Детоксичні дієти, хоча медично не виявляються ефективними, є популярним способом схуднення та очищення організму від шкідливих токсинів. За даними MayoClinic.com, детокс-дієти починаються з періоду голодування, потім переходу до дієти з фруктів, соків, овочів та води. Під час детокс-дієти ви повинні з'їдати від 1200 до 1800 калорій на день. Як і у більшості планів для схуднення, заплановане меню допоможе вам успішно дотримуватися детокс-дієти.
Овочі
Овочі мають низьку калорійність, не містять жирів і завантажуються водою, вітамінами та мінералами. Ваше меню дієти для детокс повинно включати в себе їжу стільки свіжих, сирих овочів, скільки вам потрібно. Сюди входять такі овочі, як морква, перець, листова зелень, цибуля, часник, помідори, буряк та капуста. Мабуть, найважливіші овочі, які слід додати до свого дієтоксичного меню, - це зелені листові овочі. Овочі, такі як капуста, шпинат та пшенична трава, забезпечують організм хлорофілом. За даними Global Healing Center, хлорофіл виводить з організму токсини смогу, пестицидів та важких металів. Це також допомагає печінці в процесі детоксикації.
Фрукти
За даними MayoClinic.com, найкраща детокс-дієта - це дієтична основа на фруктах та овочах. У фруктах багато вітамінів і мінералів. Це також забезпечує достатню кількість клітковини у вашому раціоні. Окрім вітамінів, мінералів і клітковини, фрукти легко засвоюються і забезпечують антиоксиданти у вашому раціоні. Фрукти, які слід додати до вашого меню детоксикації, включають яблука, груші, банани, полуницю, чорницю, ожину, персики та диню. Плід у вигляді соку повинен бути свіжовичавленим або маркованим чистим або несолодким.
Білок
Фрукти та овочі не забезпечують організм так потрібним білком. Під час детокс-дієти білок можна додавати в раціон через яйця та боби. Кожне яйце з органічним вільним вигулом при твердому варінні додає 7 г високоякісного білка. Такі квасоля, як чорна квасоля, квасоля та квасоля гарбанзо - це не лише джерела білка, додаючи 12-18 г на порцію, вони також наповнені клітковиною.
Вода
Детокс-дієти призначені для виведення токсинів з організму, для чого потрібно пити багато води. Протягом кожного дня дієти потрібно вживати від двох до 3 літрів води. Глобальний центр здоров’я рекомендує додавати у воду свіжий сік лимона або апельсина. Вітамін С в цитрусових - один з кращих вітамінів для детоксикації.
