно
Два тижні - відносно короткий період з точки зору потенціалу схуднення. Тим не менш, ви можете трохи знизити вагу тіла за 14 днів, якщо збалансувати регулярні фізичні вправи зі здоровим споживанням калорій. Розмір вашого дефіциту калорій визначає, скільки ваги ви втрачаєте.
Починаємо
Хоча щоденні фізичні вправи безпечні для більшості людей, ваше здоров'я та поточний рівень фізичної активності впливають на те, які типи та інтенсивність фізичних вправ підходять, а також на те, як довго ви повинні працювати за один сеанс. Перед початком програми фізичних вправ проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з серцем або ортопедичними проблемами або якщо ви зазвичай ведете сидячий спосіб життя. Хоча 60 хвилин щоденних занять спортом можуть допомогти схуднути та покращити здоров'я, якщо ви були неактивними, почніть з 20-хвилинних занять. Починати потрібно поступово і збільшувати тривалість занять фізичними вправами, щоб створити здорову програму фітнесу та ваги.
Цілі спалення калорій
Коли ви працюєте до 60 хвилин щоденних фізичних вправ, кількість спалюваних калорій залежить від інтенсивності заняття. При ходьбі, наприклад, спалюється близько 280 калорій на годину, виходячи з маси тіла 154 фунтів. Біг, з іншого боку, спалює приблизно 590 калорій на годину. Це означає, що витрата калорій становить 3920 на ходьбу і 8 260 на пробіжки протягом 14 днів. Протягом двох тижнів, ви можете розраховувати, що ви втратите від 2 до 4 кілограмів за допомогою фізичних вправ, доки ви не будете підтримувати споживання калорій на рівні обслуговування.
Модифікація дієти
Незважаючи на те, що фізичні вправи відіграють важливу роль у вашому здоров’ї та у зниженні ваги, ваша дієта вплине на потенціал зниження ваги протягом наступних двох тижнів, а також на тривалий термін. Американська рада з фізичних вправ рекомендує поєднувати звичайну програму фізичних вправ з модифікованою дієтою, щоб підтримувати здорове, тривале схуднення. Наприклад, якщо встановити свою цільову калорійність лише на 250 нижче рівня обслуговування, це призведе до додаткового кілограму схуднення протягом двох тижнів.
