Майже у всіх болить голова час від часу. Отже, чи можуть часті головні болі бути ознакою занадто мало білка у вашому раціоні?
Головний біль - надзвичайно поширена скарга. Огляд в січні 2018 року в американському журналі "Медичний журнал" пояснює, що мігрень, напруга та кластерні головні болі вважаються "первинними" головними болями, тоді як багато інших головних болів мають "вторинний" характер - результат зараження, травми або стану психічного здоров'я, наприклад.
Точний діагноз вашого головного болю залежить від ретельного анамнезу та обстеження, згідно з оглядовою статтею. І це включає оцінку вашого раціону та інших факторів способу життя.
Білок і головний біль: що таке зв’язок?
«Білок важливий для функцій мозку та енергії мозку», - каже Аделен Янн, доктор медичних наук, доцент кафедри відділу головного болю з неврології відділу охорони здоров’я Нью-Йорка в Нью-Йорку. "Дієти з низьким вмістом білка можуть призвести до головних болів".
Дієти з низьким вмістом білка можуть мати різноманітний інший вплив на організм. Втрата м’язової маси є характерною ознакою того, що ви не отримуєте достатню кількість білка, згідно з посібником Merck. Набряки, зміни настрою, слабкість і втома - це також симптоми, йдеться в повідомленні. В екстремальних умовах волосся людини можуть стати сухими і випадати, а їх шкіра буде стоншуватися і стає нееластичною. Примітка: Суттєвий дефіцит білка вважається рідкісним у розвинених країнах, включаючи США, згідно з повідомленням Harvard Health.
Крім того, так як дієти з низьким вмістом білка можуть спричинити головний біль, дієти з високим вмістом білка можуть робити те саме: Огляд березня 2016 року щодо споживання білкових продуктів і здоров'я людини в журналі Food & Function наводить головний біль як симптом як дефіциту білка, так і високого вмісту білка споживання.
: Головний біль без вуглеводів
Різні типи головних болів були пов’язані з анемією, тобто коли у вас нестача здорових еритроцитів, необхідних для перенесення кисню по всьому тілу. Анемія може бути пов'язана з дефіцитом заліза, а також з дефіцитом вітаміну В-12; обидва можуть бути пов'язані з недостатньою кількістю білка, оскільки білок, як нежирна яловичина та курка, є джерелом обох поживних речовин, згідно з даними Національного інституту серця, легенів та крові.
Анемія може зробити вас втомленим, слабким і запамороченим, а також доставити головні болі, згідно з клінікою Майо. Зверніться до лікаря для аналізу крові, щоб перевірити на анемію, якщо у вас є ці ознаки.
Більше того, дослідження, проведене за грудень 2016 року, опубліковане в Центральноєвропейському журналі медицини, виявило, що у людей з дефіцитом заліза спостерігається висока частота мігрені. "Мігрень - це різний тип розладу головного болю, який є поширеним - 37 мільйонів людей у США є - і, як правило, працює в сім'ї", - каже доктор Ян, описуючи мігрень як "пульсуючий, однобічний біль в голові, який є важкий, і часто має чутливість до світла та шуму та пов’язані з ним нудота чи блювота ".
Цікаво, що деякі білкові продукти насправді пов’язані з мігренями. За даними Національного фонду головного болю, продукти, що містять тирамін, природний побічний продукт розпаду білка, можуть бути збудниками мігрені. Поширеними продуктами з високим тираміном є сир у віці, курячі печінки та горіхи. Якщо у вас є мігрень, ви можете спробувати уникати цих продуктів, щоб дізнатись, чи вони викликають ваші головні болі. Крім того, ви можете мати більший ризик виникнення тираміну головних болів, якщо ви приймаєте тип антидепресанту, який називається препаратом МАОІ, вказує фундамент.
: Яка найкраща дієта з низьким вмістом вуглеводів? З високим вмістом жиру або з високим вмістом білка?
Скільки білка мені потрібно в день?
Білки, жири та вуглеводи - це три великі макроелементи, які вам потрібні у раціоні, пояснює Кайзер Пермантент. Зокрема, протеїни є будівельними блоками м’язів, кісток і шкіри та джерелом палива для вашого організму, зазначає Національна бібліотека медицини.
Згідно з Harvard Health, протеїн повинен становити щонайменше 10 відсотків щоденного споживання, але може досягати 35 відсотків. Поточна рекомендована дієтична норма (RDA) для білка - мінімум 0, 8 грама білка на кілограм маси тіла, що становить 0, 36 грама на фунт. Однак це для пересічної сидячої людини. Якщо ви займаєтесь мінімальними, помірними або інтенсивними фізичними вправами, вам, швидше за все, потрібні 1, 1, 3 та 1, 6 грами на кілограм відповідно щодня, згідно з дослідженням Food & Function .
Багатьом людям старше 50 років може бути недостатньо, згідно з результатами дослідження, проведеного в квітні 2019 року, опублікованого в журналі Nutrition, Health & Aging . Інша, опублікована в Nutrients в березні 2018 року, виявила, що може бути сенсом починати збільшувати споживання білка вже в 40 років, щоб стримувати природне зниження м’язової маси, яке починається приблизно тоді. Також може бути важче отримати достатню кількість, якщо дотримуватися веганської або вегетаріанської дієти.
: Чому мої вітаміни викликали головний біль?
Чи потрібні спеціальні ліки проти білкової головного болю?
Знеболюючі засоби без рецепту зазвичай є першою лінією захисту, щоб полегшити біль від головного болю. Препарати, такі як аспірин, ібупрофен і напроксен, можуть допомогти, але Клініка Майо застерігає не зловживати знеболюючими засобами, оскільки можна отримати так званий відскок або надмірне використання ліків, головний біль.
"Важливо не застосовувати знеболюючі препарати більше трьох днів на тиждень, щоб запобігти типу головного болю, який називають лікарським головним болем - коли головні болі повертаються, коли ліки зникають і призводять до хронічних щоденних головних болів", - пояснює доктор Янн.
Як завжди, профілактика - найкращий засіб. Якщо ви не впевнені, що отримуєте достатню кількість щоденних білків, попереднє планування допоможе вам їсти більш чіткі страви та створити закуски з високим вмістом білка, щоб запобігти цим головним болям.
