Коли ви набираєте вагу, а жир вирішує осісти під підборіддям, це змінює контур вашого обличчя і впливає на ваш зовнішній вигляд. Щоб зменшити цей жир, потрібен підхід до схуднення на повне тіло. Просто неможливо зменшити будь-яку ділянку тіла; ви не можете вибирати, де схуднути. Ви повинні зосередитись на зниженні жиру у всьому тілі, щоб зменшити подвійне підборіддя. Прихильність до тривалих змін способу життя, які включають регулярні фізичні навантаження та дієту зі зниженою калорійністю, може зробити трюк.
Крок 1
Поставте собі мету втратити 1/2 фунта до 2 фунтів на тиждень, що згідно з інформаційною інформаційною мережею ваги - це безпечний показник схуднення, який можна досягти в довгостроковій перспективі. Оскільки на 1 фунт жиру припадає 3500 калорій, ви повинні створити щоденний дефіцит від 250 до 1000 калорій, щоб досягти цієї норми схуднення.
Крок 2
Включіть мінімум 30 хвилин помірних аеробних вправ на п’ять днів тижня, щоб спалити калорії. Знайдіть різні фізичні заняття, які вам подобаються, і виконуйте їх у темпі, який все ще дозволяє розмовляти, а не співати. Подумайте про швидку ходьбу, їзду на велосипеді, стрибки на скакалці, пробіжки або вправи на еліптичній машині або сходах альпініста. Для оптимального спалювання калорій поступово збільшуйте тривалість тренувань до 60 хвилин.
Крок 3
Накачайте залізо щонайменше два дні на тиждень, щоб наростити і зміцнити м’язову тканину, що пришвидшує ваш метаболізм, щоб ви спалювали більше калорій навіть у спокої. Використовуйте для опору вільні ваги, стрічки для тренувань, важку атлетику або вагу тіла. Працюйте всі основні групи м’язів з достатньою стійкістю, тому останнє повторення кожного набору важко закінчити.
Крок 4
Переробляйте свій раціон, щоб ви споживали менше калорій. Вибирайте нежирні нарізки м'яса, такі як куряча грудка без шкіри, додаткова пісна яловича яловичина, свинина та кружа яловичина. Замініть молоко з повноцінного жиру на знежирене або нежирне молочне. Їжте менші порції та перекусіть фруктами та овочами, а не печивом, чіпсами та цукерками. Слідкуйте за своїми калоріями і читайте етикетки з продуктами харчування. Зосередьтеся на вживанні їжі з низьким вмістом солі, цукру та жиру та з високим вмістом поживних речовин та клітковини.
Крок 5
Виконуйте цільові вправи чотири-п’ять разів протягом дня. За словами доктора Рену Гупта, автора «Повного курсу косметолога», такі вправи, як нахил голови назад і двосторонні напади тиску, можуть допомогти усунути подвійне підборіддя. Щоб зробити нахили голови назад, встаньте вертикально і нахиліть голову назад, наскільки це зручно. Тримайте це протягом п’яти - 10 секунд, перш ніж повернутися до початкової точки. Щоб здійснити двосторонню атаку тиску, сядьте лікті на стіл і покладіть руку під підборіддя. Спробуйте відкрити рот протягом п'яти - 10 секунд, натискаючи на підборіддя, щоб чинити опір.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати нову рутину фізичних вправ або дієти, особливо якщо у вас є медичний стан або травма.
