Як схуднути, не вживаючи м’ясо

Зміст:

Anonim

Ключ до схуднення полягає в споживанні менше калорій, ніж ви вживаєте протягом дня. Це створює дефіцит калорій, змушує ваш організм спалювати накопичений жир, що призводить до схуднення. Зменшення споживання калорій є однією з переваг того, що більше не їсти м'ясо.

Блюдо з рису та квасолі містить усі незамінні амінокислоти. Кредит: Євгеній Томеєв / iStock / GettyImages

Вживання м'яса - тимчасово або як зміна напіввегетаріанського способу життя - це один із способів скорочення калорій. Заміна вегетаріанської альтернативи на червоне і оброблене м'ясо може знизити жирність і калорії в їжі і допоможе вам скинути кілограми.

Білок та схуднення

Білок важливий для схуднення, оскільки допомагає людям відчувати себе повноцінними та задоволеними після їжі. Одним з недоліків не вживання м'яса може бути пошук альтернативних джерел білка.

У огляді, опублікованому в американському журналі Journal of Clinical Nutrition у червні 2015 року, зазначалося, що потенціал для збільшення втрати ваги через зниження апетиту є найімовірнішим, якщо ви отримуєте щонайменше 25 грам білка в кожному прийомі їжі.

М'ясо є одним з головних джерел білка для багатьох американців, але існує безліч інших, потенційно нижчих калорійних варіантів для задоволення потреб у білках.

Розглянемо калорії в м’ясі

М’ясо - це важливе джерело калорій в раціоні, ось чому скорочення може бути корисним. Оброблене м'ясо містить велику кількість жирів, натрію та калорій і не є здоровим для схуднення.

Багато людей їдять більше однієї порції цього м’яса, тому перехід на джерело білка без м'яса може потенційно призвести до великої кількості заощаджених калорій.

Перегляньте дослідження

Віддавання м'яса, птиці та морепродуктів та вегетаріанське може полегшити схуднення. Стаття з огляду за січень 2016 року в Журналі загальної внутрішньої медицини повідомляла, що люди на вегетаріанській дієті втратили більше ваги, ніж люди, які не вегетаріанської дієти.

Крім того, ті, хто дотримується вегетаріанської дієти, яка виключає всі продукти тваринного походження, включаючи яйця, молочні продукти та мед, - втрачають більше ваги, ніж люди, які вживають вегетаріанську дієту, включаючи яйця та молочні продукти.

Автори припустили, що зниження ваги, пов'язане з вегетаріанською дієтою, може бути пов'язане із збільшенням споживання овочів, фруктів та цільних зерен.

Схуднути правильним шляхом

Внесення інших змін, крім відмови від м'яса, ще більше полегшить схуднення. Наприклад, продукти з меншою щільністю енергії - або калорій на грам - займають більше місця, але не дають багато калорій, що полегшує дотримання норм калорій.

Продукти з низькою енергетичною щільністю включають салати, супи на основі бульйонів та фрукти. Десерти, смажена їжа, молочні продукти з повноцінним жиром та багато перероблених продуктів з високим вмістом жиру чи цукру входять до складу продуктів, які мають більшу щільність енергії, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань.

Кожен фунт схуднення потребує 3500 калорійних дефіцитів, тому, якщо ви не великий месоїд, ви не втратите вагу дуже швидко, просто відмовившись від м'яса.

Зниження 500 калорій на день із щоденної суми допоможе вам втратити до півлітра на тиждень, а збільшення щоденних вправ до 30 - 60 хвилин на день може додатково збільшити дефіцит калорій та прискорити схуднення, повідомляє клініка Mayo.

Як схуднути, не вживаючи м’ясо