Серцево-судинні заходи, такі як біг або використання еліптичної машини, пропонують різні переваги для здоров'я. Яка діяльність вам найбільш корисна, залежить від кількох факторів, включаючи ваші цілі фітнесу та будь-які травми чи фізичні умови, які у вас є. Ваш лікар також може допомогти вам визначитися з правильним режимом фітнесу. Будь то біг, еліптична чи інша серцево-судинна діяльність, медичні експерти рекомендують 30 хвилин фізичних вправ більшість днів тижня для міцного здоров’я.
Калорійний опік
Якщо ви прагнете спалювати жир за допомогою серцево-судинних вправ, виберіть активність, яка є найбільш ефективною для спалювання калорій. Скільки калорій ви в кінцевому підсумку спалюєте за 30 хвилин пробіжки або використання еліптичного, залежить від інтенсивності сеансу і вашої маси тіла. Як правило, за допомогою еліптичної машини спалюється більше калорій, ніж біг, веб-сайт HealthStatus розраховує. 150 фунтів. людина спалить близько 238 калорій на бігу протягом 30 хвилин, але 387 калорій під час основної 30-хвилинної еліптичної тренування. Вам потрібно буде бігати зі швидкістю 7 миль на годину або швидше, щоб спалити більше калорій, ніж ви б із базовим еліптичним тренуванням, під час якого ви енергійно працюєте руками, щоб тягнути прикріплені важелі.
Спільний стрес
Рухи ніг, що беруть участь у бігу та користуванні еліптиком, схожі. Однак, коли ви займаєтесь бігом, кожен раз, коли ви приземляєтесь з кроку, гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби поглинають стрес від удару. Оскільки ваші ноги залишаються на педалях на еліптичному стані, такого впливу і, отже, немає напруги для ваших суглобів. Тому ті, у кого були попередні травми щиколотки, коліна або стегна, можуть віддати перевагу використовувати еліптичну машину.
Щільність кісток
Відсутність впливу під час роботи над еліптиком означає, що це не ефективна діяльність для поліпшення кісткової щільності. Коли ваші кістки і сухожилля, які тягнуться за наші кістки, зазнають стресу, тканина адаптується і збільшує їх щільність і міцність. Це, пояснює Американська рада з фізичних вправ, робить пробіжки ефективними при розвитку щільності кісток. Коли ви приземляєтесь під час пробіжки, ваші ноги, ноги та стегна піддаються удару, і, таким чином, можна стимулювати збільшення щільності. Це особливо цікавить жінок середнього віку, які через гормональні зміни, природно, починають спостерігати зниження кісткової щільності і піддаються підвищеному ризику остеопорозу.
Серцево-судинне здоров'я
І пробіжки, і використання еліптичного ефекту є ефективними для розвитку вашого серцево-судинного здоров’я, якщо ви тренуєтесь у відповідному діапазоні частоти серцевих скорочень. Частота серцевих скорочень повинна становити від 50 до 85 відсотків від максимального серцевого ритму під час занять спортом. Щоб визначити цей діапазон, відніміть свій вік від 220, щоб отримати максимальний пульс у хвилинах ударів, а потім помножте це значення на 0, 50 і 0, 85, щоб знайти свій цільовий діапазон. Підвищуйте або зменшуйте швидкість чи рівень опору, перебуваючи на еліптичному рівні, щоб утримувати частоту серцевих скорочень у відповідному діапазоні. Під час пробіжки додайте інтервали спринту, схили або горби, щоб працювати ваше серце в оптимальному діапазоні.
