За оцінками Центрів контролю та профілактики захворювань, близько 72 мільйонів американців страждають ожирінням. Один з найкращих способів запобігти стати частиною цієї статистики - це фізичні вправи. Один із поширених способів отримати рекомендовану кількість вправ - це кроком кроків по сходах, будь то сходи по сходах, використовуючи східний степ або альпініст, або беручи ступінчастий клас. Однак вправи на колінному суглобі, які беруть участь у кожному з цих заходів, можуть погіршити існуючі умови або створити нові проблеми для колін.
Вправи та проблеми з колінами
Проблеми з колінами можуть ускладнити фізичні вправи, особливо якщо це стосується болю. Кілька станів можуть спричинити проблеми з коліном, якщо ви використовуєте машину з кроковими вправами - артрит, подагра, хондромаляція, синдром пліки, травми сухожиль, травми зв’язок та травми меніска. Якщо ви страждаєте від будь-якого з цих станів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж використовувати сходовий степпер або інший предмет вправ, який спеціально спирається на колінний суглоб.
Крокова дія
Сходові кроки створюють вправу, імітуючи ті ж дії, що і піднімання по сходах. Кожного разу, коли ви піднімаєте ногу вгору, ви працюєте в області чотириголових, підколінних суглобів, литок, глютенів, аддукторів та згиначів стегна. Степер особливо працює м’язом чотириголової стегнової кістки, який прикріплений до колінної чашечки сухожиллям, а м'язовий розріз - prostus intermedialis в основі колінної чашечки. Ці м’язи відповідають за розгинання ноги в коліні і стабілізацію коліна відповідно.
Проблема
Проблема зі степперами щодо колін полягає в тому, що вони піддають напрузі колінний суглоб щоразу, коли ви проходите поступовий рух. У міру того, як ваша стопа впливає на крок, сила тяжіння і вага вашого тіла зосереджуються на суглобах тіла, особливо на колінах і щиколотках. Якщо на коліно вже впливають набряки, біль або загальна слабкість, це може зробити використання степера болісним, або навіть погіршити стан коліна, якщо воно перевантажено.
Альтернативи Степерсам
Кілька інших машин та інструментів для вправ можуть допомогти вам досягти своїх цілей вправ, не ставлячи зайвого напруги на коліна. Наприклад, еліптичні тренери знімають вплив, який ви відчуваєте під час кроку, спрямовуючи рух свого тіла круговими рухами, а не вгору та вниз. Водна аеробіка - ще один варіант для тих, хто має проблеми з колінами, оскільки плавучість води природно допомагає зняти вагу з колінного суглоба.
