Тіло дорослої людини складається щонайменше з 70 відсотків води, що вказує на важливість води для здоров'я та правильної роботи. Випиваємо багато води, яку часто вважають від восьми до 10 8-унційних. окуляри на день, надає багато переваг, включаючи запобігання та зняття напружених та тісних м’язів, пов’язаних із зневодненням. Однак напружені м’язи можуть мати найрізноманітніші причини і можуть потребувати зміни дієти та способу життя, щоб адекватно боротися з ними.
Нормальний м'язовий тон
Скелетна мускулатура складається з довгих м’язових волокон, виготовлених з білка. Основне призначення м'язів - переміщення кісток через їх прикріплення, що називаються сухожиллями. М'язи розташовані протилежно, це означає, що для того, щоб один м'яз скоротився, інший повинен розслабитися і трохи розтягнутися. Мінерали, електроліти і вода необхідні для нормального тонусу та функціонування м’язів. Кальцій особливо важливий для скорочення, магній для релаксації, а вода для твердості та обміну електролітів. Напружений м’яз має багато причин, включаючи зневоднення.
Зневоднення
Більшість американців, як видається, п’ють адекватну кількість рідини, але це часто у вигляді кави, чаю, содового попу, енергетичних та спортивних напоїв, пива та вина. Ці напої значною мірою є водою, але вони містять кофеїн або алкоголь, які вважаються діуретиками. Діуретики змінюють електроліт і обмін води в нирках таким чином, що менше води всмоктується і більше виділяється з сечею. Хронічне вживання діуретиків призводить до зневоднення, яке визначається як мінімум на 5 відсотків зниження рідини в організмі, згідно з "Рідини та електроліти з клінічним застосуванням". Помірна дегідратація - це 10-відсоткова втрата води, тоді як втрати від 10 до 15 відсотків вважаються важкими та надзвичайними ситуаціями. М'язова напруга або спазми у великих м’язах ноги - це рання ознака зневоднення, яку можна запобігти або боротися, зменшивши прийом сечогінних засобів і запиваючи великою кількістю чистої води.
Інші причини напруги м’язів
Хоча легке зневоднення є відносно частою причиною м'язової напруги та спазмів, особливо в жаркому кліматі, частіша втома м'язів від стресу або занадто великої фізичної активності, згідно з "Біохімічними, фізіологічними та молекулярними аспектами харчування людини". У спортсменів зазвичай напружені м’язи, як і у людей, які перебувають у стресі. Напруженість від стресу зазвичай відчувається у верхніх плечах, шиї та навколо щелепи. Хронічно напружені м’язи втрачають свою гнучкість і можуть стати болючими на дотик. Дефіцит мінералу, особливо магнію, може призвести до напруги м’язів, посмикувань і, можливо, навіть синдрому неспокійної ноги вночі. Нестача електролітів, таких як натрій, заважає нервовій провідності до м’язових волокон і призводить до напруги та спазмів. Поганий кровообіг перешкоджає потраплянню в м’язи мінералів, електролітів і води, що може викликати симптоми. Інші умови, які можуть спричинити напругу м’язів, включають вагітність, діабет, інфекції та погано підходить взуття.
Пропозиції
Зменшення споживання алкоголю та кофеїну при одночасному збільшенні споживання води - це здорова стратегія незалежно від напруги м’язів. Якщо ця стратегія не запобігає напрузі м’язів, то наступним кроком є збільшення споживання мінеральних речовин та електролітів. Їсти банани і засолити їжу морською сіллю може бути корисно. Якщо ви все ще відчуваєте напругу м’язів, то легкі фізичні вправи, розтягування або масаж можуть бути корисними. Якщо ні, то слід розглянути консультацію з медичним працівником.
