Ваші суглоби містять бурси, мішечки, наповнені рідиною, які діють як подушки для зв’язок, м’язів та сухожиль. Якщо вони стануть роздратованими, запаленими і набряклими, ви будете страждати від бурситу, що викликає ніжність і біль у цій області.
Бурсит стегна може ускладнити проведення регулярних тренувань з кардіо. Більшість кардіо пов'язані з рухом тазостегнового суглоба, що тільки подразнює бурси, що перешкоджає загоєнню та посиленню болю.
Для одужання бурситу стегна потрібне близько шести тижнів загоєння. Під час найбільш гострої частини цієї стадії ви будете шукати, щоб управляти болем. Кардіо повинно обмежувати рух стегон, щоб ви могли по-справжньому ознайомитися з ергометром руки.
: Вправи на розтяжку при болях у стегнах
Тренування на велоергометрії
Велосипедний ергометр використовує верхню частину тіла, щоб підвищити частоту серцевих скорочень і кинути виклик серцево-судинній системі. Ви сидите за набором велосипедних ручок, якими рухаєтесь руками замість ніг. Це впирається в стегна, так що ви не посилюєте бурсит, але прискорите швидкий пульс.
Оскільки колінчасті зусилля використовують різні м’язи і спочатку можуть здатися незручними, вам краще всього підходити до машини як інтервальне тренування.
Прогрівайтесь за допомогою легкого кривошипа протягом приблизно 5 хвилин, а потім виконайте інтервали від 20 до 40 секунд кожна. Інтервали включають збільшення інтенсивності, яке ви досягаєте, збільшуючи, як швидко ви повертаєте кривошип, або збільшуючи опір. Між кожним інтервалом високої інтенсивності поверніть кривошип легким темпом близько 1 хвилини.
Якщо ви новачок в рукоятці, почніть з тренування, яке триватиме близько 15 хвилин. З часом, по мірі адаптації ваших рук і плечей, ви можете збільшувати, скільки часу проводите, роблячи інтервали на машині. Коли ви станете більш здатними, не соромтеся, щоб інтенсивні інтервали тривали довше - десь від 60 до 90 секунд.
Додайте в Прогулянку
По мірі прогресування ваш лікар повинен рекомендувати поступове відновлення діапазону руху ваших стегон, щоб ви могли додати певної ходьби до свого розпорядку. Після цього пройдіть короткий проміжок часу, який не посилює біль. Тримайте темп повільним і рівномірним, врешті-решт підбираючи більше інтенсивності ходи в силі, оскільки ви відчуваєте себе більш здатними і не відчуваєте посилення болю. Ви можете спочатку покрити лише кілька блоків і поступово додавати відстань протягом кількох днів або навіть декількох тижнів.
Інтервали бігу та прогулянки
На останніх двох фазах загоєння ви хочете відновити повний діапазон рухів і запобігти повторний стан. На цьому етапі поступово вводьте більш класичні форми кардіо, включаючи походи, катання на велосипеді та біг. Звичайно, якщо ви відчуваєте біль під час цих заходів як своє загоєння, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Метод бігу-прогулянки - це кардіо-тренування, яке допомагає знову ввести цей рух у свої тренування. Спробуйте це тренування тільки на пізніх фазах загоєння, і як тільки ваш лікар сказав, що це нормально. Біг, коли у вас гострі симптоми, може повернути вас у відновлення.
Поступово прогрівайтеся легкою прогулянкою протягом п’яти-10 хвилин. Далі бігайте повільно хвилину і гуляйте 3 хвилини. Акуратно означає легкий темп - ніяких спринтів. Якщо біг був безболісним, повторіть послідовність п’ять-10 разів, залежно від вашої витривалості та рівня болю. Якщо ви відчуваєте біль, ви, ймовірно, перешкоджаєте загоєнню, і вам слід повернутися до тренування, що займається лише прогулянки, або продовжувати відпочивати нижній частині тіла та виконувати кардіо на ергометрі руки.
З плином часу і прогресування вашого загоєння, можливо, ви зможете подовжити інтервали бігу та скоротити інтервали ходи. Найголовніше - не поспішайте бігати, їздити на велосипеді чи іншим кардіо, що стосується нижньої частини тіла. Бурсит - це сигнал ваших суглобів, що їм потрібен відпочинок, щоб вилікуватися.
