Біль напруги м’язів може стати сном викликом. Пошук зручного положення - це одне питання, але ще важливіше уникати поз, які можуть посилити травму або затримати одужання. Пам’ятайте про кілька простих понять, це може допомогти переконатися, що обрана поза сну допоможе вилікувати.
Тримайте це нейтрально
Визначення штаму Клініки Майо - це "розтягнення або розрив м'язів або сухожиль, волокнистого канатика тканини, який з'єднує м'язи з кістками". При розриві м’язи або сухожилля організм здійснює складний ряд кроків, щоб відновити пошкодження. Значна частина цих ремонтних робіт відбувається в періоди сну.
На початку курсу одужання Американська академія ортопедичних хірургів каже, що важливо підтримувати травмовану частину в нейтральному положенні, щоб заохочувати розірвану тканину в'язатись разом по нормальній лінії орієнтації. Іноді навіть може бути рекомендований брекет, який допоможе підтримувати нейтральну поставу.
Підвищити травми
Стара абревіатура для лікування спортивних травм, таких як штами, - RICE. Це означає відпочинок, лід, стиснення та піднесення. Залежно від частини тіла, принаймні дві з них можна виконати під час сну. Відпочинок можна сприймати як належне в сценарії сну.
Якщо напруга стосується м’яза руки або ноги, цю частину можна підперти подушками, щоб сприяти венозному кровообігу, що відтікає від травмованої ділянки і назад до серця. Це допомагає мінімізувати набряк, пов’язаний з гострою деформацією. Зменшення набряклості важливо, оскільки надмірний набряк може затримати одужання.
Виберіть свою позицію
Згідно з PhysioMed, пози сну часто диктуються залежно від того, де знаходиться ваш біль. Наприклад, при напрузі м’язів лівого плеча у вас буде більший біль, якщо ви ляжете на лівий бік. Також слід уникати сну з травмованою рукою під головою. Невелику подушку можна помістити під уражену руку, лежачи на боці чи спині, щоб полегшити біль під час сну.
Для напруги м’язів спини, стегна та коліна біль під час сну на спині можна зменшити, просто поклавши подушку під коліна. Якщо ви спите на боці, уникайте лежати на хворобливій нозі. Помістіть подушку між ніг, щоб допомогти підтримати травмоване місце.
Розтягніть це
У міру прогресування відновлення після перенапруження травмований м'яз ще деякий час залишатиметься ніжним і негнучким. Відновлення гнучкості м’язів і сухожиль стає однією з головних цілей реабілітації.
Фази загоєння від штаму, як описано в дослідженні 2013 року, опублікованому журналом Muscle, Ligaments and Tendons, закінчуються відновленням утворенням грануляційної тканини та рубцюванням. Ця рубцева тканина не має таких еластичних або скоротливих властивостей, як нормальна м’язова тканина.
Якщо м'яз підтримується в укороченій або скороченій позі в міру формування рубцевої тканини, відновлення гнучкості м’яза пізніше може бути непростим. Сон з травмованою частиною в положенні, що витягує цілющий м’яз, зведе до мінімуму тенденцію до рубцевої тканини грабувати м'яз гнучкості.
Наприклад, якщо напруження підколінного суглоба спати з витягнутим коліном. Якщо права частина шиї напружена, не спите з нахиленою до правої голови.
